Bidh cleachdaidhean fallain a 'tòiseachadh aig an taigh a-mhàin - agus tha sin fìor mu na pàtranan giùlain a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air cuideam pàiste. Mar phàrant, tha thu nad mhodail-obrach airson do phàistean cho math ri stiùireadh gus an cuideachadh gus siubhal air an t-slighe gu ithe fallain agus cleachdaidhean eacarsaich . Tha cumhachd agad taghadh dè na bìdh a bhios ri cheannach aig a 'bhùth grosa agus dè a tha ann airson biadh.
Tha cumhachd agad ur cuid cloinne a bhrosnachadh gu bhith a 'gabhail pàirt ann an gnìomhachd chorporra no spòrs eagraichte, agus tha comas agad taic a thoirt do na h-oidhirpean sin le bhith gam brosnachadh gu na gnìomhan sin agus a' toirt misneachd dhaibh le còmhraidhean làn-ùine. Le bhith a 'dèanamh cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain faodaidh oidhirp sgioba eadar thu fhèin agus na clann agad astar fada gus an cuideachadh a' coileanadh cuideam fallain.
Ro-innleachdan Èifeachdach airson Cruthachadh Àrainnean Fallain Le Do Theaghlach
Meudaich litireachd litearrachd biadh chloinne. Faodaidh clann teagaisg mar a leughas iad bileagan air biadh pacaichte cuideachadh leotha gus roghainnean nas fhallaine a dhèanamh dhaibh fhèin. Nuair a bheir thu do chuid cloinne dhan bhùth ghrosair, faodaidh tu geama a dhèanamh a-mach à coimeas a dhèanamh eadar gràthan de shaille, siùcair, no sòidiam eadar grànan coltach no le bhith a 'dèanamh coimeas eadar luachan beathachaidh, can, cupan de ghorman-laighe reòiteag agus muffin lath-bhuidhe.
Cumaibh a 'toirt a-mach clann gu biadh ùra. Ma bhios thu a 'frithealadh caochladh mheasan, glasraich, grànan iomlan, leòineagan agus pònaidhean beathach, eadhon ged nach eil na mnathan agad gam meas a' chiad uair a bhios iad gan feuchainn, tha e eòlach gum bi eòlas air briodachadh.
Brosnaich do chuid chloinne blasad de bhiadhan ùra ach nach cuir thu air na clann iad ithe; tha an dòigh-obrach sin buailteach a bhith air ais air ais agus a 'meudachadh nach eil an leanabh ag iarraidh biadh biadhaidh. Cumaibh cuimhne: Gabhaidh a bhith a 'toirt com-pàirt do na sgoilearan agad ann a bhith a' taghadh agus a 'deasachadh biadhan ùra gan cuideachadh gus feuchainn ri biadh ùra a ghabhail (le dòchas).
Coimhead a-mach airson sgaradh cuibhrichte. Nuair a thig e gu faradh a thoirt a-mach agus earrannan taigh-bìdh, thathas a 'meas nas motha gu math nas fheàrr luach-ach chan ann airson meanbh-chuileagan chloinne.
Mar sin, bhuail am putan stad agus smaoinich gu faiceallach a bheil feum agad air deoch a tha 7 bliadhna a dh'aois a mheudachadh mar sgudal beag. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'toirt sheirbheisean freagarrach aois don chloinn aig an taigh. Ma tha biadh gu leòr aca, dh'fhaodadh gun toir thu seachad seirbhisean nas lugha de thoraidhean is earrannan nas motha de mheasan is glasraich, rud a lorgar gus àireamhan calorie iomlan a lùghdachadh.
Eat còmhla mar theaghlach. Tha fios bho chionn fhada gu bheil àite cudromach aig biadh-teaghlaich ann a bhith a 'brosnachadh cleachdaidhean ithe fallain am measg chloinne agus a' lùghdachadh giùlan àicheil le bhith a 'gabhail ri cunnart am measg deugairean. Ach faodaidh na thachras tron bhiadh diofar a dhèanamh cuideachd. An àite a bhith a 'coimhead air an telebhisean aig biadh teaghlaich, a tha air a cheangal ri càileachd biadh nas bochda, is fheàrr an ùine a chleachdadh gus ceangal a dhèanamh ri chèile. Ann an sgrùdadh a bha a 'toirt a-steach 40 pàrant is deugairean, rinn luchd-rannsachaidh ann an Oilthigh Minnesota mion-chlàradh dà bhiadh ann an dachaighean nan teaghlaichean an uairsin a' sgrùdadh nan nithean a bha co-cheangailte ri clàr-amais corp corp na deugairean (BMI) agus pàtranan diadhaidh. An lorg a bu chudromaiche: Bha e coltach gum biodh biadh aig teaghlaichean le BMI nas ìsle agus àireamhan nas àirde de ghlasraich le làn-chonaltradh, riaghladh smachd, com-pàirteachas eadar-phearsanta agus obair teaghlaich san fharsaingeachd.
Dèan prìomhachas dha cadal. Mura h-eil na mnathan agad a 'caitheamh gu leòr, is dòcha gun cailleadh iad an cath smachd-cuideim. Chan e a-mhàin gu bheil e gu cunbhalach a 'gluadachadh gu leòr cadal cudromach airson fàs agus leasachadh pàiste, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a' riaghladh ìrean hormona a bheir buaidh air biadh agus satiety (faireachdainnean lànachd). Bidh deugairean, gu h-àraidh nigheanan, a bhios a 'cadal gu tric nas lugha na ochd uairean a thìde gach oidhche buailteach a bhith aig ìrean BMI nas àirde, buailteach a bhith nas eilthireach, agus gu tric cha bhith iad ag ithe measan, glasraich agus iasg gu leòr, a rèir rannsachadh anns an Journal of Obesity S an Iar-
Brosnaich gnìomhachd corporra cunbhalach. Nuair a tha pàrantan gnìomhach gu corporra, tha barrachd cothrom ann gum bi na clann aca cuideachd.
Faodaidh modaileadh agus co-roinn do ghràdh gluasaid a dhèanamh gu bheil na miann agad airson a dhèanamh leat. Gu dearbh, lorg rannsachadh bho Institiùd Rannsachadh Fallaineachd agus Dòigh-beatha Chanada ann an Ottawa co-cheangal eadar pàrantan a 'meudachadh an àireamh de cheumannan gach latha agus a' chlann aca a 'leantainn air adhart, stèidhichte air leughadairean peatairean. Mar sin lorg dòighean air gluasad le do mhin, co-dhiù a tha e le bhith a 'coiseachd chun na sgoile còmhla, a' cluich teanas, a 'dol airson turas air baidhsagal, no a' dèanamh gnìomhachd chorporra tlachdmhor eile. Faodaidh a bhith a 'toirt dha Dad an sàs gu sònraichte cuideachail mar ath-neartachadh adhartach airson gnìomhachd chorporra, tha rannsachadh a' moladh.
Stòran:
Benton D. Rùn phàrantan ann a bhith a 'dearbhadh roghainnean bìdh chloinne agus leasachadh reamhrachd. Iris Eadar-nàiseanta Obesity agus Neo-riaghailtean Meatabolach Co-cheangailte, Iuchar 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Feartan structarail agus eadar-phearsanta de bhiadh teaghlaich: comainn le clàr-amais cruinne òigridh agus pàtranan diadhaidh. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, an t-Ògmhios 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Camshron C, Tudor-Locke C. Dàimh eadar gnìomhachd corporra pàrant is pàiste a chaidh a cho-dhùnadh: fo-sgrùdadh air sgrùdadh sgrùdaidh CANPLAY. An International Journal of Behavioral Nutrition agus Activity Activity, Faoilleach 18, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Tha ùine cadail goirid ceangailte ri comharran àrdachadh reamhrachd ann an òigearan Eòrpach: buaidh gnìomhachd chorporra agus cleachdaidhean bìdh. Tha an HELENA ag ionnsachadh. Iris Eadar-nàiseanta Obesity, Dàmhair 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Mac a 'Ghobhainn, Mìcheal J. Roghainnean bìdh slàinteil a thoirt do dh'oileanaich bun-sgoile agus am pàrantan: am prògram Lorgaireachd Beathachaidh. Journal of School Health, Faoilleach 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Cleachdaidhean pàrantachd màthaireil agus dùthchail agus a 'bhuaidh a th' aca air a bhith a 'toirt air falbh clann, àm sgrion, daithead agus gnìomhachd corporra. Blas, Lùnastal 2014; 79: 149-57.