Tha a 'chuid as motha de phàrantan eòlach air gum feum clann a bhith ag obair gu cunbhalach, an dà chuid gus cuideam fallain a chumail suas agus gus fuireach fallain.
Cha bhith a 'faighinn gu leòr de ghnìomhachd chorporra a' toirt clann ann an cunnart airson:
- reamhrachd cloinne
- bruthadh-fala nas àirde
- ìrean nas àirde de cholesterol "dona" (colaistéarol LDL)
- ìrean nas ìsle de cholesterol "math" (colaistéarol HDL)
A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh factaran cunnart do phàiste airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair mellitus, faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach cuideachadh le bhith a' lùghdachadh iomagain agus cuideam, brosnachadh fèin-spèis, agus cuideachadh le cnàmhan làidir agus fèithean làidir a thogail.
Ach dè an obair chorporra a tha gu leòr?
Molaidhean Eacarsaich airson Kids
San fharsaingeachd, tha stiùireadh eacarsaich a 'moladh gum bu chòir do chloinn co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh gach latha.
Chan eil a bhith a 'cumail suas leis na molaidhean sin cho sìmplidh ri innse do na mic agad a dhol a-mach agus cluich airson uair a thìde, ge-tà. Gus cumail suas le molaidhean gnìomhachd chorporra, bu chòir do chloinn beagan aois a dhèanamh:
- meadhanach-dian gnìomhachd corporra aerobic
- gnìomhachd corporra aerobic dian-làidir
- a 'neartachadh fèithean gnìomhachd chorporra
- neartachadh cnàimh gnìomhachd chorporra
Ged a bhiodh e coltach gum biodh e duilich do chuid chloinne a chumail gnìomhach airson uair a thìde aig an àm, tha e cudromach cuimhneachadh nach fheum an moladh airson co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd corporra gach latha a bhith air a dhèanamh uile aig aon uair. Mar sin dh'fhaodadh do phàiste coinneachadh ris na feumalachdan corporra aige ma bha e airson a bhaidhsagal a choiseachd no a dhol gu sgoil (20 mionaid), cluich gu gnìomhach aig àm buain san sgoil (20 mionaid), agus an uairsin a dhol gu clas lùth-chleasachd às dèidh na sgoile (20 mionaid ).
Agus ged a tha e comasach gum faod na clann agad a bhith gnìomhach leotha fhèin, tha e feumail dhaibh a bhith air an clàradh airson spòrs fa leth no sgioba gus an cuideachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan làitheil gnìomhachd corporra aca.
Faodaidh pàrantan cuideachd cuideachadh a 'chlann aca a bhith gnìomhach gu corporra le bhith a' suidheachadh deagh eisimpleir agus a bhith gnìomhach fhèin, a 'tighinn còmhla ri na clann ann an cuairtean teaghlaich gnìomhach, agus a' suidheachadh crìochan air àm sgrion.
Eacarsaichean Aerobic
Bu chòir a 'chuid as motha de 60 mionaid de dh' obair corporra làitheil an leanaibh agad a bhith gnìomhachd eacarsaich, a dh'fhaodas a bhith a 'gabhail a-steach gnìomhan mar:
- rothaireachd
- coiseachd gu luath
- dannsa
- sgaoileadh
- leum ròpa
- rollarblading
- ruith
- sgipping
- snàmh
Mar as trice, bithear a 'beachdachadh air geamannan cluiche saor an-asgaidh, leithid tag a chluich, agus a bhith a' gabhail pàirt anns a 'mhòr-chuid de spòrs òigridh, leithid ball-coise, karate, agus teanas.
Co-dhiù trì latha san t-seachdain, bu chòir do phàiste a bhith a 'dèanamh gnìomhan dìomhaireachd nas làidire, mar ruith no rothaireachd aig astar luath, gum bu chòir dha a bhith ag adhbhrachadh nas duilghe agus a chridhe a' bualadh nas luaithe na gnìomhachd corporra eile nach eil cho dian, leithid coiseachd luath no rothaireachd aig astar nas luaithe.
Eacarsaichean Neartachadh Muscle
A bharrachd air gnìomhan aerobic, bu chòir do chloinn cuid de ghnìomhachd chorporra a neartachadh le aois-co-dhiù co-dhiù trì latha san t-seachdain.
A rèir aois is comasan do phàiste, dh'fhaodadh na gnìomhan corporra seo a bhith a 'neartachadh fèithean nam measg:
- cheerleading
- lùth-chleasachd
- bualadh air an atharrachadh, le glùinean do phàiste air an talamh
- dreapadh chreagan
- sreap ròpa
- suidheachain no crunches
- a 'gluasad air uidheam agus bàraichean raon-cluiche
Bhiodh iad cuideachd a 'beachdachadh air geamannan cluiche gnìomhach, leithid cluich tug-of-war, agus airson clann nas sine, a' dèanamh brògan-cleasachd, tarraing-suas agus cuideaman togail, a bhith a 'neartachadh ghnìomhan corporra.
Neartachadh Eacarsaichean
Gu tric bidh pàrantan a 'smaoineachadh gu bheil na mnathan aca a' faighinn cnàmhan làidir le bhith ag òl bainne agus a 'faighinn gu leòr calcium anns an daithead aca Tha gnìomhan corporra a tha a 'neartachadh cnàmhan cunbhalach, co-dhiù trì latha san t-seachdain, cudromach cuideachd, agus faodaidh iad a bhith a' gabhail a-steach:
- hopping, sgipping no leum
- leum ròpa
- ruith
- cluich ball-basgaid, lùth-chleasachd, teanas, agus ball-ball, msaa.
Bhiodh e cuideachd a 'beachdachadh air geamannan cluiche gnìomhach, mar chluich hop-scotch, a' neartachadh gnìomhan corporra.
Stòran:
Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. Gnìomh Corporra airson a h-uile duine. Dè an obair chorporra a dh 'fheumas clann? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Aithisg comataidh comhairleachaidh stiùireadh gnìomhachd corporra. Washington, DC: Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA, 2008.
Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich. Clann Gnìomhach agus Ògairean. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx