Buaidh Dhìomhair aig Dòigh-beatha Sàmhach
Tha thu nad shuidhe cus. Chan e, gu mòr. Tha an dearbh rud a tha thu a 'leughadh an artaigil seo a' sealltainn gu bheil thu eòlach air faighinn a-mach dè a tha thu ag iarraidh air an eadar-lìn, agus mar sin is dòcha gur e duine a bhios tric a 'cleachdadh coimpiutair, agus mar sin, buailteach a bhith nan suidhe.
Tha grunn sgrùdaidhean a-nis co-cheangailte ris an ùine a tha daoine a 'suidhe (a' coimhead air an Tbh, ag obair, a 'cleachdadh coimpiutair, a' dràibheadh, ag ithe) gu cunnart mòr nas motha de ghalaran cardiovascular.
A bharrachd air an sin, tha an ùine suidhe a 'co-luadar gu làidir le syndrome metabollach , tinneas an t-siùcair , reamhrachd, lùth-dhroch-fhàs , triglycerides àrdachadh, agus cholesterol HDL ("math") agus eadhon aillse. Nas miosa, tha aon mheata-anailis mhòr a chaidh fhoillseachadh ann an 2015 a 'sealltainn nach eil eadhon com-pàirteachadh ann an eacarsaich cunbhalach a' lùghdachadh droch bhuaidh na suidhe fada.
Tha cuid de luchd-sgrùdaidh air co-dhùnadh gu bheil an suidheachadh fada a 'toirt buaidh air cunnart cardiovascular a tha co-ionann ri smocadh.
Na buannachdan gun a bhith a 'suidhe
Ged a tha eacarsaich cunbhalach math dhut, tha e cudromach cuideachd na tha thu a 'dèanamh anns na h-uairean a tha thu a' cleachdadh.
Thog sgrùdadh Astràilia a chaidh fhoillseachadh san Iuchar 2015 air 700 cuspair a bha a 'cumail sùil air gnìomhachd a bha a' cruinneachadh suidheachadh agus dàta gnìomhachd (ie, àm na sheasamh vs suidhe). Fhuair iad a-mach gur e barrachd ùine a bhiodh daoine a 'suidhe, na b' àirde na BMI, na h-ìrean glùcois, a 'chuairt-thomhas cearcaill, na h-ìrean triceatairid, agus na h-ìrean colaistéarol HDL aca.
Air an làimh eile, b 'e na daoine a b' fhaide a bha an làthair, na b 'fhiach a bha na tomhasan sin.
Tha na h-ùghdaran a 'moladh, bhon fhianais seo, gum faod "ath-tharraing" ùine suidhe gu àm seasamh (no coiseachd) feartan cunnairt a lùghdachadh gu mòr airson galaran cardiovascular .
Leis gu bheil mòran de na sgrùdaidhean anns na beagan bhliadhnachan mu dheireadh air toraidhean co-ionann a thoirt seachad, tha grunn bhuidhnean proifeasanta air feadh an t-saoghail ag ùrachadh an stiùireadh aca gus cuideam a chuir air cho cudromach 'sa tha e an ùine a chaitheas sinn a lughdachadh, agus an ùine as fheàrr a chosgas sinn a bhith a' caitheamh seasamh (no nas fheàrr fhathast).
Carson a tha Sitting Bad?
Carson a bhiodh e nad dhona oirnn? Gun teagamh, bidh suidhe (no a 'luidhe sìos) a' lùghdachadh cuideam air an t-siostam cardiovascular, agus a 'leigeil leis a' chridhe agus na bàtaichean fola "socair." (Is e seo aon adhbhar carson a tha luibhean feumail airson faighinn a-mach à cuid de shuidheachaidhean meidigeach). cridhe agus gluasad-siubhail gus obrachadh nas duilghe, dìreach gus bruthadh fala àbhaisteach a chumail suas. Mar sin, dh'fhaodadh an ìre bunaiteach nas ìsle de dh 'obair cairt-spioradail co-cheangailte ri suidhe fada a bhith a' toirt a-mach càradh cairdeil co-cheangailte. Bidh barrachd ùine a 'cosg a bhith na sheasamh, air an làimh eile, a' leantainn air adhart gu tòimhseachadh adhartach agus tinneas mathaid. Tha seo uile a 'dèanamh ciall.
Air an làimh eile, cha mhòr nach eil an dàta a chaidh a chruinneachadh gu ruige seo a 'sealltainn co - cheangal eadar suidhe agus cairteas cardiovascular, agus nach eil iad a' sealltainn càirdeas adhbhar bunaiteach. A thuilleadh air an sin, le beagan eisgeachdan tha na sgrùdaidhean a tha rim faotainn gu ruige seo an eisimeil fiosrachadh fèin-aithris, agus seòrsachan dàta neo-amasach dàta eile. Tha e doirbh co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh bho dàta mar sin.
A-nis gu bheil mothachadh na h-uile air a thogail, tha sgrùdaidhean a 'dol air adhart gus dàta riatanach (bho luchd-mothachaidh innealan) a mheasadh gus an dàimh eadar suidheachadh, gnìomhachd agus builean a mheasadh, agus nas cudromaiche, co dhiubh a ghabhas toraidhean cairt-bhualarach a leasachadh le bhith a' lùghdachadh suidheachaidh / seasamh neach co-mheas.
Taobh a-staigh beagan bhliadhnaichean bu chòir fios a bhith againn gu cinnteach.
Bottom Line
Ged nach urrainn dhuinn dearbhadh fhathast gu bheil e a 'leantainn gu galaran cardiovascular , tha adhbharan matha ann airson seachnadh suidhe fada. An toiseach, tha an dàta a tha ri fhaotainn gu ruige seo, ged nach eil e soilleir, a 'coimhead gu cunbhalach bho sgrùdadh gu sgrùdadh. Tha e gu cinnteach làidir gu leòr airson a bhith air eòlaichean meidigeach a dhèanamh gus stiùireadh gnìomhachd atharrachadh. San dàrna àite, chan eil dad ri chall le bhith ag atharrachadh ùine suidhe gu àm seasamh; tha e gu math sàbhailte agus furasta dhuinne a dhèanamh. San treas àite, co-dhiù, le bhith a 'suidhe nas lugha, loisgidh tu barrachd calor.
Mar sin tha e ciallach an ùine suidhe agad a lughdachadh, agus an ùine sin a thoirt seachad airson seasamh no coiseachd.
Fiù mura h-urrainn dhut deasg seasamh, faodaidh tu seasamh no coiseachd fhad 'sa tha thu a' dèanamh fòn no ag ithe lòn, ag èisteachd ri pàirt den gheama fhad 'sa tha thu a' gabhail cuairt, no pàirceadh do chàr aig ceann a 'chrann. Faodaidh cleachdadh sgrùdadh gnìomhachd a bhith a 'stèidheachadh amasan ceum làitheil cuideachd cuideachail ann a bhith a' cur an cuimhne ort gluasad timcheall gu cunbhalach.
An uairsin, nuair a thig an dàta gu bhith deimhinnte mu na cunnartan suidhe, bidh thu air tòiseachadh fìor mhath a dhèanamh.
Stòran:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Àm neo-eisimeileach agus a bhuidheann le cunnart airson tinneasan galair, bàsachadh, agus ospadalachadh ann an inbhich: Ath-sgrùdadh agus meata-anailis siostamach. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. A 'cur an àite suidhe aig an àm le seasamh no steidheachadh: comainn le fastaidhean cairt cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. A 'seasamh airson Beatha nas Fallaine-Literally. Eur Heart J. 2015.