Beachdan airson a bhith a 'briseadh tuirse nuair a bhios IBD agad

A bheil thu a 'faireachdainn sgìth fad na h-ùine? Bidh mòran de dh 'inbhich fallain a' gearan gu bheil iad a 'faireachdainn sgìth tron ​​latha. Anns an t-saoghal an Iar, bidh a 'mhòr-chuid againn ag obair ro thric uairean agus chan eil sinn a' faighinn gu leòr fois, a 'fàgail oirnn a dhol seachad. Faodaidh tinneas tuiteamach leithid galar galar inclaitheach (IBD) do lùth a shàbhaladh nas fhaide, a 'fàgail a' faireachdainn tinn . Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran atharrachaidhean ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh ris an dòigh-beatha agad a dh'fhaodadh cuideachadh le do lùth-lùtha. Bidh cuid de na molaidhean gu h-ìosal furasta a dhèanamh, agus bheir feadhainn eile ùine, ach tha iad uile luach an oidhirp.

1 -

Faigh gu leòr Càileachd Co-dhùnadh

Gun a bhith a 'faighinn cadal gu leòr bidh e gad fhàgail sgìth, ach chan eil feum agad air cadal "gu leòr" - feumaidh tu cadal càileachd . Gus deagh chadal fhaighinn, feumaidh tu cleachdas slàinte nas fheàrr a chleachdadh, a 'gabhail a-steach a bhith a' dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche, a 'seachnadh caffeine mus tig an leabaidh, agus a' cumail solas ìosal tron ​​oidhche. Tha seo na dhùbhlan do mhòran inbheach, ach le bhith a 'leantainn nan ceumannan seo agus beagan eile, faodaidh tu àrdachadh mòr a thoirt air càileachd do chadal agus mar thoradh air sin bidh e a' faireachdainn nas cumhachdaiche sa mhadainn.

Barrachd

2 -

Feuch Feuchainn (Dotair Aontaichte)

Dh'fhaodadh e bhith mì-iomagainteach (nach cleachd e dìreach gad dhèanamh nas sgiobalta?), Ach faodaidh eacarsaich do lùth a leasachadh ann an iomadh dòigh. Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a 'cadal nas fheàrr air an oidhche, agus thar ùine, faodaidh e cuideachadh le bhith a' meudachadh na h-ìrean lùtha agad tron ​​latha. Is e an iuchair seòrsa agus meud eacarsaich iomchaidh a dhèanamh airson do bhodhaig agus a bhith cunbhalach mu dheidhinn.

3 -

Stad a-mach

Dh'fhaodadh seo a bhith coltach nach eil e ag ràdh, ach bu chòir dhut an-còmhnaidh obrachadh gus stad a chur air sgudal cho luath 's as urrainn dhut. Tha e buailteach a bhith an dòchas gun toir thu às do IBD a bhith a 'sìor fhàs leat fhèin, no nach faigh e dad nas miosa, ach chan eil an cothrom a th' ann dha na rudan sin a bhith a 'tachairt gu math. An àite sin, nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn gu bheil an t-uisge a' tighinn air adhart, faigh cobhair sa bhad, agus faigh na comharraidhean sin fo smachd mus toir iad dragh thu agus gad fhàgail fiadhaich.

Barrachd

4 -

Thoir air falbh IBD Flare-Ups

Tha e fhathast mì-chinnteach dè na h-adhbharan a tha ag adhbhrachadh sgudal , ged a tha cuid de theòiridhean ann: tha grunn toglaichean leotha a 'toirt a-steach toitean smocadh (gu h-àraid dhaibhsan le galar Crohn), a' toirt NSAID , agus atharrachadh anns na ràithean. Ma tha fios agad air na trioblaidean agad, tha e follaiseach gu bheil am poileasaidh as fheàrr gan seachnadh. Ma tha thu fhathast mì-chinnteach mu dè dh'fhaodadh a bhith a 'brosnachadh do IBD, bruidhinn mu phlana gnìomh le do gastroenterologist.

Barrachd

5 -

Stiùireadh Strus

Ann an iomadh cùis, tha e nas fhasa a bhith ag adhbharachadh cuideam nas fheàrr na tha e air a dhèanamh - ach tha uiread de dhòighean ann dèiligeadh ri cuideam a chionn 's gu bheil seòrsachan ann. Chan urrainn dhut a h-uile cuideam a sheachnadh, ach faodaidh tu obrachadh gus suidheachaidhean cuideachail agus daoine a sheachnadh. Bidh am plana luachaidh cuideam agad fhèin air leth fa leth agus bu chòir dhut gnìomhan a tha thu a 'còrdadh ribh a ghabhail a-steach. Faodaidh faochadh brònach dad a bhith bho bhith a 'gabhail fois le cupa tì gus pàirt a ghabhail ann am prògram eacarsaich. Is e am pàirt chudromach a bhith a 'dèanamh do phlana fhèin a bhios ag obair dhut. Obraich còmhla ris an sgioba cùram slàinte agad gus na dòighean-fuasglaidh as fheàrr a lorg airson do dhòigh-beatha.

Barrachd

6 -

Riaghladh Slatan Co-cheangailte

Tha IBD a 'tighinn le liosta nigheadaireachd de dh' adhbharan co-cheangailte. Tha e cudromach, gu dearbh, cùram sam bith a riaghladh a dh 'fhaodadh a bhith agad - ach tha seo gu h-àraid fìor nuair a tha iomadh galair agad. Tha e comasach gum faod IBD buaidh a thoirt air na cumhaichean eile agad, agus an ath-shealladh. Tha Anemia na dheagh eisimpleir de seo oir ma tha galar fuil ort, dh'fhaodadh anemia a bhith mar thoradh air. Dh'fhaodadh gum bi leigheas a dhìth air anemia, ach bidh e cuideachd cudromach a bhith a 'làimhseachadh an IBD bun-stèidh gus stad a chuir air an fhuil. Dèan cinnteach gu bheil an gastroenterologist agad agus do dhotairean eile mothachail air cumhaichean sam bith a th 'agad, agus an-còmhnaidh tha liosta agad de na cungaidhean agad uile.

7 -

Coimhead do Diet

Tha biadh fallain cudromach don a h-uile duine; is e an aon dhuilgheadas nach eil a 'chuid as motha againn a' ithe biadh fallain. Bidh daoine le IBD buailteach a bhith a 'seachnadh biadh sònraichte, mar mheasan agus glasraich. Faodaidh e bhith a 'seachnadh biadhan a dh'fhaodadh a bhith a' toirt seachad buineach , ach tha beathachadh ceart na phàirt riatanach de phlana leigheis sam bith. Is dòcha nach eil fios agad dè na biadh a bhios ag eas-aontachadh riut, ach is dòcha gu bheil beachd math agad air dè na biadhan a tha - agus nach eil - mar phàirt de bhiadh fallain. Is e obair dhoirbh a th 'ann a bhith a' fuireach air a 'bhiadh agad, ach is fhiach an oidhirp.

Barrachd

8 -

Uisge Deoch

Tha sinn a 'toirt ionnsaigh air sanasachd airson a h-uile seòrsa deochan, ach tha seann uisge soilleir fhathast mar an deoch as fheàrr airson slàinte nas fheàrr. Ma tha buineas agad, feumaidh tu an làn lùth a tha thu a 'call a chur an àite, agus a bhith ag òl uisge gu leòr airson do chorp a' dol gu ruige a bhith a 'coinneachadh ris an amas sin. Ach eadhon ma tha thu a ' faireachdainn gu math, is e uisge an roghainn as fheàrr airson deoch fhathast. Feuch ri bhith a 'cumail glainne uisge faisg ort agus a' sgoltadh dheth fad an latha. Ma tha dragh oirbh mu bhith gan tiormachadh no nach urrainn dhut uisge a chumail sìos oir tha thu a 'cur air falbh, cuir fios chun do dhotair.

Barrachd

9 -

Faigh gu leòr Vitamins agus Mèinnearaich

Faodaidh IBD do bhodhaig fhàgail le bhith a 'gabhail a-steach cuid de bhitheamain agus mèinnirean, gu h-àraid ma tha galar Crohn air a' ghaol bheag (ileitis). Mura h-eil thu ag ithe measgachadh farsaing de bhiadh, faodaidh sin cuideachd pàirt a ghabhail ann a bhith a 'lùghdachadh na tha de bhotamain agus mèinnirean a tha do bhodhaig a' gabhail a-steach. Faodaidh cungaidhean sònraichte cuideachd casg a chur air do bhodhaig bho bhith a 'gabhail a-steach vitamain, agus mar sin dèan cinnteach gu dèan thu sùil air an dotair agad bhiodh leasachadh freagarrach dhut.

10 -

Nurture Yourself

Mar a nì thu do thuras gu slàinte nas fheàrr, chan eil thu fhèin agus do phearsantachd aon rud nach urrainn dhut a chall. Cùm suas le do ùidhean agus cur-seachadan, gu sònraichte an fheadhainn nach eil a 'toirt a-steach do shlàinte. Ma lorgas tu na gnìomhan as fheàrr leat nas dùbhlanaiche aig àm duilich le do shlàinte, faodaidh tu co-dhùnadh rannsachadh a dhèanamh air cuid de chur-seachadan ùra. Is e an rud cudthromach a bhith ag iomadachd a bhios gad ghiùlan, agus gu bheil thu a 'coimhead air adhart ri bhith a' dèanamh.

Barrachd