Mar a nì thu do ghalar Crohn Flare

Dh'fhaodadh na rudan seo a dhèanamh mar thoradh air a bhith a 'toirt buaidh air a bhith a' dèanamh a-mach

Faodaidh a bhith a 'cumail ur galar Crohn fo smachd mar obair làn-ùine. Sin mar a tha e. Faodaidh a bhith a 'seachnadh adhbharan cothruim cuideachadh le bhith a' cur casg air sgudal. Is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh rudan a tha a' toirt droch bhuaidh air do shlàinte. A bheil fios agad dè a th 'annta?

1 -

Smoke

Tha buaidh mhòr aig smocadh toitean air galar Crohn. Tha smocadh a 'toirt buaidh air a' bhuidhinn air fad, a 'gabhail a-steach an dòigh cladhach. Bidh deatach aodach a 'dol a-steach don stamag agus do na galair a bharrachd air na sgamhain. Tha an tombaca air a bheil cunnart aithnichte a tha ag adhbhrachadh a bhith ag adhbhrachadh bloating, cramping, gas, agus an stamag a 'crìonadh.

2 -

Na bi uisge òl

Mas e na tha thu a 'toirt seachad do bhodhaig fad an latha, cofaidh is cola a bhith ann, chan urrainn dhut a bhith a' sùileachadh gun toir do dhòigh cnuasachaidh math dhut. Tha uisge deatamach airson slàinte mhath a 'bhuidhinn air fad agad, a bharrachd air a bhith cuideachail ann a bhith a' cur casg air bacadh agus a ' toirt a-steach losgadh a tha air a chall bhon bhuinneach . Feuch gum bi uisge agad mar phrìomh stòras hydradachaidh, agus cùm uisge glan faisg air làimh gus do bhrosnachadh gu bhith ag òl.

3 -

Na cleachd eacarsaich

Nam faodadh tu 30 mionaid a chaitheamh gach latha a 'dèanamh rudeigin nach biodh a' toirt buannachd do ghalar Crohn ach le bhith a 'lùghdachadh cho dona' sa tha na comharraidhean agad ach cuideachd gus do shlàinte iomlan a leasachadh, nach dèanadh tu e? Sin as urrainn dha eacarsaich a dhèanamh. Bidh Lighiche-lann na SA a 'moladh 30 mionaid a' mhòr-chuid den t-seachdain. Chan fheum e a bhith 30 mionaid co-ionnan; faodaidh tu cuideachd 3 prògraman de 10 mionaidean no 2 episodes de 15 a dhèanamh.

4 -

Na cuir stad air cuideam

Chan eil cuideam a 'toirt buaidh air IBD , ach bidh e na dhuilgheadas. Tha cuideam aig a h-uile duine air aon fhoirm no eile - is e an rud as cudromaiche a tha thu a 'freagairt air. Thoir cuideam air rudeigin deimhinneach : Cleachd e airson a bhith a 'connadh do chruthachalachd agus a' cur dragh ort fhèin gu bhith a 'dèanamh gnìomh air na duilgheadasan agad. Na leig stad fester gus an toir e buaidh air do shlàinte.

5 -

Eat Biadh Mòr

Is toigh leinn uile a bhith ag ithe, ach chan e 3 biadh an latha ithe an ro - innleachd as fheàrr airson slàinte neo-fhillte. An àite sin, feuch 5 no 6 biadh nas lugha tron ​​latha. Cha bhith thu a 'faireachdainn trom às deidh dhut ithe, agus gheibh a' bhodhaig sruthadh seasmhach de chonnadh fad an latha, an àite a bhith a 'toirt seachad spicean a-rithist agus a' tuiteam anns na h-ìrean siùcar fola agad.

6 -

Sgiob sìos Sleep

Feumaidh a 'chuid as motha de dh'inbhich 7 gu 8 uairean a thìde de chadal oidhche. A bheil thu a 'clàradh an sùim seo a-steach do latha, a h-uile latha? Is dòcha gu bheil trioblaid agad a bhith a 'cadal no a' fuireach na chadal. Feuch ri slàinteachas cadail nas fheàrr a dhèanamh gus meud is càileachd do chadal a leasachadh. Mas urrainn dhut a stiùireadh, feuch ri pàipear-taice a chlàradh an seo agus an sin, gu h-àraidh ma tha thu a 'faireachdainn a' faireachdainn sìos.

7 -

Eat Trigger Foods

Bidh biadh trioblaid ag atharrachadh bho dhuine gu neach le galar Crohn, ach tha cuid de na cuspairean bunaiteach ann am biadh fiadhaich, biadh friogais, biadh fiadhaich, agus bainne. Ionnsaich dè na biadhan-brosnachaidh a th 'agad agus mar as urrainn dhaibh a sheachnadh. Tha biadh buailteach buailteach a bhith ann am biadh a tha cuideachd feumail ach cuimhnich gu bheil sinn ag ithe gus a bhith beò, chan eil sinn beò airson ithe.

8 -

Deoch Làidir Deoch

Is e seo cruaidh a tha seo, gu sònraichte do dhaoine nas òige. Ach faodaidh leann (a tha buailteach a bhith gassy), fìon, agus deochan measgaichte (a tha tric a 'toirt a-steach brosnachaidhean eile mar sùgh mheasan no deochan caffeinated) a bhith cruaidh air a' chùis gastrointestinal . Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'seachnadh òl nuair a bhios a h-uile duine mun cuairt ort ga dhèanamh, ach bheir thu taing dhut fhèin sa mhadainn mura dèan thu sin.

9 -

Biadh Eat Ullaichte

Gu tric bidh biadh a bharrachd air a bhith ann mar biadh siùcar no geir. Tha fios gu bheil mòran de na blasan èideadh sin nan èibhinn gastrointestinal. Dh'fhaodadh fiù 's daoine nach eil air a dhearbhadh gu bheil cladhach aca a' faighinn gas, a 'bhuinneach, a' bleith, agus pian an dèidh ithe bìdh. Feuch ri biadh làn, ùr a ghleidheadh. Is e sin, biadh a thig bhon roinn feòil, toraidh agus bainne anns a 'bhùth ghrosair, chan ann an fheadhainn a thig a-steach ann am bogsaichean no pocannan.

10 -

Na seall air cobhair

Faodaidh cuideachadh tighinn bho charaidean, teaghlaich, luchd-obrach, agus an sgioba cùram slàinte agad. Faigh cuideachadh bho na daoine as fhaisge ort airson beachdan air mar a chumas tu ris a 'phlana leigheis agad agus cuideam a lùghdachadh. Na biodh eagal ort taic a ghabhail agus deagh chomhairle nuair a thèid a thairgsinn bho stòr earbsach.