To-Dos airson Longevity cudromach airson do 70s

Cuir Bliadhnaichean ri Do Bheatha

Tha slàinte dhaoine anns na 70an ag atharrachadh gu mòr. Tha cuid de dhaoine gu tur fallain agus tha cuid eile ann an iomadh tinneas. Ge bith dè an suidheachadh a th 'agad, tha tòrr ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte a leasachadh, tinneas a chasg agus an eanchainn agad a ghèilleadh.

Seo liosta de dh'fhoghlam fad-beatha a bhios agad a 'faireachdainn nas fheàrr agus a bhith a' fuireach nas fhaide. Tagh aon no dhà gach mìos agus nì thu adhartas.

1 -

Beò le Adhbhar

Is e aon de na rudan cumanta mu na daoine as fhaide air an t-saoghal gu bheil mothachadh air adhbhar làidir aca nuair a bhios iad a 'fàs nas sine. Tha mòran den seo air sgàth dreuchd sheannsaran ann an cultar traidiseanta. Eu-coltach ris na Stàitean Aonaichte, tha daoine nas sine a 'faighinn urram agus a' coimhead ri gliocas is comhairle. Tha dùbhlan againn a thaobh seo. Is e an obair agad dòigh a lorg gus mothachadh làidir de adhbhar a mhothachadh nad bheatha, a dh'aindeoin nam brathan a chuir a 'chultar againn mu bhith a' fàs nas sine. Faodaidh creideamh, teaghlach, obair saor-thoileach agus tuilleadh cuideachadh le bhith a 'faireachdainn a' faireachdainn ceangal agus feumach.

2 -

Cùm Cùisean Sleamh Fallain

Tha uirsgeul ann nach fheum daoine nas sine a bhith a 'cadal. Chan eil seo dìreach fìor. Feumaidh daoine nas sine an aon ìre de chadal mar inbhich òga: 7-9 uair a thìde gach oidhche. Is e an dùbhlan gu bheil cumhaichean slàinte, cungaidhean-leigheis agus droch shlàinte ga dhèanamh ga dhèanamh doirbh do dhaoine nas sine an cadal a dh 'fheumas iad fhaighinn.

Gabh ùine anns na 70an agad gus na h-eòlasan cadail agad a dhèanamh mar phrìomhachas. Seachain uairean neònach, naidheachdan fada agus coimhead air Tbh ​​anns an leabaidh. Dèan cinnteach gun tig thu a-mach ann an solas an latha a h-uile latha, agus cleachd e gus do bhodhaig gluasad. Le deagh chleachdaidhean cadail, bu chòir dhut a bhith comasach air cadal gu leòr agus gu bheil neart gu leòr agad tron ​​latha agad.

Barrachd

3 -

Seachain easan

Tha eas mar thùs coitcheann de leòntan agus ciorraman nuair a tha sinn a 'fàs aois. Dèan cinnteach gu bheil thu air barr casg tuiteam. Dèan cleachdte air cleachdadh làraichean-làimhe agus tòiseachadh air prògram gus na sgilean cothromachaidh agad a chumail geur. Gabh ùine gus measadh a dhèanamh air na cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann san taigh agad. Dèan cinnteach gu bheil na staidhrichean gu lèir rim faicinn gu soilleir, tha na rèilichean uile ceangailte gu daingeann agus a sheachnadh giùlan cunnartach (gu h-àraidh faighinn a-steach is a-mach às an tuba bath). Gabh tuiteam gu mòr.

Barrachd

4 -

Dèan ceangal air do bhrain

Feumaidh an eanchainn eacarsaich. Bidh e a 'soirbheachadh air puzzles, eòlasan ùra agus a' dèanamh cheanglaichean. Na leig le do eanchainn a dhol air a dhreuchd a leigeil dheth. Dèan cinnteach gu faigh thu rudan a tha inntinneach dhut, a tha gad dhèanamh fiosrach agus a bheir dùbhlan do eanchainn. Faodaidh tu tòiseachadh le tòimhseachain (trath-fhrith-rathaidean agus Sudoku) agus an uairsin gluasad gu rudan eadhon nas dùbhlanaiche (mar ionnsachadh cànan ùr no leughadh mu chuspair saidheans). Aon uair 's gu bheil rudeigin a' fàs gnàthach agus a 'faireachdainn gu bheil an lorg air a lorg, bu chòir dhut gluasad gu rudeigin ùr.

Barrachd

5 -

Eacarsaich airson a bhith a 'faireachdainn mòr agus beò fada

Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' cumail cuideam air agus a 'togail fèithean - faodaidh e cuideachadh le bhith a' faireachdainn mòr agus beò nas fhaide. Tha do bhodhaig air a togail gu bhith gnìomhach. Dèan cinnteach gu bheil e a 'fàs gluasad gach latha. Le bhith a 'dol airson cuairtean, a' gabhail pàirt ann an clasaichean eacarsaich agus gnìomhan eile, faodaidh e cumail fallain, neartachadh agus eadhon do chuideachadh le bhith a 'cadal nas fheàrr. Thoir do chorp na tha e ag iarraidh: eacarsaich.

Barrachd

6 -

Gabhail a-steach aois aosta

Dh'fhaodadh do bheachdan mu bhith a 'fàs nas òige do chuideachadh a bhith beò nas fhaide. Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air còrr is 600 neach agus lorg iad gu robh daoine le deagh bheachd a thaobh aois-beatha a 'fuireach suas ri 7.5 bliadhna nas fhaide na na h-eòin àicheil. Dè a lorg na daoine sin mu bhith a 'fàs nas sine? Smachd air ùine, fois, gliocas, fàs spioradail agus barrachd. Dè a lorgas tu math mu bhith a 'fàs nas sine? Dh'fhaodadh freagairt na ceiste sin do chuideachadh a bhith beò beatha nas fhaide agus nas fhallaine.

Barrachd

7 -

Eat Fruits and Vegetables

Tha e sìmplidh: nas motha de mheasan is ghlasraich a bhios thu ag ithe, is nas fallaine a tha thu. Fòcas air sin airson na planaichean ithe agad: barrachd measan agus glasraich.

Sgrùd an dèidh sgrùdadh a 'sealltainn lùghdachadh cholesterol, sochairean sabaid aillse airson lusan ithe. Cuir 2 seirbheis de mheasan is glasraich dhan latha agad (cuir apple agus dùblaich na cuibhreannan agad aig dinnear).

8 -

Tuig Do Slàinte

Tha rannsachadh a 'sealltainn nach urrainn do thuigse mu na cungaidhean agad agus cùram meidigeach àrdachadh ann an cunnart bàis - àrdachadh de 52% thairis air 6 bliadhna. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn gu h-iomlan ciamar agus cuin a bheir thu do chungaidh-leigheis (agus leis na tha). Cuideachd, bi cinnteach gu bheil fios agad cuin a tha na dreuchdan agad, dè na deuchainnean a dh'fheumar a dhèanamh agus barrachd. Nuair a tha thu ann an teagamh, faighnich ceistean an-còmhnaidh. Cùm mìosachan leis a h-uile dad a chaidh a sgrìobhadh sìos. Is e beachd math a th 'ann cuideachd ball teaghlaich no caraid a thoirt do na dreuchdan agad gus do chuideachadh le bhith ag èisteachd, a' tuigsinn agus a 'faighneachd cheistean.

Barrachd

9 -

Cùm do Lùth

Mar as motha a nì thu, an ùine as fhaide a dh'fhàgas tu - is e sin lorg luchd-rannsachaidh a rinn sgrùdadh air caiteachas lùth còrr is 300 bliadhna 70. Fhuair iad a-mach gur e na daoine a bhiodh a 'cosg a' chuid as motha de lùth rè nan gnìomhan làitheil aca 32% nas buailtiche bàsachadh thar ùine 6-bliadhna. Dèan cinnteach gum bi thu trang agus gnìomhach; bidh thu nas fheàrr agus is dòcha gum bi thu beò nas fhaide.

Barrachd

10 -

Cùm Beatha Gnè Fallain

Tha mu 50% de dhaoine 70 bliadhna a dh'aois gnìomhach gu gnè - agus tha an àireamh seo ag èirigh. Tha gnè na phàirt de bheatha agus pàirt de shlàinte. Tha cumail suas beatha gnè fallain a 'toirt buannachd dhut gu faireachdail, gu corporra, gu sòisealta agus nas motha. Tha gnè anns na 70an agad eadar-dhealaichte (ach chan eil e cho duaisiche) na gnè aig aois eile. Tha cultar an aois a 'fàs ag atharrachadh - tha barrachd is barrachd dhaoine 70 bliadhna a' fàs fosgailte mun bheatha ghnè aca agus a 'sireadh cuideachadh nuair a tha feum orra.

Barrachd