Fuirich fallain le bhith a 'taghadh bhiadh a chuidicheas le ath-leasachadh air an t-siostam dìon agad
Faodaidh cuid de bhiadh a bhith cuideachail airson àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agus casg a chur air fuachd agus am flù. Seo sùil air còig seòrsa de bhiadh a bheir seachad beathachadh a dh'fheumas an siostam dìon agad a dhèanamh:
1) Biadh àrd ann am Vitam C
Maitheas riatanach, tha vitimín C na antioxidant. Bidh antiochantairean a 'cuideachadh le bhith a' sabaid radaigeach an-asgaidh , seòrsa de mhòcileal neo-sheasmhach ris an canar droch bhuaidh air an t-siostam dìon.
Tha beagan fianais ann gum faodadh vitimín C a bhith gu sònraichte cuideachail ann a bhith a 'cur ri siostaman dìon dhaoine fo dhuilgheadas mòr. Gus an àireamh de bhiadh vitimín C a mheudachadh, cuir ris na biadhan seo chun d 'bhiadh:
- measan citrus agus sùgh (mar orains agus grapefruit)
- fruit kiwi
- pepagan dearga is uaine
- broccoli
- sèbhirean
2) Biadh àrd ann am Vitamin E
Coltach ri vitimín C, tha vitimín E na antioxidant cumhachdach. Tha rannsachadh a 'moladh gu bheil a bhith a' cumail suas ìrean àrda de dh'euslaint E riatanach airson siostam dìon fallain a chumail suas, gu sònraichte am measg seann daoine. Gus am bi thu a 'lìonadh vitimín E, coimhead ris na biadhan sin:
- ola gheur cruithneachd
- almonds
- sìol sìol-grèine
- Cnothan calltainn
- ìm peunut
3) Biadh àrd ann an zinc
Tha zinc na mhèinn riatanach a tha an sàs ann a bhith a 'dèanamh cuid de cheallan dìon. Tha na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH) a 'toirt fa-near gum faod ìrean eanchainn mean air mhean a bhith a' cur bacadh air do dhreuchd dìon. Seo cuid de na stòran bìdh as àirde de sinc:
- eisirean
- pònaidhean bakte
- caoraich
- raisin bran
- cearcaill
4) Biadh àrd ann an Carotenoids
Tha seòrsa eile de antioxidant, carotenoids, na chlas de lusan a lorgar gu nàdarra ann an grunn lusan. Nuair a thèid a òl, thèid carotenoids atharrachadh gu bhith a 'dèanamh vitim A (maitheas a chuidicheas gus an siostam dìon a riaghladh). Coimhead ris na biadhan seo gus do chàrotenoids a neartachadh:
- carrots
- kale
- apricots
- papaya
- mango
5) Biadh àrd ann an Omega-3 Fatty Acids
Is e seòrsa de dh 'acid shailleil riatanach a th' ann an uidheaman saill Omega-3 a tha aithnichte airson sèid a chumail fodha agus a 'cumail an siostam dìon ann an seic. Ged nach eil fios a bheil e comasach dha omega-3s cuideachadh le bhith a 'sabaid bho ghalaran (leithid an fhuar cumanta), tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil omega-3s a 'dìon an aghaidh eas-òrdan siostam dìon mar a tha galar Crohn, colitis ulcerative , agus arthritis fhuarach . Feuch na biadh omega-3 seo a tha beairteach:
- iasg olach (a 'gabhail a-steach rionnach, tuna, bradan, sardines, sgadan, agus breac)
- sgaoileadh
- cnothan-cnòthan
Barrachd bidhe airson a bhith a 'cur air adhart Siostam Imrich
Gus an siostam dìon agad a chumail fallain, tha e cudromach gu leòr cadal fhaighinn, eacarsaich gu cunbhalach, agus rian a chumail air do stress .
Ged a tha na h-ullachaidhean anns a bheil dòsan àrd de antioxidants agus mathaidhean eile a gheibhear ann am biadh slàn gu tric air an togail mar luchd-togail dhìonan nàdarra, tha cuid den rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh sochairean cuibheasach a bhith aig an aon àm airson an siostam dìon. (Ma tha thu fhathast a 'beachdachadh air an toirt, is e deagh bheachd a th' ann bruidhinn ris an neach-solair cùram-slàinte an toiseach gus cuideam a thoirt air na buannachdan agus na cunntasan).
Airson barrachd bìdh a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'cur ri do shiostam-dìon, feuch ri cur ri garlic , biadh àrd ann an probiotics (mar iogart agus kefir), agus tì uaine ris an daithead agad.
Stòran:
> Chew BP, Pàirc JS. Gnìomh carotenoid air freagairt dìon. J Nutr. 2004 Faoilleach; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, agus sochairean slàinte. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Buaidhean antioxidants a thaobh biathadh air obair dìonachd inbhich meadhan-aois. Taic mu Ruigsinneachd 1999 Gearran; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Buaidh immunomodulatory de thrioblaid aois. J Nutr. 2001 Màr; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Aigéid shailleil Omega-3 ann an sèididh agus galaran neo-chumanta. J Am Coll Nutr. 2002 Dùbhlachd; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Dreuchd a tha a 'toirt barrachd dìon air vitamin C agus sinc agus buaidh air suidheachaidhean clionaigeach. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.