Anns na 1970an, bha sglerosis iomadach (MS) na ghalar glè eadar-dhealaichte na tha e an-diugh. Air ais an uairsin, b 'e seachd bliadhna an ùine chuibheasach bho bhreithneachadh gu bàs. An-diugh, tha an fhigear sin a 'seasamh timcheall air 30 bliadhna air sgàth mòran dhrogaichean atharrachadh ann an 1993.
Tha seo a 'ciallachadh gur ann bho aois chuibheasach a' bhreithneachaidh gu aois a 'bhàs cuibheasach, tha dùil-aoise dhaoine a tha a' fuireach le MS an-diugh mu 76 bliadhna an coimeas 83 bliadhna airson an fheadhainn san fharsaingeachd.
A bheil seo a 'ciallachadh gu bheil thu airson na seachd bliadhna sin a chall no gun urrainn dhut dìochuimhneachadh mu losgadh airson do 80s no eadhon 90s?
Chan eil idir. Is e an fhìrinn shìmplidh gu bheil thu a ' cumail smachd air mòran de na nithean a tha ceangailte ri beatha nas fhallaine agus nas fhaide. Mar sin, an àite a bhith a 'gèilleadh do lagh ìrean cuibheasachd, faodaidh tu a bhith nas àirde na ìrean cuibheasach le bhith a' toirt aire nas dlùithe gu chan ann a-mhàin do shlàinte (a 'toirt a-steach do chridhe, sgamhanan agus eanchainn), ach cuideachd do shlàinte thòcail.
Seo còig roghainnean sìmplidh a dh'fhaodas cuideachadh:
1 -
Smaoinich gu math mu dheidhinn aois nas sineTòisich le bhith a 'dìochuimhneachadh na staitistig Chan eil ach rannsachadh a-mach an sin a 'sealltainn gu bheil an dòigh anns am bi sinn a' coimhead air aois a 'toirt buaidh air ar slàinte agus chan ann a-mhàin airson nas fheàrr ach airson nas miosa.
Fhuair sgrùdadh 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American Medical Association gu robh inbheach nas àirde aig an robh inbheach nas sine aig an robh "stereotypes aois" deimhinneach (mar eisimpleir, an aois sin a 'toirt gliocas agus fèin-ghiùlan an àite tinneas agus ciorram) comasach air faighinn air ais bho bhuaidhean corporra.
Is e a 'chiad rud a nì thu a bhith a' seachnadh faighinn a-steach air a 'bheachd-smuain gu bheil MS na ghalar "adhartach". Aig a 'cheann thall, chan eil teagamh nach bi tinneas ma ghabhas thu seasamh nas adhartaiche air do shlàinte a' gluasad air adhart.
2 -
Eat the RainbowIs e ithe fallain a 'chiad dhòigh agus as dòcha as cudromaiche gus do shlàinte a ghabhail ma tha thu a' fuireach le MS.
Is e dòigh furasta a tha seo airson "ithe am bogha-frois." Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh uiread de dhath de mheasan is de ghlasraich mar phàirt de dhaithead cothromach. Smaoinich air caoraich le min-choirce airson bracaist, salad mòr uaine le cearc grilled aig lòn, agus glasraich roinnte le iasg airson dinnear.
Fòcas air biadh le togalaichean anti-inflammatory. Bho shealladh daithead , tha seo a 'ciallachadh:
- Trì gu ceithir frithealaidhean de mheasan a h-uile latha agus ceithir gu còig seòmraichean glasraich gach latha
- A 'taghadh pònairean, aodach-èisg agus gràn gu lèir gus lùbagan siùcair fhuil a lùghdachadh
- A 'taghadh àitichean saill Omega-3 agus gasan monounsaturated thairis air geir shàthaichte agus (neamh a' fàgail) eadar-dhealaichte de shaillte
- A 'lughdachadh geir bho shaill bheathach
- A 'gearradh air falbh siùcair agus min-fhlùir a dh' ionnsaigh spice siùcar fuil cuideachd
3 -
Faigh suas is tòiseachadh a 'gluasadTha eacarsaich aig cridhe plana aosmhor fallain. Chan urrainn dhut gabhail ris gum bi an daithead a-mhàin a 'coimhead às dèidh a h-uile rud, gu h-àraid a thaobh mar a tha MS a' buntainn.
Chan eil seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh modh fallaineachd cruaidh cruaidh. An àite sin, cuir a-mach dòighean air slàinte cardiovascular a chleachdadh agus a leasachadh gun a bhith ag ath-sheasamh agus a 'brosnachadh buaidhean neo-fhulangas teas co-cheangailte ri MS.
Fòcas air a bhith a 'togail do chothromachadh agus sùbailteachd, mar eisimpleir le yoga, tai chi , no trèanadh ann an còmhlan rubair. Meudaich na cairtean cardiochd agad le bhith a 'rothaireachd no a' coiseachd (an àite a bhith a 'ruith marathon) no snàmh (an àite a bhith a' bualadh clas Zumba).
Ann am faclan eile, dèan roghainnean iomchaidh airson do aois agus do fhoghlam. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith agus beachdaich air a bhith ag obair le prògram fallaineachd trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'coinneachadh ri amasan a' phrògraim agad.
4 -
Cùm do bhroilleachGed nach e an eanchainn a th 'ann fèith, tha e giùlan mar aon. Gu dearbh, tha rannsachadh a 'moladh gum faod "trèanadh" an eanchainn mar fhèithean leasachadh mòr a dhèanamh air gnìomhan inntinneil sònraichte mar chuimhne obrach, sgilean matamataig, no comas labhairt.
Faodaidh daoine le MS a bhith ann an cunnart bho chall inntinn seach gu bheil an galar agus an aois aosta a 'cur ri crìonadh. Le bhith a 'gabhail seasamh for-ghnìomhach agus a' cumail ur n-inntinn "iomchaidh," faodaidh tu faighinn thairis air mòran de na dùbhlain sin agus eadhon feabhas a thoirt air cuid de dhleastanasan.
Chan eil duine ann, slighe singilte airson seo a dhèanamh. Tha e nas motha mu dheidhinn roghainn. Am bi thu a 'coimhead air an telebhisean agus a' leigeil le do eanchainn a bhith na bhuntàta, no an tog thu leabhar agus a leughadh? Am bi thu a 'leigeil leis an eanchainn agad a bhith leònach le bhith a' ruighinn airson mìosachan, no an cuir thu dùbhlan ort fhèin le bhith a 'feuchainn beagan àireamhachd inntinn?
Thoir do eanchainn obair làitheil gus cuimhne agus geur a ghleidheadh. Feuch ri bhith a 'dèanamh tòimhseachain, a' cluich gheamannan cuimhne, no a 'clàradh ann an clas foghlam inbheach gun adhbhar sam bith eile seach airson eòlas agus mothachadh air coileanadh pearsanta.
Mar as motha a chleachdas tu an eanchainn agad, nas làidire thig e.
5 -
Thoir gu leòr a 'chòrr agus a' fàgailTha cuideam neo-riaghailteach mì-fhallain do dhuine sam bith. Bidh e gad ghiùlan de lùth, a 'cur stad air do chadal, agus a' toirt droch chìs air do shlàinte is do shlàinte san fharsaingeachd. Do dhaoine a tha a 'fuireach le MS, faodaidh cuideam a bhith a' toirt bacadh gu sònraichte oir is urrainn dha cuibhreannan MS a bhrosnachadh cuideachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'ciallachadh gu bheil na comharraidhean a' fàs nas miosa, tha e co-cheangailte ri leantainneachd an tinneis san fhad-ùine.
Ma tha thu a 'fuireach ann an dòigh-beatha làidir, feumaidh tu pàirt ghnìomhach a ghabhail ann a bhith a' lorg dhòighean gus an cuideam sin a mhaol. Dh'fhaodadh ea bhith a 'ciallachadh smaoineachadh air ionnsachadh (eadhon cleachdaidhean sìmplidh, làitheil leithid anam pranayama) no lorg dòighean eile airson socair a dh'fhaodas tu obrachadh ann an dòigh làitheil.
Faodaidh tu tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air a 'chleachdadh seo le bhith a' cruthachadh chleachdaidhean cadail làidir . Tha sgìth na dhuilgheadas mòr ann an daoine le MS, suidheachadh a dh'fhaodas a bhith iom-fhillte le rudan mar nocturia (an fheum a bhith a 'fuarachadh air an oidhche) agus spasms fèitheil bho mheadhan na h-oidhche.
Chan e insomnia agus duilgheadasan cadail eile rudan a bu chòir dhut a bhith beò còmhla. Tha easbhaidh cadail , cuideam, agus MS uile co-cheangailte. Gus dèanamh cinnteach à slàinte nas fheàrr san fhad-ùine, feumaidh tu dèiligeadh gu gnìomhach ri duilgheadasan cadail sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad ris an dotair agad.
Na bi a 'dol leatha fhèin no a' fulang air pills cadail thairis air a 'bhòrd. Faigh cuideachadh an-diugh.
> Stòran:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Buaidh co-fhaireachdainn air bàsachadh ann an iomadh sglerosis." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Survival in MS: Tha buidheann air thuaiream a 'sgrùdadh 21 bliadhna an dèidh toiseach a' phròiseict IFNβ-1b." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-22.