10 Atharrachaidhean air dòigh-beatha gus cuideachadh le casg a chur air aillse

Faodaidh a bhith a 'lùghdachadh an cunnart airson aillse a bhith nas fhasa na tha thu a' smaoineachadh. Uaireannan chan fheum e mòran a bharrachd air beagan atharrachaidhean air dòigh-beatha gus an diofar gu lèir a dhèanamh anns an t-saoghal. Agus fhad 'sa tha, faodaidh daoine fhathast aillse fhaighinn ged a tha iad a' dèanamh a h-uile rud "ceart", tha rannsachadh ag innse dhuinn gu bheil faisg air leth de na h-uile aillse ceangailte ri cùisean a ghabhas a sheachnadh a dh'fhaodas sinn a smachdachadh.

1 -

Eacarsaich airson Bacadh Aillse

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, chan e a-mhàin gu bheil thu fhèin nas fallaine, tha thu a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad air cuid de chinnsean cuideachd. Tha Institiùd Ameireaganach airson Rannsachadh Cancer an-dràsta a 'moladh gum bi a h-uile duine ag obair airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.

Chan eil seo a 'ciallachadh, gu dearbh, gum feum thu a dhol don lùth-chleasachd airson cuideaman a thogail. Tha e coltach gu bheil eadhon gnìomhachd cho aotrom ri gàirnealaireachd grunn thursan san t-seachdain gu mòr a 'lùghdachadh cunnart an aillse sgamhain. Bidh eacarsaich meadhanach, an coimeas ri sin, a 'toirt a-steach leasachadh air do shlàinte cairt-ghluasadach, ach thathar a' creidsinn gun toir e an cunnart bho bhith a 'faighinn ailse sa choltas suas ri 40 sa cheud cuideachd. Fiù 's dhaibhsan a tha air aillse mar-thà, faodaidh eacarsaich diofar mòr a dhèanamh gus casg a chur air ath-chuairteachadh.

2 -

Eat Your Fruits and Vegetables

Tha daithead cothromach buannachdail airson iomadh adhbhar. Tha daithead a tha beairteach ann an measan agus glasraich gu mòr a 'lùghdachadh an cunnart nach e a-mhàin a bhith a' leasachadh aillse ach galar cridhe, tinneas an t-siùcair, agus tinneasan eile a dh'fhaodadh a bhith marbhtach cuideachd.

Tha antioxidants a tha a 'cuideachadh le bhith a' càradh cheallan millte. Den fheadhainn sin, bidh glasraich agus dearcan cruithneach a 'pacadh cnap-starra a bharrachd le mòran de bhotamain, fibre, agus fytochemicals sabaid galaran.

A bharrachd air dearcan, tha na prìomh roghainnean a 'gabhail a-steach broccoli, kale, cab, radishes, agus rutabaga. Tha eadhon grunn de bhiadh air a bheil fios gun lùghdaich cunnart aillse ann an daoine a bha roimhe a 'smocadh cho math ris an fheadhainn a tha air a bhith fosgailte do smoc dara-làimh.

3 -

Crìochan Feòil Dhearg agus Gun Seachain Feòil

Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daithead àrd ann an saill bheathaichean a' meudachadh chunnart grunn sheòrsachan aillse, a 'gabhail a-steach aillse coloin . Agus ged a tha biadh àrd de dh'fheòil dhearg na adhbhar dragh, a bhith air a phacaid agus mu mheòran pròiseas, tha cunnart eadhon nas motha

Tha moderreachadh cudromach nuair a thig e gu bhith ag ithe nam biadh sin, ach aire a thoirt do mar a bhios tu gan ullachadh cuideachd. An robh fios agad, mar eisimpleir, gum faod feòil a bhith a 'lughdachadh gu mòr an lughdachadh ann an susbaint carcinogenic mus tèid e air grilling? A bharrachd air an sin, chan ann a-mhàin math a tha a bhith a 'bualadh saill bho fheòil dhearg airson do chridhe, ach faodaidh e lùghdachadh a dhèanamh air cunnart coloin agus aillse broilleach.

Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gu bheil biadhan saillte a 'cur ri bhith a' cruthachadh bhileagan agus hormonaichean a tha a 'cur ri leasachadh aillse. An coimeas ri sin, tha faisg air 40% nas lugha de choltais air glasraichichean an coimeas ri luchd-ithe feòil dearg cunbhalach.

4 -

Na bi a 'smocadh agus a' nochdadh gu smoc

Is e smocadh am feart cunnart as motha a dh'fhaodas sinn a riaghladh. Tha e an urra ri aillse sgamhain chan ann a-mhàin, ach mòran sheòrsachan eile de aillse neo-thruaillidheachd .

Is e aon de na dòighean as fheàrr airson cunnart a lùghdachadh fuasgladh fhaighinn air smocadh no tòiseachadh a-riamh. Aig a 'cheann thall, chan eil e a-riamh ro fhadalach gus stad a chur air agus gheibh a' bhodhaig buannachdan eadhon ged a tha thu air smocadh airson 20, 30, no fiù 40 bliadhna.

Agus chan e dìreach toitean a tha dragh mu dheidhinn. Tha smocadh todhair a cheart cho duilich agus tha eadhon fianais a bharrachd a dh 'fhaodadh gum bi smocadh fiadhaich cunnartach cuideachd.

Fiù mura h-eil thu a 'smocadh, tha a bhith a' seachnadh smoc dara-làimh cudromach airson cunnart a lùghdachadh. Ma tha cuideigin a 'cur dragh ort leis a' cheò, na suidhe sìos gu sàmhach air ais agus fulang leis. Na gluais no an dàrna cuid no iarr orra a chur a-mach.

5 -

Cleachd Sàbhailteachd na Grèine

Tha còrr is aon mhillean Ameireaganaich air a dhearbhadh gu bheil aillse craicinn gach bliadhna. An-diugh, is e an seòrsa aillse as cumanta am measg fir is boireannaich, a 'toirt cunntas air mu leth de na breithneachaidhean aillse.

Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' casg aillse craicinn a bhith a 'seachnadh nochd ghaoithe ultraviolet (UV). Faodaidh sinn seo a dhèanamh le crùin-grèine, a 'seachnadh grian meadhan-latha, a' caitheamh aodach dìon nuair a tha e a-muigh, agus a 'fuireach gu math air falbh bho leapannan sèididh.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum faodar cansaran craicinn a leasachadh ann am pàirtean den chorp nach fhaic a-riamh solas na grèine. Ma tha tòrr mhòlan agad, cùm sùil orra agus ionnsaich na riaghailtean ABCDE gus comharran a lorg nas fheàrr a thaobh a bhith a 'leasachadh iomairtean maise.

Mu dheireadh, ged a tha grunnd na grèine feumach, cha deach a shealltainn fhathast gus an cunnart melanoma a lùghdachadh, an dòigh as mortaiche de aillse craicinn. Mar sin, tha a bhith a 'seachnadh solas dìreach cho mòr' s as urrainn dhut a bhith fhathast-agus is e an-còmhnaidh an rud as fheàrr.

6 -

Cuir crìoch air an deoch-làidir agad

Faodaidh e a bhith na iongnadh gu duine sam bith a tha ag òl gu mòr a 'meudachadh an cunnart a tha agad air aillse. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil fir a bhios a 'cleachdadh cho beag ri dà deochan gach latha agus boireannaich a bhios a' cleachdadh cho beag ri aon chothrom nas motha air carcinoma hepatocellular a leasachadh a thuilleadh air a bhith a 'briseadh aillse eile.

Gu dearbh, airson gach 10 gram de dhroch deoch làidir a h-uile latha, bidh an cunnart an t-aillse colorectal a 'dol suas aig seachd sa cheud. Tha an cunnart aillse broilleach eadhon nas motha, leis an aon ìre 10 gram de dheoch làidir co-ionann ri àrdachadh 12%.

Mar sin, gearradh air ais mas urrainn dhut agus faigh thu leigheas deoch làidir mura h-urrainn dhut stad. Tha roghainnean leigheis eadar-dhealaichte, ach tha mòran dhiubh air an tabhann an-asgaidh don fheadhainn a tha a 'sireadh ath-bheothachadh no taic.

7 -

Eachdraidh Meidigeach eòlach air do theaghlach

Ged a tha eachdraidh teaghlaich aillse air aon de na factaran cunnairt nach urrainn dhut atharrachadh, faodaidh e cuideachadh leinn roghainnean nas fheàrr a dhèanamh nuair a thig e gu bhith a 'seachnadh aillse. Tha fios aig a 'mhòr-chuid againn, mar eisimpleir, gum faod cuid de ghinean ro-innse do dhuine gu aillse broilleach. Tha meudachadh fianais a-nis a 'moladh gum faod canseirean eile (leithid melanoma) a bhith air an comharrachadh le deuchainnean ginteil cuideachd.

Nuair a choinnicheas tu ri dotair, gabhaibh an ùine eachdraidh teaghlaich iomlan a thogail, a 'gabhail a-steach cansean no tinneasan sam bith a dh'fhaodadh a bhith aig càirdeas. Le bhith a 'dèanamh seo, faodaidh tu fhèin agus do dhotair ro-innleachd a chruthachadh gus dèiligeadh ris na nithean as urrainn dhut smachd a chumail leis an amas a bhith a' lùghdachadh cunnart do aillse pearsanta.

8 -

Cleachd Gnè Sàbhailte

Tha fios againn airson ùine gu bheil cuid de bhìorasan comasach air aillse a dhèanamh. Tha am virus-bhìoras Epstein-Barr, mar eisimpleir, air a bhith an sàs o chionn fhada ann an faisg air leth de dh 'aithrisean galar Hodgkin uile a bharrachd air grunn sheòrsaichean leucemias agus lymphomas.

Tha aon de na cunnartan as motha an-diugh, ge-tà, na ghalar a tha air a tharraing gu gnè (STD) ris an canar papillomavirus daonna (HPV) , galar viral a tha an urra ri cha mhòr a h-uile cùis de aillse crùbach. Thathar an dùil gu bheil HPV cuideachd an urra ri seòrsachan eile de aillse, a 'gabhail a-steach:

• 72% de chinnsean ceann agus muine
• 91 sa cheud de aillsean anal
• 63 sa cheud de chinnseirean penile
• 69% de na h-cancirean vulvar
• 75 sa cheud de aillsean bàn

Faodaidh a bhith a 'cleachdadh gnè sàbhailte a' lùghdachadh gu mòr an cunnart a tha agad airson aillse le bhith a 'cur casg air a' bhìoras. Thathar fhathast a 'beachdachadh air cleachdadh condoma cunbhalach, co-dhiù a tha airson gnè vaginal, anal, no beòil beòil am measg an dòigh as fheàrr air casg STD, a' gabhail a-steach HPV agus HIV.

Faodaidh cuid de dhaoine cuideachd cunnart a lùghdachadh le bhith a 'faighinn a' bhanachdach HPV. Thathar an-dràsta a 'moladh banachdachadh airson a h-uile pàiste eadar aois 10 is 12. Faodaidh daoine suas ri aois 26 banachdach fhaighinn, gu h-àraid ma tha iad ann an cunnart mòr de ghalar.

9 -

Thoir sùil air do dhachaigh airson radon

Chan eil sinn a 'smaoineachadh gu bheil radon ann an dachaighean ann an dachaighean nach eil sinn a' smaoineachadh, ged is e an dàrna adhbhar as motha de bhàsan aillse anns na SA agus an àireamh as motha de aillse sgamhain am measg dhaoine nach eil a 'smocadh (a' cunntadh 23,000 bàs gach bliadhna).

Tha radon na gas gun ghlas gun dath a thèid a leigeil a-mach bho lobhadh àbhaisteach uranium. Chaidh a lorg anns gach 50 stàite agus air feadh an t-saoghail agus faodaidh e buaidh a thoirt air an èadhar a tha sinn a 'toirt anail ach an uisge a tha sinn ag òl.

Gus an droch bhuaidh a bheir an radon a sheachnadh a sheachnadh, ceannaich inneal deuchainn radon airson timcheall air $ 10 aig a 'bhùth chruaidh-chruaidh as fhaisge agad. Ma tha na h-ìrean àrd, faodaidh teicneòlasan maothachaidh radon normalachadh ìrean far a bheil iad gun chron agus nach eil cho dualtach cur ri leasachadh aillse.

10 -

Faigh a-mach dè tha thu a 'faighinn a-mach

Faodaidh ceimigean anns an dachaigh agad agus san àite-obrach àrdachadh gu mòr air do chunnart a bhith a 'leasachadh iomadh seòrsa aillse. Fhuair aon sgrùdadh, gu dearbh, gu robh nas lugha na 216 ceimigean a chaidh a lorg ann am bathar làitheil-bho bhith a 'glanadh solarachaidhean - ceangailte ri cunnart aillse ann am beathaichean.

Gabh an ùine a-riamh airson leabhraichean a leughadh nuair a thaghas tu stuthan, co dhiubh a tha aig an taigh no aig an obair. Cleachd fionnarachadh math agus a 'caitheamh mhiotagan nuair a bhios tu ag obair le ceimigean cruaidh no glanaidh. Ionnsaich aithneachadh an samhla cunnart carcinogen air bileagan toraidh cuideachd.

Nuair a tha thu ag obair, na biodh eagal ort faighneachd dè na ceimigean a tha thu a 'faighinn a-mach fhad' sa tha thu ag obair. Chan e a-mhàin na cuspairean sònraichte agad, is e sin do chòir laghail. Leugh na Duilleagan Sàbhailteachd Dàta Stuth (MDSS) a dh 'fheumas do neach-fastaidh cumail suas agus fios a chur chun Rianachd Sàbhailteachd Obrach agus Slàinte (OSHA) ma tha ceistean no draghan sam bith agad.

> Stòr:

> Institiùd Ameireaganach airson Rannsachadh Aillse. "Molaidhean airson Bacadh Aillse." Biadh, Beathachadh, Gnìomhachd Corporra, agus A 'Bacadh Ailse - Aithisg Cruinneil. Samhain 2007.