Is dòcha gum bi e neònach cuideam a chur air cho cudromach 'sa tha vitimín D ma tha e an t-samhradh, ach fhathast bidh mòran againn a' cur feum air leasachadh a dh'aindeoin pailteas grèin ràitheil. Ma tha na h-ìrean agad ìosal, is dòcha nach bi saor-làithean aon no dhà aig an tràigh gu leòr gus an vitam-inntinn seo ath-lìonadh gu leòr. Agus ma tha thu ag obair a-staigh no a 'caitheamh crion-grèine creideimh nuair a thèid thu a-muigh (agus math dhut ma nì thu), bu chòir dhut a bhith a' cur ri vitimín D.
A bharrachd air na buaidhean adhartach a th 'aige air slàinte cnàimh agus cur às do chalcium, tha vitimín D a' tairgsinn dìon cumhachdach aillse. Tha cuid de na co-dhùnaidhean as motha ann an saidheans beathachaidh anns na bliadhnachan mu dheireadh air a bhith na fhianais air comas vitimín D a dhìon an aghaidh aillse. Chaidh còrr is 800 pàipearan saidheans fhoillseachadh air an dàimh eadar vitimín D agus cansean. Tha fianais gu leòr againn a-nis gu bheil a bhith a 'cumail suas ìrean iomchaidh de vitamin D ro-innleachd dìon dìon aillse. Tha rannsachadh a 'toirt a-mach gu bheil freagarrachd vitimain D a' lùghdachadh cunnart bàis ann an cìsean, ail-chlaon, sgamhain agus aillse a 'phròstain, leucemia agus lymphomas agus gach canc còmhla. Fhuair anailis ann an 2014 air leudachadh le vitamin D gun robh e co-cheangailte ri cunnart nas lugha de bhàsachadh aillse.
Fianais air comas Vitam D airson Cunnart Aillse a lùghdachadh
B 'e am beachd gum faodadh vitimín D a bhith a' dìon an aghaidh cansean a thàinig bho sgrùdaidhean gun robh bàsachadh aillse coloin na b 'àirde ann an ceàrnaidhean a fhuair an ìre as lugha de sholas na grèine.
Tha grunn sgrùdaidhean air caidreamh neo-dhìreach eadar coltas a 'ghrian agus 24 seòrsa de aillse a lorg, a' gabhail a-steach cuid den chnoc, coloin, ceart, agus prostate as cumanta. Leis gur e solas na grèine a th 'anns a' phrìomh bhunait vitimain D aig a 'mhòr-chuid, agus nach eil craiceann dorcha nas èifeachdaich ann a bhith a' toirt a 'bhotamain mar thoradh air ghathan UV, thathas a' meas gu bheil easbhaidh ann am vitimín D mar aon adhbhar airson na h-àireamhan a tha beò a thaobh aillse a tha eadar Ameireaganaich Afraganach agus Ameireaganaich gheala.
Tha fianais a tha a 'moladh gu bheil com-pàirteachas D vitamin a thaobh a bhith a' lùghdachadh cunnart aillse air fàs gu cunbhalach. Chaidh taic a bharrachd a thoirt do chudromachd vitamain D ann an casg aillse a thoirt seachad le deuchainnean a chaidh a riaghladh fo thimcheall de leasachadh vitimain D a sheall lùghdachadh cunnart aillse an coimeas ri placebo. Tha grunn aithisgean ann cuideachd gu robh mùthaidhean ginear receptor vitamain D, a bha a 'cur bacadh air gnìomhan bith-eòlasach gnè biotamain D, co-cheangailte ri barrachd cunnart aillse.
Tha sgrùdaidhean a bharrachd air dearbhadh gum faod euslaintinn D bacadh a thoirt air fàs cill aillse ann an grunn dhòighean: tha Vitamal D ag atharrachadh gu bheil ginean a tha a 'cumail smachd air lag, bàs cill agus leudachadh cill, agus cuideachd a' cur bacadh air gnìomhan adhartach fàs IGF-1 agus eile factaran fàis. Bidh e cuideachd a 'cur ri càradh DNA agus dìon dìon, agus bacadh angiogenesis.
Vitamal D agus A 'fàs nas fallain
A bharrachd air a bhith a 'bacadh aillse, le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil ìrean vitimín D iomchaidh, leigidh e le bhith a 'lùghdachadh an cunnart a tha easgann agus eas. Faodaidh eas a bhith sgriosail airson inbhich nas sine, prìomh adhbhar briseadh, leòn cinn, agus bàis thubaisteach ann an seann daoine. Às deidh tuiteam, tha e cumanta do sheann duine a dhol an sàs ann an crìonadh luathaichte ann am feartan corporra agus call neo-eisimeileachd.
Bidh mu 25 sa cheud de sheann Ameireaganaich a tha a 'bàsachadh taobh a-staigh sia mìosan, agus tha còrr air 50 sa cheud gan toirt gu taigh-altraim.
Is e call mòr-chnàimh agus easbhaidh vitimín D an dà rud cunnartach airson eas, agus tha na factaran sin ceangailte. Is e aon de na togalaichean as lugha a tha aithnichte le vitamin a bhuaidh buannachdail air gnìomhachd fèithe, le bhith ag atharrachadh gluasadan gine agus còmhdhail calcium ann an ceallan fèithe. Tha vitimín ìosal co-cheangailte ri neart fèith nas lugha anns na seann daoine, agus lorgadh toradh vitimín D gus piseach a thoirt air neart fèith agus cothromachadh.
A 'dearbhadh meud ceart Vitamain D
Chaidh ìrean ìosal de bh 'vitimín D a chuairteachadh gu math cumanta anns na Stàitean Aonaichte agus Canada.
Is e glè bheag de bhiadh a tha a 'gabhail a-steach vitimín D agus a bhith a' faighinn ìrean iomchaidh tro sholas na grèine, a rèir dè an àite a tha thu a 'fuireach, an ùine a thèid a chaitheamh a-muigh agus an dath craiceann agad. A bharrachd air a bhith a 'nochdadh sunnd tha cunnart ann air cron craicinn agus an cunnart aillse craicinn.
Tha dòsad làitheil measgaichte de bhreiseanas vitimín D3 (a tha na cruth nàdarrach dhen bhinneas agus tha e na dheagh leas nas fheàrr na einnsean D2), na roghainn ciallach dha a 'mhòr-chuid de dhaoine fa leth. Mar a tha air a mholadh le fianais saidheansail, ag amas air ìre fola de 30 gu 45 ng / ml. Airson a 'chuid as motha de dhaoine, bidh sin a' ciallachadh a bhith a 'cur suas ri timcheall air 1000 gu 2000 IUs de bh' vitimín a h-uile latha.
> Stòran:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Leasachadh Vitamain D airson casg bàsachadh ann an inbhich. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Ceangal mhòilich eadar vitimín D agus bacadh aillse. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. A bheil co-cheangal ann an cumadh J ann an eadar-dhealachadh eadar 25-hydroxyvitamin D agus bàsachadh uile-adhbharach? Toraidhean bho na NHANES a tha riochdachadh gu nàiseanta aig na SA. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> HA Bischoff-Ferrari. Vitam D agus casg briseadh. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: lèirmheas air a 'bhuaidh a th' aige air neart fèith, cunnart tuiteam, agus lag. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.