4 Dòighean sìmplidh gus a bhith nas fhallaine agus nas fònaichean-làimhe nas fhaide
Is e aistreitis a tha a 'toirt a-steach tearc-teasairginn air a bheil cumadh-teasairginn a th' air a 'bhroilleach, mar an cumadh airtritis as cumanta a tha a' toirt buaidh air còrr is 30 millean Ameireaganaich.
Bidh daoine a tha air an dearbhadh le osteoarthritis gu tric a 'gabhail dragh mu nàdar adhartach an tinneis agus iongnadh ma bhios aon latha a' dol a dhìth a 'feumachdainn obair-lann ùr . Le bhith a 'dèanamh beagan atharrachaidhean sìmplidh nur bheatha, faodaidh tu na draghan sin a sheachnadh gu mòr.
Seo ceithir roghainnean sìmplidh a dh'fhaodas cuideachadh:
1. Caill cuideam
Is e ruitheas aon de na factaran a tha a 'cur gu mòr ri adhartachadh artaigis. Tha an adhbhair gu math sìmplidh: an cuideam as motha a bhios tu a 'dèanamh air aimhreit a tha air a mhilleadh mar-thà, is ann as motha a bhios an sèid . Thar ùine, faodaidh seo buaidh a thoirt air ionracas structarach a 'cho-fhillte, a' meudachadh pian agus a 'cur an aghaidh gluasad agus gluasad gluasad neach .
Le bhith a 'call dìreach còig gu 10 sa cheud de chuideam a' chorp, bidh daoine tric a 'faighinn faothachadh mòr air na comharraidhean aca. Agus, nuair a dh 'fhaodadh a bhith duilich a bhith a' cleachdadh cleasan pianail, tha grunn chleachdaidhean fallain ann a tha freagarrach airson daoine le airtritis. Bhiodh iad sin a 'cuimseachadh air trì pàirtean eacarsaich:
- Eacarsaichean raon-gluasad a ghabhas dèanamh gach latha
- Eacarsaichean neartachaidh air an coileanadh gach latha eile
- Eacarsaichean dona air a dhèanamh airson 20 gu 30 mionaid trì tursan san t-seachdain
Bidh call cuideam cuideachd a 'gabhail a-steach atharrachaidhean anns an daithead agad, a' gabhail a-steach lùghdachadh de ghata shàthaichte, gabhail measgaichte de charbohydrates, agus seachnadh salann, siùcair agus deoch làidir.
Is dòcha gum bi neach-slàinte comasach air plana daithead seasmhach, cothromach a chàradh gus na notaichean a bharrachd a thionndadh.
2. Atharraich do Ghnìomhan
Tha an riaghailt sìmplidh: ma tha thu a 'faireachdainn pian nuair a nì thu gnìomhachd, chan eil e math. Ged as urrainn dhut fèithean àraidh a neartachadh gu tric gus cuideachadh le pìosan pianail a neartachadh, cha bu chòir dhut thu fhèin a phutadh gu mòr.
Aig a 'cheann thall, faodaidh tu barrachd milleadh a dhèanamh na tha math.
Dh'fhaodadh gum bi amannan ann nuair a dh'fheumas tu na gnìomhan àbhaisteach agad atharrachadh gus an gluasad a ghleidheas tu a ghlèidheadh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh spòrs buaidh a bhith nad rudeigin a tha thu a 'còrdadh rithe, ach is dòcha nach urrainn don mhilleadh a dh' fhaodadh iad adhbhrachadh ach adhartas a thoirt air adhartachadh arthritis.
Ma tha thu a 'dèiligeadh ris an fhìrinn seo, feuch ris a bhith a' cuimseachadh air a bhith a 'faighinn gnìomhan le droch bhuaidh air an urrainn dhut tlachd a ghabhail, leithid rothaireachd, snàmh, kayaking, sgitheadh thar-dùthcha, iomramh, rolairblading, pilates, agus yoga. Dh'fhaodadh e bhith cruaidh a bhith a 'malairt air na brògan ruith airson Trafaic Nordach ach bheir e cothrom dhut sweat fallain a thogail às aonais an cuideam gun fheum air do ankaran, glùinean agus cromagan.
Mas e, air an làimh eile, a tha thu a 'fuireach ann an dòigh-beatha nas eireachdail, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le bhith a' coinneachadh ri neach -leigheis corporra . Faodaidh neach-leigheis teagasg dhut mar a chuireas tu slatan so-leònte ri chèile agus a neartachadh agus gus prògram structarail a thoirt dhut gus am faigh thu air adhart gu grad eacarsaich àbhaisteach.
3. Cleachd Mìneachaidhean Anti-Inflammatory
Tha airtritis air a mhìneachadh mar lòdh nan ceangal. Mar sin, tha e ciallach a bhith a 'dèanamh nas urrainn dhut gus an t-sèid a lùghdachadh nach urrainn a chuideachadh ach a bhith a' luathachadh co-mhilleadh.
Ma tha an dotair agad mu thràth air cungaidhean-leigheis a shònrachadh airson a bhith a 'làimhseachadh pian cruaidh co-obrachaidh, thoir iad mar a chaidh a stiùireadh
Mura h-eil, agus tha an pian a 'toirt buaidh air do ghluasad no air do chumail suas air an oidhche, bruidhnidh e ris an dotair agad mu roghainnean òrdaichte agus neo-òrdaichte. Nam measg:
Thathar a 'cleachdadh sgrùdaidhean airson faochadh pian agus tha Tylenol (acetaminophen), opioids òrdugh-sgrìobhaidh, agus Ultram (tramadol) ris an canar opioid neo-àbhaisteach.
Tha drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) air an cleachdadh gus an dà chuid losgadh agus pian a lùghdachadh agus a 'gabhail a-steach aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), agus Celebrex (celecoxib).
- Tha corticosteroids nan drogaichean cumhachdach anti-inflammatory a chaidh a ghlacadh gu beòil no air am briseadh gu dìreach a-steach don cho-chnàimh.
- Tha searbhag Hyaluronic a ' tachairt gu nàdarra anns a' bhodhaig agus faodar a leigeil a-steach ann an co-chòrdadh mar inneal-sèididh agus inneal-giùlain.
4. Cleachd inneal taiceil
Gu tric, bidh daoine le airtritis a 'seachnadh taic coiseachd seach gu bheil iad gan dèanamh a' faireachdainn seann agus fraoich. Ach is e an fhìrinn gu bheil daoine a tha a 'dèanamh sin tric a' coiseachd nas lugha seach gu bheil iad neo-chòmhdach air an casan no eagal a bhith a 'cur cuideam air co-chòmhdach. Mar sin, le bhith a 'seachnadh nan uidheaman sin faodaidh an t-suidheachadh agad a dhèanamh nas luaithe nas luaithe.
Chan eil innealan taiceil a -nis air an cuingealachadh ri canaichean is coisichean. Uaireannan faodaidh daoine le airtritis glùine tionndadh gu inneal ris an canar braceadh dì - luchdachaidh, a tha a 'toirt cuideam air cuideam air an taobh as miosa dheth. Tha eadhon luchd-coiseachd gluasadach (luchd- slatachaidh ) a leigeas leat gluasad nas motha gu saor às aonais coiseachd coitcheann àbhaisteach.
Ged nach obraich na h-innealan ùra seo dha na h-uile, is dòcha gum bi luach air bruidhinn ris an dotair agad gus faicinn an e an roghainn iomchaidh dhut.
> Stòr:
> Ionadan airson smachd agus casg galaran. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; ùrachadh 6 Iuchar, 2017.