A bheil thu a 'caoineadh casan an dèidh latha fada aig an obair no cluich? Bidh e a 'tachairt don mhòr-chuid de dhaoine nuair a tha thu a' toirt thairis air, ach tha adhbharan ann a dh'fhaodas a dhèanamh nas buailtiche a bhith a 'faighinn casan troma. Ionnsaich mu na h-adhbharan agus casg casan dona agus ciamar a chuireas tu iad.
Adhbharan Coitcheann airson Sìthichean Casaidh
- Anatomy Foot neo-àbhaisteach: Tha duilgheadasan coitcheann a 'gabhail a-steach casan rèidh , bog àrd os cionn, agus arthritis no co-chuingealachadh.
- Obesity: Le bhith a 'toirt barrachd cuideam air barrachd cuideam, bidh barrachd cuideam air criomagan , fèithean agus joints.
- Beannachadh: A bharrachd air an cuideam a tha air adhbhrachadh le cuideam àrd, tha hormonaichean le trom-leanabh ag adhbhrachadh nan ligaments a bhios a 'daingneachadh do chasan airson fois a ghabhail. Bidh an dà fhactar seo còmhla a 'ciallachadh gu bheil cus cuideam air do chasan.
- Brògan Bochdainn: Feumaidh do bhrògan a bhith na mheud agus cumadh ceart no faodaidh tu ceistean a bhith agad. Feumaidh tu meud bhròg nas motha mar a bhios tu aoise agus tha na tendons agus na ligaments a 'sìneadh. Dh'fhaodadh gu bheil thu air bonn no casan a leasachadh agus feumach air bròg nas fharsainge. Tha droch dhroch dhroch cuideachd dona, a 'dol thairis air na fèithean agad fhad' sa tha do chasan a 'gluasad mun cuairt anns a' bhròg agus a 'meudachadh chunnart blisters agus dromaichean dubha. Cuideachd, faodaidh brògan nach eil a 'faighinn taic agus maiseachadh do chasan a bhith a' faireachdainn tinn agus dona.
- Overuse: Dh'fhaodadh barrachd coiseachd no seasamh, gu h-àraidh nuair a thèid a chur còmhla ri factaran eile, adhbhrachadh gu bheil na casan as fallaine air a bhith trom. Cuideachd, faodaidh tu coiseachd no seasamh air uachdar cruaidh, mar concrait, cuideam air do chasan. Faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas dhaibhsan a tha nan seasamh fad an latha aig an obair no mar as trice air an casan airson ùine mhòr.
8 Dòighean gus Droch Coise a Sholarachadh
A bharrachd air a bhith a 'cromadh air ais agus a' toirt fois do chasan, tha cuid de leigheasan ann an seo a chuidicheas le cuideam a thoirt air an tinneas agus na casan sgìth ath-nuadhachail:
- Teas na h-ìghne: Aig amannan, chan eil ach casan casgach mar thoradh air fèithean a tha gann agus inneal ceangail mar thoradh air gnìomhachd a bharrachd no cuideam cuideam. Is e aon de na leigheasan as fheàrr airson fèithean a tha fois a ghabhail ann an amar-coise. Gabh do chasan ann an cuan uisge blàth no spa spaid a cheannaich stòr airson còig no 10 mionaidean. Feuch ris salainn Epsom a chur ris an uisge airson buaidh shoirbheachail a bharrachd. Tha salidhean Epsom rim faighinn gu furasta far a bheil stuthan ciad-cobhair air an reic. Cleachd timcheall air 1 gu 2 làr-bhùird gach galan de uisge blàth. Ma tha do chasan gu tur, teth no sgìth, cleachd uisge fionnar an àite blàth agus àrdaich do chasan airson leth uair a thìde no barrachd às deidh an t-sruth.
- Sreathan: Bidh fèithean a tha ro àrdach buailteach cùmhnant no spasm. Gus cur an aghaidh an teann seo, sìneadh do chasan. Tha deagh àm ann airson sìneadh an dèidh blàths bhlàth nuair a bhios na fèithean agad fois. Suidh ann an suidheachadh cofhurtail agus sìneadh an t-ankle agus na slatan-dè a 'cleachdadh do làmhan no do strap. Gus cuimseachadh cuideachd air na fèithean laoigh, feuch ri sreath ritheadair fhad 'sa tha e a' lùbadh an aghaidh balla. Cùm gach gluasad gu socair airson 10 gu 20 diogan airson a 'bhuannachd as motha.
- Eacarsaichean: Cuidichidh eacarsaichean airson do ankaran, casan, agus òrdagan gus a bhith a 'sìneadh, a neartachadh agus gan socrachadh. Feuch na eacarsaichean seo:
- Tagh nithean le do chliathaich agus gluais iad bho aon chuairt gu fear eile.
- Fhad 'sa tha thu nad sheasamh, èirich suas air do chulagan, a' togail do shàilean far an talamh.
- Dèan pumpaichean an ankle, a 'gluasad do chas suas is sìos.
- Dèan cearcaill le do ankaran.
- Rollaibh bonn do chas air botal uisge reòta, ball teanas no ball-goilf.
- Massage : Cuir a-steach ola no lòchran gu na searbhagan agus an massage fhad 'sa bhios tu a' cur cuideam air òrdachadh sùbailte ri raointean dona de do chasan. Fòcas air fascia plantar, an structair coltach ri crann a tha a 'ruith fad an bhogha bho bhalla a' chas gu an t-seal. Is fheàrr as urrainn dhut a bhith a 'faireachdainn air bonn do chois nuair a bhios tu a' lùbadh do dhuilleagan suas. Tha fascia planar na structar cudthromach cudromach oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' toirt cruth is taic don bhogha, a tha riatanach airson a bhith a 'gabhail a-steach turraing nuair a bhuaileas do chasan an talamh. Is urrainn do fascia planaidh teann a bhith na adhbhar bunaiteach do thinneas an t-seana. Is e dòigh eile nas fhasa a bhith a 'massage nan casan le bhith a' cleachdadh rollair coise fiodha no spiorad coise le massage a chaidh a thogail a-steach.
- Tha Arch a 'toirt taic : Feuch paidhir de thacaidhean bog thairis air a' bhòrd airson do bhrògan. Cuidichidh taic eachdraidheil le bhith a 'lùghdachadh na h-èisg a bhios do chasan a' faighinn eòlas air gach ceum. Tha an t-seal agus ball na cas gu h-àraidh buailteach do thinneas agus bidh taic bogha làn-chuideachaidh a 'cuideachadh nan raointean sin. Tadhal air bùth a tha a 'speisealachadh ann an taic bogha gus molaidhean fhaighinn bho na h-eòlaichean an sin. Ma tha an duilgheadas agad fhathast a 'cur dragh ort, faic neach-giùlain-làimhe agus bruidhnich orthotics air an dèanamh leotha fhèin. Tha iad sin a 'tabhann barrachd taic dha na casan agus tha iad a' faighinn buannachd a bharrachd a bhith a 'gabhail a-steach duilgheadasan coise sònraichte leithid fasciitis plantar agus casan còmhnard .
- Thoir sùil air na brògan agad : Comharraich dè na brògan a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri do dhroch cas. Faodaidh e bhith a 'gluasad gu brògan ruith no brògan le uinneag nas giorra. Bidh eadhon sandals a 'tighinn a-steach ann an stoidhlichean a bhios a' cradail an taighe agus gu bheil iad beagan nas tiugh, a tha nas fheàrr. Cuideachd, ma tha cus deiseil is deòir air do bhrògan is dòcha gum bi iad a 'cur ri do chasan tinn. Faodaidh solan a tha air an dìon a-mach an ìomhaigh-cainnt mar a bhuaileas do chasan air an talamh, mar sin a 'tilgeil air falbh bho do biomechanics. Leis gu bheil brògan a tha ro teann no ro fhuasgailte a 'leantainn gu tinneas agus sgìth, thèid na casan agad a thomhas an ath thuras a cheannaicheas tu brògan. Dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort faighinn a-mach gu robh meud bhròg mì-cheart agad. Ma tha brògan , òrdagan òrdachaidh no neuroma agad, dèan cinnteach gu bheil do bhrògan farsaing gu leòr agus domhainn gu leòr anns a 'bhogsa-toisich.
- Trim Calluses agus Corns : Faodaidh craiceann cruaidh, tiormach calluses agus arbhair cuideam a thoirt dhut air bonn do chas, agus a 'leantainn sgàinidhean, fuil, no galar. Gabh do chasan ann an uisge blàth airson beagan mhionaidean. Cuir tioram iad agus cleachd clach pumice no bòrd coisrigidh air na h-àiteachan cruaidh. Cuir a-steach crannchuir fliuch agus cuir a-steach e. Cuir air stocainnean gus ròn a dhèanamh anns a 'ghlas.
- Beachdaich air Acupuncture : 'se cleachdadh leigheis traidiseanta Sìneach a th' ann an acupuncture a tha air a shealltainn gu bhith na bhuannachd airson pian coise ann an cuid de sgrùdaidhean, ged a tha duilgheadasan aig an sgrùdadh mar claonadh foillseachaidh gu tric.
Cuin a gheibh Cobhair Leigheas airson Sìthichean
Tha casan caorach ann an àm gu math cumanta do dhaoine de gach aois. Nuair a tha an tinneas a 'meudachadh ann an tricead no nach eil e air a lughdachadh le leigheasan sìmplidh leithid an fheadhainn a tha air an liostadh, faic neach- giùlain airson do chasan a mheasadh.
A thuilleadh air an sin, faodaidh cuid de dhuilgheadasan meidigeach pian cas a dhèanamh no a chuideachadh. Faic an lighiche cùraim agad airson measadh agus dèiligeadh ris na cumhaichean sin:
- Tinneas an t-siùcair no staid sam bith eile a tha ag adhbhrachadh neuropathy iomallach, a tha na mhilleadh air na buill
- Galairean fèin-fhillte mar airtritis liosatach
- Co-dhunadh sam bith a dh 'adhbharaicheas crom nas ìsle mar ghalaran cardiovascular
Facal bho
Faodaidh casan caorach do chumail o bhith a 'mealtainn eacarsaich fhallain agus gnìomhachd chorporra. Gabh ceumannan gus do pian a lughdachadh mus do chuir e stad ort. San fhad-ùine, tha e gu math nas saoire a bhith a 'faicinn podiatrist agus faigh e leigheas proifeasanta na a bhith a' feuchainn ri leigheasachd thairis air a 'chùis nach eil a' dèiligeadh ris an duilgheadas sònraichte agad.
> Stòran:
> Comann Cùil Olapaic & Ankle Ameireaganach. Metatarsalgia (Dol fodha air an fhras). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Acupuncture làimhseachaidh airson làimhseachadh neuropathy peripheral diabetic: ath-sgrùdadh eagarach de dheuchainnean fo smachd air thuaiream. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Clinic Mayo. Pian cas. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.