Leig seachad Beathalachd agus Leig leotha Maitheas
Tha lòn na bhiadh cudromach agus tha e furasta a bhith ro thrang airson na biadh ceart a thaghadh airson do bhiadh cholesterol ìseal . Dh'fhaodadh seo adhbhrachadh gun tig thu gu biadh luath no an inneal snack airson bìdeadh luath. Thar ùine, faodaidh sin buaidh a thoirt air an t-inneal-bìdh is an t-seillean agad cho math ris na h-ìrean cholesterol agus triceatairid agad.
An àite a bhith a 'briseadh a-mach lòn mar a chaidh a dhèanamh air do latha, planadh air thoiseach. Le bhith a 'faighinn beagan roghainnean fallain deiseil airson a dhol gu obair no ge bith càite bheil thu a' dol, cha bhi thu cho buailteach a bhith a 'togail biadh a tha nas fhasa nas fheàrr na nas fheàrr. Thoir sùil air molaidhean blasda is sìmplidh airson lòn.
Ceapairean Tasty agus Wraps
Tha ceapairean agus cuibhlichean nan lòin glè fhurasta agus faodaidh tu ullachadh ann an cabhaig, eadhon air na madainn as trainge agad. Faodaidh iad a bhith cho math mar a tha iad bòidheach.
Tha e furasta ceapairean a dhèanamh agus fallain cridhe a dhèanamh, feumaidh tu dìreach na h-àrainnean ceart a thaghadh. Cuir a-steach rudan mar lugaichean, measan, gràn iomlan, proteinichean fiodha, agus cnothan. Tha feòil-leanmhainn coltach ri turcaidh agus cearc nas fheàrr cuideachd.
Bithibh faiceallach mu bhith a 'cur cus caise, bacon no cuid de chonnagan a-steach, ge-tà. Dh'fhaodadh iad sin uile geir agus calraidhean a chur ris do lòn.
Is e am pàirt as fheàrr den roghainn lòn seo nach bi e a 'fàs tlachdmhor ma leigeas tu e. Rothar na seòrsachan de thàthchuid a tha agad anns an reothadair agus coimhead airson spòrs, measgachadh ùra gus rut ceapaire a sheachnadh.
Lìonadh, Brògan Saillte Ìosal
Chan e a-mhàin gum faodar brògan a dheasachadh gu luath, is urrainn dhaibh a bhith a 'lìonadh, rud a chuidicheas le bhith a' cur casg air na h-iomairtean meadhan-feasgair sin. Faodaidh cuibhreannan a bhith nan aonar ri do lòn no a 'dèanamh suas am biadh gu lèir.
Faodaidh tu na h-ùghdaran as fheàrr leotha, spìosraidh no eadhon gràine slàn a chur ris gus brògan fallain agus fallain a chruthachadh. Is e deagh bheachd a th 'ann airson uidheaman trom a sheachnadh oir is urrainn dhaibh sin a bhith a' sabotadh do bhiadh cholesterol ìseal. Gabh le broth nas èiginn agus luchdaich suas suas air na vegetagan agus pasta gràn gu lèir an àite sin.
Faodar brot a dhèanamh ann an bat mòr. Faodaidh mòran a bhith reòta còmhnard ann am pocannan reòtaidh airson suas ri mìos, agus an uair sin air an toirt a-mach gus stad a chur tron oidhche. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil biadh ann airson biadh.
Pizzas a tha freagarrach dha cholesterol
Bidh cuid de dhaoine a 'seachnadh pizza oir tha e air a mheas mar ghortadh agus faodaidh e colesterol a thogail. Tha e fìor gum faod àrainnean piocaidh a bhith a 'dèanamh cron air do ìrean lèine agus ìrean lipid. Ge-tà, ma roghnaicheas tu roghainnean bochda, faodaidh seo a bhith na dheagh thoileachas ciontach airson lòn no dìnnear.
Thoir fa-near an pizza agad a ghiùlan le glasraich , measan, agus pròtainnean leanmhainn, leithid cearc. Faodaidh tu measgachadh ìosal den chaise as fheàrr leat a chleachdadh airson calaraidhean agus geir a ghearradh cuideachd.
Tha na roghainnean a tha neo-chrìochnach agus na pizzas a tha thu a 'dèanamh a-mach, na b' fhasa a gheibh iad. Faodaidh tu dinnear pizza a bhith agad agus dèan beagan a bharrachd, agus sàbhail na tha air fhàgail airson lòn.
Saladan bòidheach, bochd
A bheil thu a 'lorg lòn aotrom? Is e slatan am fuasgladh iomlan airson biadh beathachail agus a 'seachnadh biadh mòr. Ged a tha saladan a 'dèanamh biadh làn-chridhe, bi faiceallach de na h-innealan a chuir thu ris. Is dòcha gum bi roghainnean bochd a 'cur sìos air do bhiadh cholesterol a tha a' lùghdachadh daithead.
Faodaidh eucoraichich coitcheann a dh'fhaodadh sabotage a dhèanamh air do dhaithead a bhith a 'gabhail a-steach dreasaichean fiadhaich agus crùban bòcain. Ged nach eil feum agad air cur às dhaibh, tha e a 'cuingealachadh an cuid cleachdaidh deagh bheachd airson cridhe nas fhallaine.
Coimhead airson roghainnean eile leithid vinaigrettes agus sgeadachadh ola olive. An àite croutons, feuch beagan de chnothan airson an èisg crispy sin no roghnaich ùbhlan no fìon-fìon. Faodaidh leòisg-leòil mar lòcain, cearcan-cearc agus bean cuideachd seàladair mhath a dhèanamh.