Ma dh 'fhuaras diagnosis ort o chionn ghoirid le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , tha thu duilich gu bheil thu a' faireachdainn gu math uamhasach. Ach tha e ceart gu leòr. Is e an deagh naidheachd, ged a tha tinneas an t-siùcair na ghalar a dh'fheumar a làimhseachadh gu làitheil, is urrainn dhut beatha àbhaisteach, fallain le tinneas an t-siùcair beò. Is e na prìomh phàirtean airson soirbheachas modhan brosnachaidh, taic, planadh agus dòigh-beatha. A-mach às an seo, tha dà phàirt dheatamach, daithead agus gnìomhachd chorporra, nan atharrachaidhean ann an dòigh-beatha a dh'fhaodas do chuideachadh gus cuideam a chall, àrdachadh air na h-ìrean lùtha agad agus atharraichidh e do shiùcraichean fuil gu mòr.
Is e aithris suidheachadh Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaga a th 'ann: "Aig àm breithneachaidh, dh' fhaodadh euslaintich air leth brosnachail le HgbA1c a tha faisg air an targaid (me, <7.5%) cothrom a thoirt seachad a dhol an sàs ann an atharrachaidhean ann an dòigh-beatha airson ùine 3 gu 6 mìosan mus deach tòiseachadh air leigheas-leigheis (mar as trice metformin). "
Tha seo a 'ciallachadh ma tha thu nad chuideigin air a dhì-dhearbhadh le tinneas an t-siùcair aig a bheil A1c aig an ìre breithneachaidh faisg air an àbhaist, timcheall air 7.5%, faodaidh na roghainnean làimhseachaidh a bhith air an daithead agus an eacarsaich a-mhàin airson trì mìosan gu sia mus tòisich iad air leigheas. Ach le call cuideam, daithead, agus atharrachaidhean gnìomhachd chorporra, is dòcha gum bi e comasach dhut an stuth-leigheis agad atharrachadh no stad a chur air . Tha sin na aithris gu math cudromach. Bidh cuid de na h-euslaintich a chaidh a dhearbhadh a-nis a 'call cuideam agus a' stad a 'gabhail leigheas - tha e comasach Cuir do inntinn thu agus faodaidh tu rud sam bith a dhèanamh. Mar sin càite am bu chòir dhut tòiseachadh?
Gabh dòigh-obrach a tha stèidhichte air euslaintich
Cha bu chòir dha dithis a tha le tinneas an t-siùcair an aon rud a làimhseachadh.
Carson? Leis gu bheil sinn uile fa leth le diofar dhòighean-obrach, clàran-obrach, roghainnean bìdh, msaa. Tha e cudromach gun lorg thu am plana as fheàrr a bhios ag obair dhut. Tha e math gum bi tòrr de "phoileas bidhe agad" a 'feuchainn ri innse dhut dè a dh'itheas tu. Faodaidh tu cuideachd tòrr fiosrachaidh a chluinntinn, mar nach urrainn dhut measan ithe, a tha dìreach nach eil fìor.
Tha e cudromach a bhith a 'faighinn foghlam fèin-riaghladh tinneas an t-siùcair bho neach-proifeiseanta ceadachd, mar neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair, gus do chuideachadh le bhith a' cur air dòigh an tinneas an t-siùcair agad agus gus faighinn air adhart. Faigh oideachadh air mar a chruthaicheas tu biadh fallain agus plana eacarsaich.
Atharraich do bhiadh
Tha a bhith a 'lorg dòigh fallain agus sheasmhach ri ithe gu tur riatanach airson call cuideam agus cumail suas cuideam. Gheibh a 'chuid a bu mhotha de dhaoine soirbheachas às deidh dhaibh beagan de bhiadh, ach nuair a bhios iad a' stad "a 'biathadh" bidh iad a' faighinn a h-uile cuideam air ais agus barrachd. Feumaidh tu cothromachadh a chumail agus a bhith cunbhalach. Is e aon de na dòighean as fheàrr airson seo a choileanadh a bhith a 'coinneachadh ri neach-oideachaidh teisteanas de thinneas an t-siùcair no neach-tomhais clàraichte a dh'fhaodas do chuideachadh leis a' phlana as fheàrr - an e carbohydrate ìseal, carbohydrate atharrachadh no daithead cunbhalach carbohydrate, tha cuideam air carbohydrates cudromach Is iad seo na seòrsachan biadhan a bheir buaidh air siùcairean fuil as motha.
Gheibhear gualaisgean ann am biadh mar mheasan, bainne, iogart, ròcagan (aran, pasta, rus, beans), glasraich stalcach (buntàta, pògan, coirce), agus biadh siùcar (briosgaidean, cèicean, candy, agus reòiteag). An dèidh dha tinneas an t-siùcair a bhith a 'ciallachadh gun tèid casg bho bhith ag ithe gualain a-rithist, ach tha e cudromach an seòrsa ceart de charbohydrates a thaghadh anns na tomhasan iomchaidh.
Cuidichidh lùghdachadh do ghiùlan gualaisg thu gus cuideam a thoirt air do bhriseasg, caill cuideam, àrdachadh air na h-ìrean lùtha agad agus na sùcraichean fuil agad a lùghdachadh.
Tha coltas gu bheil a 'chuid as motha de dhaoine a' dèanamh nas fheàrr le bracaist carbohydrate nas ìsle, lòn àrd-fiber agus dìnnear fo smachd riaghlaidh carbohydrate. Gus tòiseachadh, smaoinich air do chlàr; cleachd plàigh nas lugha agus dèan 1/2 de do phlàta gun glasraich starchy (salad, broccoli, spinach, asparagus, msaa), 1/4 de phròtain plèana (cearc feòil gheal, turcaidh, iasg, feòil mhara), agus 1 / 4 den chlàr agad carbohydrate iom-fhillte-buntàta, beans, quinoa, eòrna, bulgar, msaa.
A bheil thu cuideigin a tha gu math le structar? A bheil feum agad air plana meal structaraichte no an robh thu nas fheàrr dheth a bhith a 'measadh earrannan, leughadh nan leabhraichean agus ag ionnsachadh mu bhiadh? Ann an dòigh no dhà, feumaidh fios a bhith agad ciamar a chuireas tu biadh còmhla. Faodaidh tu biadh bìdh sìmplidh a chur ri chèile le stuthan sìmplidh .
Faigh gluasad
Na stad air leughadh - chan fheum gluasad a bhith a 'ciallachadh a bhith a' dol chun an lùth-chleas airson uairean a thìde. Gus tòiseachadh, dìreach gluais barrachd . Tha eacarsaich riatanach airson a bhith a 'cleachdadh insulin (a tha a' cuideachadh le siùcar a ghluasad gu do cheallan) agus a 'lughdachadh siùcar fuil. Agus na bu mhotha a ghluaiseas tu, nas fheàrr bidh do metabolism agus bidh thu nas fheàrr a bhith a 'losgadh chalaraidhean.
Tha beatha trang agus lorg e an ùine airson eacarsaich a bhith cruaidh, ach chan urrainnear cuideam a chur air cudromachd gluasad gu leòr, gu h-àraid ma tha thu nad chuideigin a bhios a 'suidhe aig deasg fad an latha. Gus fhèin a bhrosnachadh, feuch ri eacarsaich a dhèanamh spòrsail. Pencil a bhios thu a 'dol a-steach don mhìosachan agad mar gum biodh tu a' clàradh ceann-latha pònaidh - dèan gealladh. Dèan cho mòr 's as urrainn dhut nuair as urrainn dhut leis an amas a bhith a' feuchainn ri targaid de 150 mionaid gach seachdain de ghnìomhachd meadhanach a bhualadh, a 'gabhail a-steach trèanadh aerobic, frithealadh agus sùbailteachd. Is e an rud as duilghe a bhith a 'faighinn dhut fhèin a thòiseachadh, ach aon uair' s gu bheil thu a 'faireachdainn bidh thu math.
Fòcas air Call Meadhanach Meadhanach
Tha aon de na h-adhbharan a tha daoine a 'leasachadh tinneas an t-siùcair air sgàth cus cuideim Nuair a bheir thu seachad cus cuideam, chan urrainn do bhodhaig siùcar a ghluasad bho do fhuil gu do cheallan gus a chleachdadh airson lùth seach gu bheil na ceallan agad a 'fàs an aghaidh insulin. Is e insulin an hormone a tha mar "geataiche." Bidh ea 'fosgladh a' gheata gus am faigh an siùcar a-steach don chill; nuair nach eil na ceallan agad an aghaidh insulin chan urrainn dhan siùcair a dhol a-steach don chill agus an àite sin bidh iad a 'fuireach anns an fhuil fhuil agad. Le bhith a 'call mu 5-10% de chuideam a' chuirp, faodaidh tu cuideachadh gus na sùcairean fuil agad a lùghdachadh.
Deuchainn do shùcran fola
Nam biodh tu dìreach air a dhearbhadh le tinneas an t-siùcair agus nach eil thu a 'gabhail cungaidh-leigheis sam bith, chan fhaic thu adhbhar sam bith airson do shùcairean fuil a dhearbhadh. Ach, faodaidh deuchainnean siùcair fala a bhith mar fhosgladair sùla agus inneal brosnachaidh gus am bi thu ag atharrachadh do bhiadh agus a 'gluasad gu gluasad.
Chan fheum thu a bhith a 'deuchainn 4 tursan san latha, an àite a bhith ag amas air a bhith a' feuchainn deuchainn grunn thursan san t-seachdain. Fastadh eile (sa mhadainn nuair nach eil thu ag ithe airson co-dhiù 8 uairean) agus dà uair a thìde às deidh biadh. Cleachd na h-àireamhan agad gus atharrachaidhean a dhèanamh air do ghualaisg agus àrdachadh air do ghnìomhachd chorporra. Airson cuid, tha seo na inneal math (nas fheàrr na an sgèile) a thathar a 'cleachdadh airson adhbharan. Snàthadan caorach? Chan fheum thu a bhith fo eagal; tha snàthadan an latha an-diugh tana agus biorach a tha a 'lùghdachadh pian.
Stòr
Inzucchi, Silvio, et. al. Riaghladh hyperglycemia ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2: aithris suidheachadh dòigh-dèiligidh le euslainteach air a 'chompanaidh american diabetes (ADA) agus an comann Eòrpach airson sgrùdadh tinneas an t-siùcair (EASD). Cùram Diabetes :