Dòighean sìmplidh airson rotator cuff a lùghdachadh Sèid
Is e bursit ghualainn an adhbhar as cumanta airson pian gualainn . Glè thric ris an canar tendonitis rotator bualadh no impingement syndrome, tha an suidheachadh air a chomharrachadh le sèid a ' chlaidheamhan rotator a bharrachd air a bhith a' bualadh air a 'ghualainn. Am measg nan comharraidhean àbhaisteach tha:
- Dol le cuid de ghluasadan ghualainn
- Dol air an oidhche a dh 'fhaodadh a dhùsgadh bho chadal
- Dòighean seilg a tha a 'sìneadh sìos oir a-muigh do ghàirdean
Is e an deagh naidheachd, le leigheas sìmplidh, gum faod a 'chuid as motha de dhaoine le bursit gualainn faochadh fhaighinn gun obair-lannsa. Seo cuid de na roghainnean a dh'fhaodas cuideachadh:
Cuir an gualainn air a dhìon an aghaidh
Is e a 'chiad cheum a bhith a' làimhseachadh pian gualainn giùlain a bhith a 'lùghdachadh an t-sèididh de na tendons rotator agus an bursa mun cuairt. Tha an riaghailt sìmplidh: ma tha gluasad sònraichte ag adhbhrachadh pian ort, stad air.
Gu tric is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh a 'ghluasad a ghluasad le slaodadh arm sònraichte . Fiù mura h-eil an pian a 'tachairt ach nuair a ruigeas tu thairis air do cheann, tha e a' dèanamh cinnteach nach gluais thu an rathad ceàrr agus gun dochar e thu fhèin gu mì-fhortanach. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh sling cuideachd cuideachadh gus do ghualainn a dhìon nuair a bhios tu a' cadal air an oidhche.
Is e an t-àm a 'charaid as fheàrr agad nuair a dh' fhaodadh tu a bhith a 'gortachadh le rotator. Le bhith a 'toirt do ghualainn an còrr tha feum air, tha cothrom aig do bhodhaig fhèin a leigheas.
Cleachd Drogaichean Anti-Immeach
Faodar sèid a lùghdachadh gu mòr le drogaichean neo-stèidideach anti-inflammatory (NSAIDs) mar Advil (ibuprofen) no Aleve (naproxen). Tha na cungaidhean thar-chungaidhean sin a 'solarachadh faochadh èifeachdach, geàrr-ùine le bhith a' lùghdachadh pian agus sèid co-cheangailte ri bursitis.
Ged a tha Tylenol (acetaminophen) math airson faochadh pian, chan eil e a 'tairgsinn gin de na buannachdan anti-inflammatory de NSAIDs.
Coltach ri cungaidh-leigheis sam bith, tha grunn bhuaidhean ann a dh 'fhaodadh a bhith a' cur an aghaidh làimhseachadh ann an cuid dhiubh. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair no an dotair agad mus tòisich thu air leigheas gun òrdugh gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte agus iomchaidh.
Deigh an ghualainn
Tha deigh gu h-àraidh cuideachail airson cùmhnant sam bith air adhbhrachadh le sèid. Mar as trice bidh pasganan deighe as buannachdail nuair a tha am pian gruamach no ma tha bursitis leantainneach a 'sgapadh gu h-obann.
Ach bi cinnteach gun dèan thu sin gu sàbhailte. Na fàg pasgan deighe air aon àite ach an àite "massage" a bhith timcheall air an sgìre a tha a 'toirt buaidh. Na deigh a-riamh gualainn airson còrr is 15 gu 20 mionaid aig an aon àm. Faodaidh seo a dhèanamh mar thoradh air frostbite .
Clàraich leigheas corporra
Aon uair 's gu bheil am pian agus an t-sìde gruamach air a bhith faiceallach, faodaidh leigheas corporra tilleadh gu gnìomhachd àbhaisteach fada nas luaithe na ma tha thu dìreach a' leigeil le rudan a bhith. Is e an amas seo leigheas an cuideachadh a 'neartachadh na fèithean timcheall air a' rotator cuff agus a 'toirt air ais sùbailteachd a' ghualainn agus làn raon gluasad.
Gu tric bidh daoine a 'cur iongnadh air dè an tòimhse fèith a tha iad air chall às deidh dìreach seachdain de dhìonadh. Gus dèanamh cinnteach gun tig thu air ais gu h-iomlan agus nach eil cho buailteach do dhroch san àm ri teachd, bu chòir sgrùdadh corporra a bhith air a sgrùdadh an-còmhnaidh agus an uairsin gnàth-eagrachadh structarach de eacarsaichean neartachadh gualainn .
Faighnich do Dotair mu dheidhinn Seallaidhean Cortisone
Mura h-eil gin de na leigheasan a tha air an liostadh gu h-àrd a 'toirt seachad faochadh iomchaidh, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad co-dhiù a tha casg- cuibhle (steroid) na roghainn iomchaidh.
Chan e seòrsa de leigheas a th 'ann, bu chòir dhut a dhol a-steach no a chleachdadh airson rud sam bith a bharrachd air cobhair geàrr-ùine. Ged a tha e èifeachdach airson a bhith a 'lùghdachadh pian agus lionn ghualainn, faodaidh goirid geàrr-corta a bhith a' luathachadh co-mhilleadh agus a ' lagachadh tendons ma thèid a dhèanamh thairis air.
> Stòr:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Ath-bheothachadh air Cleasachd ann an Stiùireadh Neo-obrachail de Dheur Rotator Cuff: Ath-bhreithneachadh air Litreachas." Ceanglaichean taic 2016; 11 (2): 279-301.