Bho Slatan Chicken gu Smoothies ... Cuid de Bhiadh Bu chòir dhut Seachnadh
Ged a tha e gu dearbha gu teicnigeach gum faod "a h-uile biadh fallain" ann an daithead tinneas an t-siùcair fallain, tha cuid de bhiadh ann a tha dìreach nas fhasa (agus nas fallaine) gus a sheachnadh. Bidh seo gu ìre mhòr a 'tighinn sìos gu smachd cuibhrichte. Is dòcha gum bi blas le siùcar no saill cruaidh ag obair nad daithead ma tha thu a 'faighinn dìreach bìdeag no dhà. Ach gu h-àraidh ma tha thu ag ithe a-mach, dè a th 'ann a bhith a' cur dragh ort fhèin le pìos mòr de rudeigin nach eil ach "freagarrach" ann an suimean beaga?
Seo còig biadh airson a sheachnadh nuair a bhios tu ag ithe a-mach no a 'ceannach biadh ullaichte:
Beanntan Tuna, Cice, no Slatan-ugh
Tha mi nam fanadair mòr de cheapairean, gu sònraichte dha daoine le tinneas an t-siùcair. Bidh pròtain agus glasraich Lean air slates de dh'aoran gràin gu lèir a 'dèanamh airson biadh luath agus cothromach le biadh le tinneas an t-siùcair. Ach bi faiceallach mu cheapaichean tuna, cearc agus seòl ugh, gu h-àraid ma tha thu ag ithe a-mach. Bidh a 'chuid as motha de luchd-lìonaidh cearcaill salad a tha air an ullachadh gu malairteach a' cleachdadh gu leòr de ghailearaidh làn geir. Bidh seo a 'putadh na h-ìrean calorie agus saill àrd-adhar. Ma tha thu a 'còcaireachd aig an taigh, cleachd thu gu leòr gainnead saill no geir le geir gus gach rud a chumail còmhla. Ma tha thu ag ithe a-mach, is dòcha gu bheil e nas fheàrr sgiobannan nan salad a sgioblachadh.
Sàilean an iar-dheas
Faodaidh tu na faclan "taco" agus "salad" a chur anns an aon seantans, ach chan eil e ga dhèanamh fallain. Bidh biadh salad fallain a 'tòiseachadh le mu bhonn dà chupa de dhuilleagan glasach (an dorchadas an uaine as fheàrr) agus tha protinain fhliuch air a' mhullach, glasraich neo-stalcach, is dòcha casgagan agus èideadh aotrom.
Mar as trice, bidh saladan taobh an iar-dheas air bomaichean calorie, a 'toirt taing dha càise geir làn, feòil fhrìdeach, dreasaichean troma agus slatan-slaodaidh friochte. Tha feadhainn fallain ann, ach bu chòir don roinn seo de "salad" a bhith na bhratach dearg.
Smoothies
Faodaidh smoothies fuaim co-ionnan ri biadh slàinte, ach a 'mhòr-chuid de na h-amannan chan eil iad.
Bidh mòran ionadan reic a 'cleachdadh measgachadh rèidhidh anns a bheil cus siùcar a bharrachd, gu h-àraidh airson duine le tinneas an t-siùcair. Bidh na rèiteagan as fhallaine air an dèanamh le measan neo-reòta neo-bhuailte, bainne le geir nas lugha, iogart, agus 's dòcha silken tofu. Faodaidh bainne, geir-siùcair ìseal agus eadhon le pùdar pròtain cuibhre cuideachadh le bhith a 'meudachadh susbaint pròtain rèidhidh, ga dhèanamh na chothrom cothromach. Ach, faodaidh eadhon rèiteagan fallain cus gualaisg a thoirt ma nì thu iad ro mhòr. Ma tha thu a 'ceannach rèidh ro-dhèanta bhon bhùth grosa, leughaibh an leabhran bìdh agus thoiribh fa-near am meud a tha air a mholadh. Ma tha thu a 'ceannach rèiteag ùr no a bhith a' dèanamh fear aig an taigh, slaodadh airson meud seirbheis 8-12 uns.
Reasabaidhean le glainneagan nas fallain
A bharrachd air Reasabaidhean Slàn Slàn
Taigh-bìdh Frangach Fries
Ged a tha mòran thaighean-bìdh a-nis a 'cleachdadh ola a tha an-asgaidh saillte, tha brògan fhraincis fhathast air an luadhadh le geir, calaraidhean agus sodium. Mar as trice bidh cuid mhòr de thaigh-bìdh luath aig mu 500-600 calories, 25 gram de shaill agus 1000 mg de sodium. Mar sin, an àite brògan, roghnaich taobh de mheasan no salad an àite sin.
Pies Pot Frozen
Ann an da-rìribh tha àireamh mhath de bhiadh-bìdh fallain agus blasda microwavable ri fhaighinn air a 'mhargaidh an-diugh - bidh Rogha Fallain agus Lean Cuisine a' dèanamh roghainnean bìdh nach eil gu math tric ann am saill is sodium.
Ach, tha a 'mhòr-chuid de bhiadhagan reòta air an luadhadh le geir, calaraidhean agus sodium. Dèan dùil gum pàigh pìos pot reòta eadar 600-1000 calor, àite sam bith bho 30-60 gram de geir agus mu 1000 mg de sodium.