Suidhichte faisg air mullach gach dubhaig, bidh na h-eòin-fiadhaich agad a 'leigeil le hormonaichean a leigeil a-mach (mar adrenaline agus cortisol) a chuidicheas do bhodhaig a' toirt freagairt do shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam (le bhith a 'pumpadh suas ìrean lùtha, mar eisimpleir). Tha rannsachadh a 'toirt a-mach, nuair a tha thu daonnan a' fulang le cuideam corporra, inntinn no faireachdainnean, gum faod an siostam stress-hormone a bhith "air a ghleidheadh" agus gu dearbh a 'toirt nas lugha de hormones strì.
Tha an staid seo de sgudal - air a bheil cumadh adrenal - mar as trice - ceangailte ri sgìth leantainneach, fulangas bìdh, sgoltadh mood, agus fàs cuideam.
Tha e cudromach a bhith mothachail nach e sgrùdadh meidigeach a thathar a 'gabhail ris san fharsaingeachd a th' ann an sgìth adrenal.
Soidhnichean agus Samhlaidhean Adrenal Tuigse
Mar as trice air a thoirt a-steach le strì fhada (gu tric còmhla ri droch bhiadhadh, droch-fhàs, agus cion cadail gu leòr), tha sgìth adrenal air a chomharrachadh gu ìre mhòr le cion lùth cunbhalach. Am measg shoidhnichean agus comharran eile tha:
- Cleachdadh caffeine
- Cruinneachaidhean mìosail neo-riaghailteach
- Insomnia
- Meudachadh cuideam (gu h-àraidh timcheall air an abdomen)
- Muscle agus / no pian co-phàirteach
- Adhbharan salainn
- Stuadhan
- Libido ìseal
Cuimhnich gum faodadh suidheachaidhean cumanta leithid trom-inntinn agus fibromyalgia comharran coltach ris a dhèanamh.
Cleachdaidhean airson Adrenal Tuigse
Seo cuid de na fuasglaidhean nàdarra airson sabaid adrenal a shabaid agus ath-dhìoladh do lùth.
1) Diet Adrenal Tuigse
Le bhith a 'meudachadh na h-ìre de bh' vitamin C (a gheibhear ann am peitirean citrus, clag dearg, papaya, agus broccoli) agus vitim B5 (ri fhaighinn ann am sìol-lusan, buinnsean, iogart, agus arbhar) tron d 'fhuair thu biadh no ma tha thu ag ullachadh cuiridh e taic ri comharran sgìth adrenal.
Faodaidh cus caffeine a bhith a 'toirt a chìs cuideachd air na fèillean-adhartaich agad. Gus cur an sàs ann an glacadh caffeine, feuch ri deoch-caffeine nas ìsle mar tì uaine a chur an àite cofaidh is soda.
2) Luibhean airson Adrenal Tuigse
Airson faochadh luibheil de sgìth adrenal, coimhead ri adaptogens. Thathas den bheachd gum bi an clas seo de luibhean (a tha a 'gabhail a-steach ginseng , ashwaghandha , agus rhodiola) a' togail do strì corporra, ceimigeach agus bith-eòlasach, a bharrachd air a bhith a 'cur ri do lùth agus do bheòthalachd.
Ann an sgrùdadh 2009, mar eisimpleir, lorg luchd-rannsachaidh gu bheileas a 'toirt 576 mg de thionndadh rèidiol àbhaisteach ann an leudachadh a bhith a' cruthachadh cuideam làitheil agus barrachd comais inntinn (gun a bhith a 'dèanamh droch bhuaidh) ann am buidheann de dh'inbhich a tha a' fulang le sgìth a tha a 'buntainn ri strì.
3) Thoir taic do na Adrenals le cuideam air cuideam stòiridh
Tha a bhith a 'cumail ur cuideam ann an seic air leth cudromach airson a bhith a' lùghdachadh sgìth adrenal. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod yoga, meòrachadh, agus tai chi uile cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na h-ìrean de ghearradh-luidhe agus an cuideam agad a lùghdachadh. Airson faochadh cuideam as fheàrr, a 'gabhail a-steach aon de na cleachdaidhean teannachaidh seo - no modh teasachaidh eile, leithid anail anabarrach-steach don dòigh làitheil agad.
Tha eacarsaich cuideachd èifeachdach airson a bhith a 'stiùireadh cuideam, ach dh'fhaodadh gum bi obair-obrach cardiovascular àrd-dian (leithid ruith no rothaireachd làidir) a' cur ri bhith a 'losgadh ann an cuid de chùisean.
A 'Cleachdadh Nàdarraidhean Nàdarra airson Slàinte Adrenal
Air sgàth dìth rannsachadh taice, tha e ro luath airson leigheas nàdarra sam bith a mholadh airson sgìth adrenal. Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh leigheas eile, bruidhnidh e ris an dotair agad mus tòisich thu air an ath-sgrùdadh agad. Cumaibh cuimhne nach bu chòir leigheasan nàdarra a bhith air an cleachdadh mar ionad airson cùram coitcheann ann an làimhseachadh suidheachadh slàinte leantainneach.
Stòran:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Ionnsachadh / dòighean-obrach corporra airson lùghdachadh briseadh fios-eòlasach agus saidhgeòlasach: stiùireadh cuideam tro thrèanadh Tai Chi - sgrùdadh pìleat." Sgrùdadh Saidheans Meidigeach 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Sgrùdadh buidhne air leth, dùbailte, dall, stèidhichte air placebo, co-shìnte air an earrann àbhaisteach co-ro-5 de fhreumhan Rhodiola rosea ann an làimhseachadh chuspairean le sgìth a tha a 'buntainn ri cuideam." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, MK Rothbart, Fan M, Posner MI. "Tha trèanadh measaidh geàrr-ùine a 'leasachadh aire agus fèin-riaghladh." Tachartasan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan de Stàitean Aonaichte Ameireagaidh 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Buaidhean Hatha yoga agus dannsa Afraganach air cuideam, buaidh, agus fradhairc salivary." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.