Tha am plana bìdh blasach cholesterol seo a 'gabhail a-steach barrachd stuth "cruinneachadh" na tha e gan còcaireachd. Chan eil a 'mhòr-chuid de bhiadh ag iarraidh dad nas iom-fhillte na uisge a ghoil (no microwaving)!
A 'rionalachadh suas ri 1200 calaraidhean, is e am modh blasail cholesterol blasail seo dòigh luath is furasta a bhith a' tòiseachadh air do dhaithead agus gad chumail air. Tha e a 'toirt a-steach molaidhean airson brògan bracaist, meadhan-mhadainn, lòn, dìnnear, agus milseag.
Cuimhnich, is dòcha gum bi na riatanasan calorie làitheil agad nas àirde no nas ìsle na 1200 calaraidhean a rèir do cuideam, aois agus ìre gnìomhachd. Dèan cinnteach gun coinnich thu ri do lighiche agus faic an earrann leis an tiotal nithean ri beachdachadh , gu h-ìosal, mus tòisich thu air biadh sam bith.
Tha reasabaidhean rim faotainn airson gach nì mòr tiogaid (prìomh chùrsa) agus uaireannan taobh anns gach roinn.
Breacadh
1 cupan cofaidh no tì le bainne sgith 2 unsa
1 a 'frithealadh Pumpkin Oatmeal
1 ubhal meadhanach
2 ceanglaichean shiùsaichean glasraich bheaga, mar Morningstar Farms
Biadh beag
1 bata càise pàirt-skim
Lòn
Do roghainn de dheoc 8-ounce às aonais siùcair
1 a 'sgoltadh aran cruithneachd làn
Tha 1 bòrd-bhùird a 'sgaoileadh stenol solais, mar Benecol Light
1 a 'frithealadh Slatan Caesar Cearc Bàn-saillte (le cearc rùsgaidh a chaidh a cheannach le stòr)
Dinnear
1 a 'frithealadh Quinoa agus Salad Edamame
1 a 'frithealadh Pita Meadhan-thìreach (a' cleachdadh càise feta saill le lughdachadh, agus turcaidh sodium nas lugha)
Mèinnean
1 a 'frithealadh leanaidh barain banana
Gliocas: Faodar na soithichean sin a dhèanamh nas fallaine le cridhe le bhith a 'cleachdadh ionad neo-shalainn.
Fiosrachadh beathachaidh Iomlan airson an latha: 1,200 Calorias, 660 Calories bho Saill, Fat gu lèir 31.5 g (shuidh 0.5g), Cholesterol 57.4 mg, Sodium 1341 mg, Carbohydrate 114g, Fiber 16.8 g, Protein 41.7g
Rudan ri beachdachadh
Ma tha an dotair agad a 'ceadachadh deoch-làidir air do dhaithead leis a' chungaidh a th 'agad an-dràsta, cuiridh glainne aon (5-ounce) fìon dearg ri 127 calories, 5.5 g carboihiod, 0 calrairean bho bhroilleach, 0 g de gheir iomlan, 0 g de dh'fhuar dearg, 0 mg cholesterol, 0 mg sodium, 0 g fiber agus 0.1 g pròtain.
Bu chòir boireannaich a tha trom le leanabh no banaltram a bhith a 'strì gu tur bho dheoch làidir.
Cha chuirear am fiosrachadh seo an àite comhairle an dotair agad.