Tòisich a-mach an-diugh
Is e aon de na dùbhlain as motha a th 'ann an tinneas an t-siùcair a' sealltainn mar a chuireas e fallain air do bheatha chruaidh. Tha riaghladh do latha gu latha cruaidh gu leòr, faodaidh gnìomhachd nan saor-làithean - pàrtaidhean, bùithtean, dìnnearan, agus tachartasan fàgail cuideam, caillte, agus eagal ort. Faodaidh cuideam a bharrachd a bhith a 'toirt buaidh àicheil air do chuideam agus smachd siùcar fuil. Tha e cudromach ionnsachadh mar a chuireas tu do thinneas an t-siùcair air dòigh cho math ri do ghnìomhan is do ùine.
Gu fortanach, dh 'iarr mi air Susan Weiner, Neach-oideachaidh Tinneas an t-Siùcair AADE 2015 na Bliadhna (Comann Ameireaganach Tinneas an t-Siùcair) agus co-ùghdar an Complete Complete Diabetes Organizer: Do Stiùireadh air Sàbhailteachd Tinneas an t-siùcair nas duilghe agus nas giùlain airson leigeil leinn a dìomhair.
C: Dè an dòigh as fheàrr air do thinneas an t-siùcair tìodhlaig a chuir air dòigh rè ràithe na saor-làithean?
F. Tha coltas gu bheil liostaichean "ri dhèanamh" neo-chrìochnach o Oidhche Shamhna gu Latha na Bliadhn 'Ùire. Le beagan ro-innleachdan eagrachaidh sìmplidh, faodaidh tu leantainn air adhart gu bhith a 'riaghladh an tinneas an t-siùcair agad gu soirbheachail tron t-seusan shaor-làithean saor.
- Dèan maighstirean saor-làithean airson liosta a dhèanamh. Cruthaich liosta de na tha thu ag iarraidh agus feumaidh tu a dhèanamh agus a dhèanamh airson an t-seusan shaor-làithean. Sgrìobh na gnìomhan agad ann an leabhar notaichean, ann an earrann nan notaichean den fhòn agad no air aplacaid . Le bhith a 'dèanamh "brain dump" bidh "a' cuimhneachadh a-mach às a bhith a 'cuimhneachadh" agus a' cumail smachd ort air na gnìomhan agad agus rianachd tinneas an t-siùcair.
- Cleachd mìosachan . Dèan briseadh air liosta do dhìcheall ann an gnìomhan nas lugha. Sgrìobh gach gnìomh sa mhìosachan agad. Fàg a-mach agus gabh a-mach gach obair mar a tha e deiseil.
- Dealbhaich air thoiseach ort. Dèan na bùithtean-saora agad nuair a bhios e feumail. Cook agus reothadh do sheachdainean bìdh saor-làithean ro làimh. Bidh thu toilichte gun do rinn thu.
- Fuasgladh a-mach do dhroch iomagain. Leigidh dachaigh mì-chothromach dhut fois a ghabhail agus àite a dhèanamh airson na tha a dhìth oirbh rè na saor-làithean.
- Faighnich cuideachadh. Chan fheum thu a h-uile dad a dhèanamh. Faighnich cuideachadh le bhith ag ullachadh biadh no a 'ceannach biadh. Bidh a 'mhòr-chuid den ùine a bhios teaghlach is caraidean a' cuideachadh nuair a bhios fios aca gu bheil feum orra.
C. Am bu chòir dhut a mholadh gum bi daoine a 'toirt seachad beagan ùine bhon tinneas an siùcair aca?
F. Is urrainn dha tinneas an t-siùcair a bhith a 'faireachdainn gu bheil iad a' gabhail a-steach a h-uile càil agus cus. Tha e le do 24-7. Gu fìrinneach, chan fhaod thu saor-làithean a bhith agad bho do thinneas an t-siùcair gun thoradh. Ach, ma tha thu a 'faireachdainn a' losgadh no a 'cur bacadh air an liosta làitheil "ri dhèanamh" an t-siùcair siùcair agad, tha dà dhòigh air faochadh fhaighinn.
- Cuir a-steach ro-innleachdan eagrachaidh a-steach don latha agad. Le bhith a 'faighinn eagrachadh le cuid de na ro-innleachdan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, faodaidh tu barrachd de na rudan a tha thu a "dèanamh" a dhèanamh gus am bi barrachd ùine agad airson na rudan a tha thu airson a dhèanamh. Agus cuimhnich gun toir thu duais dhut fhèin airson obair a tha gu math air a dhèanamh. Faodaidh tu coiseachd a mhealtainn le caraid no film nuair a choileanas tu na gnìomhan làitheil agad.
- A 'gabhail a-steach cleachdaidhean ràitheil. Faodaidh tu pìos màtag ruadh dearg piuthar aibhne Martha no latans buntàta ainmeil do mhathair a bhith agad. Tha biadh na phàirt shònraichte de shèasan na saor-làithean, agus mar sin taitich e às aonais cionta. Dìreach ag ithe ann am modhan-tomhais agus dèan cinnteach gu bheil an t-àite bìdh agad timcheall nan cùmhnantan sònraichte seo gu h-iomchaidh. Tha mi a 'smaoineachadh gu faodadh tu a ràdh gu bheil seo a' toirt "briseadh beag" ort bho na pàtrain ithe àbhaisteach a thaobh tinneas an t-siùcair , oir is iad sin biadh nach eil thu ag ithe an còrr den bhliadhna.
C: Ciamar a tha thu a 'moladh gum bi daoine le tinneas an t-siùcair a' toirt prìomhachas aig na saor-làithean gus an urrainn dhaibh rudan a dhèanamh gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mun deidhinn fhèin?
F. Cho cruaidh 'sa dh'fhaodadh a bhith dhut, cuir do shlàinte an toiseach. Mura h-eil thu a 'gabhail cùram ort fhèin, chan eil thu a' faireachdainn na b 'fheàrr leat, agus bidh na saor-làithean nan eallach an àite rudeigin airson tlachd a ghabhail. Mar sin, cumaibh a 'dol leis na bun-bheachdan. Liosta ghoirid:
- Lean ort a ' dèanamh deuchainn air do shiùcair fuil gu tric. Faodaidh a bhith a 'meas gu bheil cunnart ann an cuid de stuthan gualain a bhith casg. Faodaidh na h-oidhirpean a bharrachd agad le deuchainnean siùcair fala cuideachadh le bhith a 'dèanamh suas cuid de "breithneachadh" nuair a thig e gu tuairmsean carb agus cùraman saor-làithean.
- Dealbhaich ithe do bhiadh agus bidhean bìdh aig àm gu àm nuair a thèid thu a 'ceannach. Gabh na stòran gualain agad a tha ag obair gu luath còmhla riut a thuilleadh air na solarachaidhean deuchainn agad ma bhios tu a-mach air bùithtean fad an latha.
- Na bi tlachdmhor . Faighnich ceist sam bith a tha agad mun chlàr-taice. Mura h-eil thu a 'faireachdainn cofhurtail a bhith a' dèanamh sin, thoir blasad fallain mar a tha thu a 'cur ris a' phàrtaidh. Bidh fios agad gu bheil rudeigin as urrainn dhut tlachd a ghabhail.
- Dealbhaich gus a bhith gnìomhach gu corporra. Dèan ceann-là mìosachain airson obair gu cunbhalach, eadhon ged a tha e a 'coiseachd an ionad.
- Coimhead air a 'chaitheamh deoch làidir agad. Le na pàrtaidhean agus na tachartasan uile saor-làithean, tha e furasta a bhith a 'cur cus dragh air.
C: Dè an dòigh as fheàrr air cuideam a leigeil ma sgaoil aig an àm seo?
A. Cum suas suas le do riaghladh tinneas an t-siùcair. Dh'fhaodadh eadar-dhealachadh ann an glucosean fala barrachd cuideam a chur ris na saor-làithean. Cùm do chuimse air teaghlach, caraidean agus na daoine cudromach nur beatha. Comharraich brìgh na saor-làithean - carson a tha e cudromach dhutsa.
Ma tha thu dìoghrasach mu rudeigin, saor-thoileach anns na saor-làithean. Bidh thu a 'faireachdainn sgoinneil agus bidh thu a' cuideachadh cuideigin a tha a dhìth.
C: A bheil e cudromach lorg fhaighinn gus casg a chur air a bhith a 'losgadh?
A. Gun teagamh. Rè na saor-làithean, bidh sinn tric gan ithe le bhith a 'faighinn a h-uile càil. Cuimhnich an-còmhnaidh fhèin a chur aig mullach an liosta chudromach sin. Cùm suas leis an eacarsaich agad agus na cungaidhean agad mar a chaidh òrdachadh. Gabh spionnadh luath a-steach don àite sàmhach agad agus cleachd anam domhainn, èist ri ceòl, no tlachd a ghabhail air beagan èadhar ùr. Dèan rud sam bith a dh'fheumas tu a dhèanamh gus ath-nuadhachadh fhèin gus am faigh thu tlachd às na saor-làithean agad.
Feuch ri stad a chur air tinneas an t-siùcair nuair a dh 'fheumas tu e. Clàraich do theaghlach gus do chuideachadh le dleastanasan saor-làithean a bharrachd agus gnìomhan cunbhalach. Agus ma tha cuideigin a 'tairgsinn biadh a thoirt don bhiadh saor-làithean agad, no ma tha thu a' togail tiodhlac aig a 'bhùth, no dràibheadh leanabh gu tachartas spòrs, no coisich do pheata ... thoir orra suas air an tairgse.
Mun ùghdar aoigheachd:
Is e Susan Weiner Comann Ameireaganach Luchd-oideachaidh Tinneas an t-Siùcair (AADE) na Bliadhna 2015, agus a fhuair Duais Alumnach ainmeil 2014 bho SUNY Oneonta. Co-sgrìobhadair (Spry 2013). Bho chionn ghoirid chaidh a bhòtadh mar aon de na 10 blogaran àrdachadh foghlam beathachaidh tinneas an t-siùcair le iVillage.com. Is e Susan an comhairliche meidigeach airson healthline.com agus tha e air a 'bhòrd comhairleachaidh de ghrunn bhuidhnean tinneas an t-siùcair. Choisinn Susan ceum maighstireachd ann an eòlas-eòlas agus beathachadh bho Oilthigh Columbia.