Bidh giùlan giùlain a 'gabhail a-steach Strain Ath-bhreithneachail no Leòmhann Traum Tional
Faodar a 'chuid as motha de leòntan a bhith air an seòrsachadh mar dhroch leòn (giùlan) no leòn (cron). Mar as trice mar thoradh air buaidh sònraichte no tachartas duilich a tha ann am pian agus leòn gann . Air an làimh eile, gu tric tha comharran cruaidh no mì-shoilleir ann a tha a 'fàs gu slaodach agus maireannach fad na tìde. Dè a tha a 'tòiseachadh mar dhroch ghoirteachadh no pian a dh' fhaodadh a bhith na dhroch leòn mura h-eil e aithnichte agus air a làimhseachadh tràth.
Bidh pian leantainneach air adhbhrachadh gu tric le trauma ath-aithris agus ath-chleachdadh. Tha leòintean casg-thairis cumanta ann an lùth-chleasaichean a bhios a 'cluich spòrs agus a' cluich ghluasadan ath-aithris. Faodar an cuideam agus an t-adhbhar a th 'air a ghluasad gu stuth bog a dhèanamh nas miosa mura leig e ùine gu leòr gus a leigheas gu h-iomlan. Canar gortan mean air mhean air an canar uaireannan, no droch leòn a thaobh strais.
Am measg eisimpleirean de pian agus leòn leantainneach tha:
- Tendonitis
- Uilinn Tennis
- Sneachda
Tha mòran leòintean spòrs a tha ag adhbhrachadh pian sùbailte gan dochann. Bidh iad tric a 'tachairt aig toiseach cleachdaidhean eacarsaich ùr (cus, ro luath), no ann an cleachdaichean fad-ùine nach eil a' toirt cothrom airson fois agus ath-bheothachadh gu leòr.
Dè a tha ag adhbhrachadh leòn bho dhroch leòn?
Am measg nam prìomh adhbharan ann an leasachadh pian agus droch-ghoirteachadh tha:
- A 'Dèanamh cus, Goirid: Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus do ùine trèanaidh agus dian a mheudachadh thar ùine. A 'leantainn air an Riaghailt Deichead Percentan faodaidh e do chuideachadh ann a bhith a' seachnadh droch leòn.
- Syndrome Gluasaid: Tha cuid de lùth-chleasaichean a 'smaoineachadh gu bheil barrachd eacarsaich nas fheàrr, agus chan eil iad a' faighinn fois gu leòr. Faodaidh seo droch bhuaidh leantainneach a dhèanamh. Tha seo cuideachd cumanta ann an cleachdaichean adhartach a bhios a 'meudachadh an ùine no an dian ann an dòigh gu math (gu tric fhad' sa tha iad a 'trèanadh airson tachartas).
- A 'tilleadh bho chunnart Goirid: Bidh mòran de lùth-chleasaichean a' feuchainn ri tighinn air ais bho leòn ro luath. Bidh iad gu tric a 'toirt droch dhroch-dhroch leotha nuair a tha iad a' feuchainn ri dhèanamh suas airson ùine a chall.
- A 'Cleachdadh Teagasg nam Bochd: Feumaidh a' mhòr-chuid de dhaoine trèanadh proifeasanta aig toiseach spòrs ùr gus bunaitean ionnsachadh agus dòighean-obrach math a leasachadh. Cumaibh cuimhne gu bheil sinn uile air leth agus gum faodadh cuid de ghluasadan a bhith freagarrach airson do chomasan no biomechanics. Faodaidh neach-teagaisg do chuideachadh le eacarsaichean atharrachadh gus na feumalachdan sònraichte agad a fhreagairt. Mar eisimpleir, tha luchd-goilf buailteach a bhith a 'dèanamh giùlan air leòn air sgàth droch innealan gluasaid goilf. Ag obair le coidse, faodaidh neach-trèanaidh no neach-leigheis pearsanta do chuideachadh gus na mearachdan sin a sheachnadh.
- A 'Dèanamh A-mhàin Aon Seòrsa Cleachdaidh: A' dèanamh an aon eacarsaich latha às deidh an latha tha dòigh eile ann a bhith a 'dèanamh cron air droch-chleachdadh. Le bhith a 'cur cuideam air na h-aon bhuidhnean fèithe agus a' coileanadh nan aon phàtran gluasaid, faodaidh iad a bhith a 'cur uiread de bhualadh air fèithean, tendons agus ligaments, ag adhbhrachadh irritation, sèid agus eadhon briseadh cuideam . Eadhon ma shoirbhicheas leat gu math le droch-ghiùlan, dh'fhaodadh gum bi mì-chothromachadh fèithean, duilgheadas, teann agus duilgheadasan co-chòrdadh ri fhaighinn. Gus na duilgheadasan sin a sheachnadh, atharraichidh an dòigh trèanaidh eacarsaich agad. Dèan diofar sheòrsachan eacarsaich agus tarsainn trèana.
- A 'giùlan na brògan ceart: Tha an bròg cheart agad cudromach, gu h-àraidh dha luchd-ruith. bidh cur a-steach bhrògan no innealan-fuadain uaireannan cuideachail mar a tha fios agad cuin a chuireas tu na brògan ruith agad an àite.
- Running Surface: Faodaidh an talamh a bhios thu a 'ruith air a chuir air dòigh airson leòntan cuideachd.
- A 'cleachdadh an Uidheam Wrong: faodaidh baidhsagalan gu math freagarrach, clubaichean goilf, racaidean teanas, msaa, cuideam a chur air na fèithean agus na h-artaigilean agus a' meudachadh chunnart.
A 'làimhseachadh leòn thairis air
Le bhith a 'làimhseachadh gortachadh tha feum air innealan a tha a' cur cuideam air falbh. Bidh a bhith a 'lùghdachadh dian, faireachdainn no tricead an eacarsaich uaireannan a h-uile leigheas a dhìth airson faochadh luath.
Faodaidh a bhith a 'cur an dochann cuideachd cuideachadh le lùghdachadh agus pian a lùghdachadh. A dh 'fhaodadh gum bi feum air leòintean cus deiseil nas motha, leigheas corporra , leigheasan thar-chungaidhean, agus làn fois a bhith riatanach.
A 'Cur bacadh air droch leòn
Gus casg a chur air tilleadh droch leòn, bu chòir dha lùth-chleasaichean clàr trèanaidh a chumail a 'gabhail a-steach diofar dhian agus ùine cho math ris an t-seòrsa gnìomhachd. Tha e cuideachd cuideachail a bhith a 'faighinn trèanadh teasachadh agus crois ceart.
Stòran:
Stiùireadh ACSM airson Deuchainnean Eacarsaich agus Òrdugh, 7mh Eagran 2005.
2008 Comhairle Ameireaganach air Stiùireadh Eacarsaich, Sàbhailteachd Eacarsaich