A 'Mion-atharrachadh Tha Duilgheadasan Cunnairt Àbhaisteach cudromach airson a bhith a' cur bacadh air an t-suidheachadh
Tha osteoarthritis ann an còrr is 27 millean Ameireaganaich agus mar aois boomers, bidh an àireamh a 'tòiseachadh a' dol suas. Tha briseadh-teas am measg nan adhbharan as cumanta airson ciorram ann an inbhich. Aig aois 40, tha ìre de osteoarthritis aig 90% de dhaoine anns na h-aonaidhean cuideachaidh (glùinean, cromagan, casan, cùl) ach faodaidh iad a bhith a 'fàs asymptomatic (gun chomharraidhean) gus am bi iad nas sine.
Tha fianais x-ghalair de osteoarthritis ann an 70% de dhaoine aois 70 agus nas sine.
Gu soilleir, tha osteoarthritis na staid mheidigeach cudromach. An gabh e casg? Nam biodh e comasach casg a chur air osteoarthritis, bhiodh daoine a 'toirt aire do na dh'fheumadh iad a dhèanamh - no an dèanadh iad? Is dòcha nach eil e cho sìmplidh, ach mar a tha an abairt ag ràdh "chan eil dad math a 'tighinn furasta."
Molaidhean airson a bhith a 'cur bacadh air brògan
Chaidh tòrr a sgrìobhadh mu dheidhinn casg osteoarthritis. Bidh e a 'lùbadh sìos gus atharrachaidhean a dhèanamh air factaran cunnart airson an tinneis le bhith ag atharrachadh cuid de nithean de do dhòigh-beatha.
Tha 6 molaidhean bunaiteach ann airson casg osteoarthritis. Smaoinich mu dheidhinn gach fear agus faighneachd dhut fhèin ma tha thu a 'dèanamh na bu chòir dhut a bhith a' dèanamh.
1 - Cumail suas do Dhìleas Corp Cuideam
Thathar air a mheas gu bheil an fhorsa de 3 gu 6 uair cuideam corp duine a 'dol thar a' ghlùin fhad 'sa bhios e a' coiseachd. Ann am faclan eile, tha 10 notaichean ro throm a ' meudachadh an fhorsa air a' ghlùin le 30 gu 60 punnd le gach ceum air a ghabhail nuair a tha thu a 'coiseachd.
Is e an fhorsa thar a 'chrom, aig a' chuid as motha, 3 cuideam corp. Le cuideam a chall a ' lùghdachadh cuideam air do joints.
2 - Cleachd gu cunbhalach agus gabh pàirt ann an gnìomhachd corporra cunbhalach
Airson co-shlàinte cho math as fheàrr, thathar a 'moladh gum bi daoine a' coileanadh 30 mionaid de dh'eacarsaich meadhanach cruaidh co-dhiù 5 latha san t-seachdain.
Tha e na fhianais stèidhichte gu bheil buannachdan slàinte aig eacarsaich cunbhalach . Faodaidh ìrean eacarsaich nas ìsle a bhith buannachdail cuideachd, a rèir toraidhean rannsachaidh. Tha e nas fheàrr beagan eacarsaich fhaighinn an àite cleasachd sam bith.
3 - Dìon do bheachdan
Tha grunn phrionnsabalan dìon co-phàirteach , agus ma thèid a leantainn, cuidichidh iad le bhith a 'gleidheadh lùth agus a' gleidheadh co-obrachadh. Tha a 'chomhairle gu math sìmplidh, ach feumaidh tu a bhith mothachail air gluasadan ceart agus comharran corporra aithneachadh (me, pian). Tha postachd math agus meacanaig corp ceart cudromach oir tha dìon do joints na fhactar ann an casg osteoarthritis.
4 - Seachain Stòiridh Ath-bheothachaidh air na Geallaidhean
Tha comharran de dhuilgheadas ath - aithris a ' gabhail a-steach cus ath-aithris neo-bhriseadh de ghnìomhachd no gluasad, gluasadan mì-nàdarra no mì-mhodhail, làn-ghluasad, staid dhìreach agus blàdh fèith. Tha na comharraidhean sin mar as trice ceangailte ri do dhreuchd. Feuch ri fuasglaidhean a lorg aig an àite-obrach agad agus seachain amannan fada de dhuilgheadas ath-aithris.
5 - Èist ri d 'inntinn
Tha am moladh seo cho follaiseach, ach chan eil daoine daonnan ga dhèanamh. Ag ionnsachadh a bhith a 'faicinn pian mar chomharra gu bheil thu a' cumail thairis air agus gum feum e ùine a bhith fo uallach. Tha co-chothromachadh fois agus gnìomhachd nas fheàrr airson joints fallain.
Is e pàirt de fèin-riaghladh a bhith ag ionnsachadh gun a bhith a 'toirt thairis air na h-earrainnean agad agus gus ionnsachadh gun a bhith a' toirt buaidh air do chrìochan. Thoir fa-near gu bheil am pian mar soidhne stad .
6 - Seachain casg air aodach
Thathas a 'toirt a -steach an dochann coitcheann roimhe mar adhbhar coitcheann de osteoarthritis. Ann an joints air an uallachadh le co-chòrdadh ceart mar thoradh air an dochann, bidh cartilage articular a ' caitheamh air falbh agus faodaidh tòiseachadh a bhith a' leasachadh an osteoarthritis. Na seachain an leòn ma ghabhas e dèanamh - agus ma dh ' aindeas tu cron air co-obrachadh , iarr leigheas sa bhad.
> Stòran:
> Osteoarthritis: Dè a dh'adhbharaicheas e? Arthritis Foundation.
Ro-innleachdan airson Prevention and Management of Osteoarthritis a 'Bhreac agus a' Ghlinn. Cleachdaidhean as Fheàrr agus Rannsachadh - Reumatology Clionaigeach. Gearran 2007.
> Ro-innleachdan airson a bhith a 'Bacadh Osteoarthritis. Aithrisean Eadar-nàiseanta Journal of Flannag. Dieppe. P. et al. 1993.