Na tha a dhìth ort
Faodaidh co-dhìon a bhith a 'lùghdachadh cuideam air co-dhlùth-bheachdan agus pian a lùghdachadh. Tha grunn phrionnsabalan dìon co-phàirteach, agus ma thèid a leantainn, cuidichidh iad le bhith a 'gleidheadh lùth agus a' gleidheadh co-obrachadh . Tha a 'chomhairle gu math sìmplidh, ach feumaidh tu a bhith mothachail air gluasadan ceart agus comharran corporra aithneachadh.
Spèis a thoirt air Pain
An toiseach agus an ìre as motha, feumaidh tu comharran corp a chomharrachadh.
Ma tha thu a 'faighinn pian às deidh gnìomhachd, feumaidh tu smaoineachadh gu bheil thu air a bhith ro ghnìomhach no air a dhèanamh ro mhòr. Na cuir às do phian - cuir spèis air a 'phian a tha thu a' faireachdainn. Airson euslaintich euslaintich , tha Riaghailt 2-Uair a dh 'innseas ma tha barrachd airtritis agad pian dà uair a thìde às deidh dhut eacarsaich na rinn thu roimhe, beachdaich air gearradh air ais an ath thuras. Gu h-àbhaisteach, atharraich an ìre gnìomhachd agad gu ìre pian.
Na bi a 'seachnadh ghnìomhan a tha a' toirt droch bhuaidh air rudan
Seachain gnìomh sam bith a tha ag adhbhrachadh pian agus dòigh nas fheàrr fhaighinn air an obair a choileanadh. Dèan co-rèiteachadh a dhìonas do joints. Ma dh 'fhaodadh a bhith na sheasamh pian, feuch ris a' ghnìomhachd a dhèanamh fhad 'sa tha thu nad shuidhe Na seachain cus cuideam air iomanan beaga na làimh . Mar eisimpleir, ma tha botal uisge fosgailte, tha e pian, na cuir do làmh. Faigh neach-fosglaidh botal a bhios ag obair no cuideigin eile ga fhosgladh dhut. Cuideachd, seach togail trom. Aig a 'cheann thall, bidh an t-sìde cumanta agad ag innse dè a tha ann an gnìomh a bu chòir dhut a sheachnadh.
Thoir sùil air innealan taice a tha rim faotainn
Tha iomadh uidheam cuideachaidh ann a chuidicheas tu gus coileanadh gnìomhan a tha duilich agus pian air dhòigh eile. Chan eil ach fosgladairean geòla, reiceadairean, bataichean sgeadaidh, innealan glanaidh le làmhan fada , suidheachain taigh beag air an togail, agus seilleanan frasair ach beagan eisimpleirean de dh 'innealan cuideachail a tha furasta a lorg.
Le bhith a 'cleachdadh nan innealan cuideachail , bidh thu a' cur nas lugha cuideam air do joints.
Cleachd na h-àiteachan as motha agus as làidire agus na fèithean
Bu chòir dhut an dà arm a chleachdadh nuair a thogas no a ghiùlan rud. Le bhith a 'cleachdadh na h-earrannan as motha agus as làidire, cha chuir thu cuideam air aonadan no raointean nas laige den bhodhaig agad.
Cleachd deagh sheòmar agus innealan corp
Tha dòighean iomchaidh ann seasamh, suidhe, lùb, ruigsinneachd, agus àrdachadh a leigeas leat gun a bhith a 'cur cuideam air do joints. Le bhith a 'gluasad gu ceart, faodaidh tu do joints a ghleidheadh.
Na bi a 'fuireach ann an aon àite airson cus ùine
Faodaidh a bhith a 'fuireach anns an aon suidheachadh airson ùine mhòr adhbhrachadh gu bhith a' fàs dona agus a 'fàs pian. Bu chòir dhut dreuchdan atharrachadh cho tric 's as urrainn gus an urrainn dhut do joints a dhìon.
Gnìomh Co-ionnan agus An Còrr
Tha e riatanach a bhith a 'cothromachadh obair agus fois. Nuair a tha do bhodhaig a 'comharrachadh gu bheil e air a bhith gu leòr, clàraich ùine fois. Le bhith a 'cothromachadh obair agus fois, bidh e comasach dhut barrachd a dhèanamh, ged a dh'fhaodadh e a bhith nas fhaide, agus bidh thu a' dìon do joints cuideachd.
Seachain Tràth-thìdean dì-chinnteach
Bidh neo-ghnìomhachd agus mì-ghluasad fada a 'cur bacadh air duilgheadas agus barrachd pian. Bu chòir eacarsaichean gluasaid de ghluasad a bhith làitheil gach latha. Bu chòir gach co-phàirt a chur tron raon fharsaing de ghluasad le bhith a 'lùbadh, a' sìneadh, agus a 'leudachadh a' cho-chòmhnaidh.
Lùghdaich cuideam a bharrachd air a 'chuideam
Bidh cuideam a bharrachd a ' cur cuideam air com-pàirt cuideam a thaobh cuideam. Le bhith a 'call cuideam agus an uairsin a' fuireach aig do chuideam corp cho math, bidh thu a 'dìon do joints.
Simplify, Plan, and Organize
Feuch ri na fèithean is joints agad a chleachdadh nas èifeachdaiche. Le bhith a 'dealbhadh is ag eagrachadh an obair agad no gnìomh sam bith, bidh an sìmplidh ag eadar-theangachadh ann an glèidhteachas lùth agus nas lugha de chuideam air do joints.
Stòran:
Dìon do bheachdan. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
S an Iar-
Sealladh farsaing air Dìon Cho-phàirteach. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.