Faodaidh e a bhith duilich dèiligeadh ri comharraidhean osteoarthritis a tha a 'cur bacadh air gnìomhan àbhaisteach beatha làitheil . Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri cuingealachaidhean corporra fios a bhith agad gu bheil thu a 'dèanamh gach nì as urrainn dhut a dhèanamh a thaobh faochadh pian agus a bhith a' leasachadh feallsanachd corporra. Tha gnìomhan ann a leasaicheas an comas agad dèiligeadh. Leugh an liosta agus faighnich thu fhèin ma tha thu a 'dèanamh nan rudan ceart.
Thoir aire do do shlàinte
- Aithnich an sgrùdadh agad. Aithnich comharran agus comharraidhean tràth osteoarthritis. Bruidhinn ri dotair mu na comharraidhean a chaidh a sgrùdadh agus faigh thu breithneachadh ceart .
- Lean do phlana leigheis. Aon uair 's gu bheil thu air do dhearbhadh agus gu bheil thu air roghainnean leigheis a cho-dhùnadh, co-chòrdadh ris a' phlana leigheis agad.
- Rannsaich roghainnean leigheis. Dèan measadh agus ath-mheasadh air na roghainnean leigheis agad leis an dotair agad bho àm gu àm. An do smaoinich thu a h-uile roghainn cungaidh-leigheis ? An do dh 'fheuch thu ri sgrìobadh , leigheasan neo-dhrugaichean, leigheasan eile, agus lannsaireachd co-phàirteach?
- Dìon do joints agus seachain cus cuideam agus teann air do joints. Beachdaich air a bhith a 'cleachdadh taic no orthotic. Cleachd innealan cuideachail agus uidheam freagarrach nuair a bhios feum air.
Thoir aire do do bhuidhinn
- Cùm gluasad. Na bi a 'tuiteam a-steach don chapadh cianail. Bidh eacarsaich cunbhalach agus gnìomhachd chorporra a 'cur ri do chomas a bhith a' dèiligeadh ri pian agus srian. Bu chòir raon làitheil de chleasan gluasad agus eacarsaichean neartaichte a bhith air an gabhail a-steach san dòigh àbhaisteach agad.
- Bith thu gu math agus a 'toirt multivitamin làitheil airson slàinte nas fheàrr san fharsaingeachd. A 'gabhail a-steach antioxidants anns an daithead agad air a bhith air am meas mar bhuannachd airson euslaintich osteoarthritis. Le bhith a 'gleidheadh cuideam fallain, cuir cuideam air do joints.
Thoir aire do d'inntinn
- Cleachd gnìomhan cur-seachad. Na leig le riaghladh pian agus a bhith a 'mìneachadh do bheatha. Dèan ùine a-mach airson cur-seachadan a tha thu a 'còrdadh ribh, co dhiubh a tha e ag èisteachd ri ceòl, a' leughadh, a 'cluich le do pheata, no a' coimhead film.
- Na dì-chuimhnich gun cuir thu fhèin air falbh: faigh am falt air a ghearradh, aodach, masgadh, leigheas spà. Dèan an oidhirp airson a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
- Faigh air falbh agus atharraich thu do thimcheall, eadhon ged a tha e dìreach airson turas latha. Tha atharrachadh ann an seallaidhean buailteach a bhith a 'brosnachadh deagh thlachd agus a' cur cuideam air cuideam.
- Cuidich teaghlaich is caraidean dè a tha doirbh dhut. Faighnich cuideachadh nuair a dh 'fheumas tu e. Cha bhith comasach air a h-uile càil a rinn thu ron osteoarthritis a dhèanamh ach bu chòir dhut na rudan as urrainn dhut a dhèanamh cho fad 's as urrainn dhut.
- Dèan atharrachaidhean ris an obair agad ma tha sin riatanach. Iarraibh air clàr obrach eadar-dhealaichte no suidheachadh aotrom.
- Cùm leabhar-latha no iris . Faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'cuimhneachadh rudan gus innse don dotair agus faodaidh e leigeil leinn a bhith a' toirt dhut ionnsaigh a thoirt dhut.
- Faigh taic ge bith càite am faigh thu e. Tha buidhnean taic air-loidhne agus buidhnean taic ionadail ann. Dèan timcheall ort fhèin le daoine a tha a 'tuigsinn na tha thu a' dol troimhe. Faodaidh tu faighinn a-mach beathaichean ùra airson dèiligeadh le osteoarthritis tromhpa.
- Na dì-chuimhnich a bhith a 'cothromachadh fois agus gnìomhachd . Ged a tha e glè chudromach a bhith a 'fuireach ann, tha e cho cudromach gu leòr gu leòr fhaighinn. Is e cothromachadh a bu chòir a chuimseachadh.
- Leasaich do chadal . Le bhith a 'faighinn cadal nas fheàrr lùghdaichidh tu do sgìth, fhad' s a bhios e na chadal bochd agus a 'cur cuideam air a' phian. Dèan deagh shuidheachadh cadail do sheòmar cadail agus cleachd deagh chleachdaidhean a chuidicheas tu a 'faighinn fois oidhche mhath.
- Fuirich fios thugainn. Bi eòlach air osteoarthritis. Cùm an-dràsta air naidheachdan osteoarthritis. Gu sònraichte ri ràdh, ma tha thu fiosraichte agus a 'gabhail ri beatha tro ghnìomhan dearbhach, tha thu a' dèiligeadh gu math.
Stòran:
Mar a nì thu cùram dhut fhèin. Arthritis Foundation. 8/12/2007.
Fèin-riaghladh Airtreitis: Na tha a dhìth oirbh, Arthritis Foundation, air 12/30/15.
Buaidh Osteoarthritis a 'Chneine. AAOS. 4/2003.