Tha buannachdan slàinte eacarsaich fada-ruigsinneach, bho bhith a 'casg ghalaran cardiovascular, aillse, agus dementia airson do chuideachadh a' coileanadh no a 'gleidheadh cuideam. Ach is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh: aon uair' s gun do bhuail thu an t-amas agad airson call cuideam, dè an eacarsaich làitheil a dh'fheumas tu gus an cuideam sin a chumail dheth?
Stiùireadh Eacarsaich Bunaiteach
Tha a 'chuid as motha de stiùireadh nàiseanta is eadar-nàiseanta a' moladh co-dhiù 150 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach a dhèanamh gach seachdain.
Faodaidh seo eadar-theangachadh gu 30 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach còig tursan san t-seachdain, mar eisimpleir. Agus tha rannsachadh air buannachdan slàinte co-dhiù 30 mionaid a ghabhail a-mach: ann an Sgrùdadh Slàinte nan Nursaichean, mar eisimpleir, choilean iadsan a choisich gu co-obrachail no air dhòigh eile eacarsaich meadhanach airson co-dhiù 30 mionaid a h-uile latha. bàs caiseil rè 26 bliadhna de leantainn.
Dè tha a 'cunntadh mar eacarsaich meadhanach-dian? Tha gnìomhan corporra mar gàirnealaireachd choitcheann , coiseachd gu luath, dannsadh ball-coise, agus an aon rud co-ionann anns an roinn de eacarsaich meadhanach-dian.
A thuilleadh air an sin, a rèir Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich bho Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na h-Alba (HHS), faodaidh e bhith a 'faighinn co-dhiù 1 uair a thìde agus 15 mionaid de dh' eacarsaich cruaidh a bhith a 'coinneachadh an ìre as lugha de dh'eacarsaich a thathar a' moladh. Tha eacarsaich cruaidh a 'gabhail a-steach gnìomhan corporra leithid siubhal suas an cnoc, baidhsagal aig no os cionn deich mìle san uair, snàmh luath, ruith, aerobics traidiseanta, agus trusadh troma no cladhach, am measg feadhainn eile.
A 'Dol Thairis air na Bun-bheachdan: A' Gleidheadh Call Cuideam
Thoir fa-near gur e an stiùireadh gu h-àrd airson co- dhiù dè bu chòir a h-uile duine a tha comasach air an t-eòlas corporra a bhith a 'dèanamh gu cunbhalach, a dh'aindeoin cuideam no clàr-amais corp corporra (BMI). Ach, airson a bhith a 'cumail cuideam, chan e a-mhàin gum feum gnìomhachd corporra làitheil, ach tha a' chuid as motha de eòlaichean a 'moladh co-dhiù 45 mionaid de dh' eacarsaich dian-meadhanach-gu-làn gach latha dìreach gus na notaichean a chumail bho bhith a 'cromadh air ais.
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil barrachd eacarsaich làitheil (de 45 mionaidean no nas fhaide) a 'meudachadh meud call cuideim agus cumail suas cuideam.
Cumaibh cuimhne, ge-tà, nach bi an eacarsaich sin fhèin gu leòr airson a bhith a 'cumail cuideam air cuideam ma tha atharrachaidhean bìdh fallain cuideachd air an dèanamh agus air an cumail. Ann an deasachadh ann am British Journal of Sports Medicine sa Ghiblean 2015, bha luchd-rannsachaidh ag argamaid gum biodh eacarsaich a-mhàin - ge bith dè cho math 'sa tha e airson casg a chur air galar cardiovascular , tinneas an t-siùcair seòrsa 2, cuid de na canastairean, agus eadhon dementia - chan eil e gu leòr airson dèiligeadh no casg reamhrachd, no gus faighinn thairis air a 'mhilleadh a rinn droch bhiadh.
Thoir brath-dachaigh
Tha an teachdaireachd dhachaigh a-nis soilleir: bidh eacarsaich agus daithead a 'dol làmh ri làimh. Chan urrainnear deagh shlàinte a chumail mun cuairt ma tha aon ann an-dràsta às aonais an neach eile. Gus an cuideam a chumail dheth, cuir ris na h-atharrachaidhean daithead math a fhuair thu an sin, agus cumaidh suas an eacarsaich agad gach latha airson co-dhiù 45 mionaid, mura h-eil e nas fhaide.
Stòran:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. A 'cumail ri dòigh-beatha a tha ann an cunnart, fallain agus cunnart bàs caiseil gu h-obann am measg bhoireannaich. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Dreuchd eacarsaich airson call cuideam agus cumail suas. Best Practice Res Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Deasachadh: tha an t-àm ann airson uirsgeulan neo-ghnìomhachd corporra agus reamhrachd a ghleidheadh: chan urrainn dhut droch bhiadh fhaighinn. Br J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich. Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. Air an ruighinn air-loidhne aig http://www.health.gov/PAGuidelines/ air 12 Ògmhios 2014.
Robertson C, Avenell A, Stiùbhart F, et al. Eaconamas clionaigeach a thaobh call cuideam agus eadar-theachdan cumail suas cuideam airson fireannaich: ath-bhreithneachadh eagarach air deuchainnean fo smachd fireann a-mhàin (Pròiseact ROMEO). Am J Mens Health 2015 30 Ògmhios.