A 'cosg nas lugha de dh'àite ann an leabaidh a' meòrachadh suidheachaidhean eadar-dhealaichte
Is ann ainneamh a gheibh thu ùine gu leòr anns an leabaidh air an oidhche. Aon uair 's gu bheil thu air do dhleastanasan obrach no teaghlaich a choileanadh, feumaidh tu beagan ùine airson fois a ghabhail. Mun àm a nì thu i dhan leabaidh, chan eil thu ann ach ùine ghoirid mus tig an gleoc rabhaidh air ais thu mothachadh gus tòiseachadh air latha eile. Tha thu fortanach ma gheibh thu 5 uair a thìde anns an leabaidh gach oidhche. Dè a tha ag adhbharachadh nach urrainn do dhuine a bhith a 'cadal ach beagan uairean a thìde aig an aon àm?
Is dòcha gu bheil an suidheachadh eadar-dhealaichte. No, is e an seòrsa neach a tha a 'feumachdainn 4 uairean a thìde de chadal a-mhàin mus fhaigh thu ath-nuadhachadh gu tur agus deiseil gus aghaidh a chur air latha eile. A bheil na dà shuidheachaidhean fa leth as fheàrr air an ainmeachadh mar insomnia ? Mura h-eil, dè an t-ainm a th 'air nuair a thaghas tu an ùine agad a chuingealachadh anns an leabaidh?
Gus na suidhichidhean sin a thuigsinn nas fheàrr, leigamaid sùil às de earrann bho UpToDate -a iomradh meidigeach dealanach earbsach a tha luchd-solair cùram slàinte agus euslaintich a 'cleachdadh. An uairsin, leugh air adhart nas fhaide airson fiosrachadh a bharrachd mu na dh'fhaodas seo a bhith a 'ciallachadh dhut.
"Tha euslainteach tric air a chuairteachadh le riatanas airson cadal goirid agus bochdainn cadail:
- Tha cadal airson ùine ghoirid ach cumanta am measg dhaoine aig a bheil insamnia. Ach, mar as trice, bidh cuid de dhaoine a 'feumachdainn beagan cadal agus faodaidh iad obrachadh gun duilgheadas an dèidh a bhith a' cadal airson dìreach beagan uairean a thìde. Is e daoine a tha a 'cadal nas lugha ach nach eil sàmhchair leantainneach tron latha air an ainmeachadh mar chadal-bheaga agus nach eil duilgheadas cadail aca. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi thu deònach cadal nuair a bhios tu a 'fàs nas sine. Chan fheum e nas lugha de chadal a bhith a 'ciallachadh gu bheil insomnia agad mura h-eil cuideachd comharraidhean tron latha (sàmhchair tron latha).
- Bidh daoine a tha nan cadal a 'bochdainn, a thuilleadh air an fheadhainn le euslainteachd, a' cadal airson ùine ghoirid agus tha e duilich dhaibh a bhith ag obair tron latha. Ach, bidh daoine a tha fo chall de chadal a 'cadal gu luath ma gheibh iad an cothrom. Is dòcha gur e call cronail chasail, air adhbhrachadh le bhith a 'cosg nas lugha na 8 uairean a thìde anns an leabaidh air a' mhòr-chuid de oidhcheannan, an adhbhar as cumanta airson cadal. Tha mu thrian de dh 'inbhich a' fulang le call cron air buaidhean cadail. Ach, chan eil a bhith a 'faighinn cadal gu leòr eadar-dhealaichte bho insomnia, is e an comas a bhith a' cadal a gheibh an cothrom cadal. "
Tha insomnia nas fheàrr air a mhìneachadh mar dhuilgheadas a 'tuiteam no a' fuireach na chadal no cadal nach eil ath-nuadhachail. Ma gheibh thu le nas lugha cadal no cha bhith thu a 'caitheamh ùine gu leòr anns an leabaidh, chan e insomnia a th' ann.
Dè a dh 'fheumar do chall?
Feumaidh cadal a h-uile duine a bhith eadar-dhealaichte agus an ìre cadail a dh 'fheumas sinn atharrachaidhean thar ar beatha.
Bidh na ginean agad a 'dearbhadh dè an ìre cadail a dh' fheumas tu. Airson cuid de dhaoine, dh'fhaoidte gum bi 6 uairean a dhìth fhad 's a dh' fhaodadh gum bi feum aig a h-uile duine 10 uair a thìde. Tha an cuibheasachd ag obair a-mach gu bhith mu 8 uair a thìde, agus sin mar as trice a dh'innseas dhuinn an ìre de chadal a dh'fheumas an duine cuibheasach. Mar sin, ma bhios tu a 'dùsgadh suas ath-nuadhachadh an dèidh ùine ghoirid, thathar ag ràdh gu bheil thu nad "cadal goirid." Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil e àbhaisteach a bhith a 'dùsgadh a h-uile uair a thìde air an oidhche agus bidh a' chuid as motha de dhaoine a 'tilleadh gu cadal gu furasta mura h-eil iad a' faighinn ana-aireis.
Is dòcha nach e feum staitigeach a tha seo, ge-tà, oir tha e ag atharrachadh fhad 'sa tha sinn a' leasachadh. Bidh cadal chloinne ag atharrachadh an rud as drùidhteach. Is dòcha gum bi naoidheanan nan cadal fad an latha agus na h-oidhche, ach gu tric bidh iad a 'dùsgadh gu biadh. Mar sin, thathar ag ràdh nach eil an cadal aca air a dhaingneachadh ann an aon ùine fad oidhche. Bidh seo a 'tachairt nas fhaide air adhart ann an òige, agus tha pàrantan air a h-aithneachadh mar chlach-mhìle leasachaidh mòr (oir tha ea' leigeil leis an teaghlach gu lèir cadal tron oidhche).
A bharrachd, mar a bhios sinn ag aois, is dòcha gu bheil sinn cuideachd a 'lorg gu bheil an riatanas cadail a' lùghdachadh. Is dòcha gu bheilear a 'moladh gum feum sinn nas lugha de chadal nuair a bhios sinn a' fàs nas sine. Is dòcha gu bheil e cho buailteach nach urrainn dhuinn cadal cuideachd.
Dh'fhaodadh gu bheil uidheaman cadail seasmhach a 'dol sìos. Mar sin, is dòcha nach bi sinn comasach air fuireach nar cadal fad ùine. Dìreach mar a tha follaiseach, is dòcha nach bi sinn comasach air gleusachd a chumail suas agus faodaidh sinn a bhith nam pàirt de na cleachdaidhean againn. A thuilleadh air an sin, is dòcha gum bi atharrachadh cudthromach ann nuair a tha sinn ag iarraidh cadal, oir tha daoine nas sine nas buailtiche a bhith nan cadal agus a 'dùsgadh nas tràithe (comharran sònraichte de shionndrom ìre àrd cadail ).
Facal bho
Mura h-eil droch chadal a 'toirt buaidh ort, ge bith dè an ìre sa bheatha agad, chan eil insomnia ort. Ma tha thu a 'dùsgadh a' faireachdainn gu bheil thu air ath-nuadhachadh agus nach eil thu a 'faireachdainn cus dona tron latha, tha seo na chomharradh slàinte agus chan e mì-rian.
Air an làimh eile, tha cuid de dhaoine a 'caitheamh nas lugha de uairean a thìde anns an leabaidh na tha a dhìth orra agus tha iad a' fulang le buaidh. Tha bochdainn cadail a 'faighinn nas lugha cadal na feumar do chorp. Dh'fhaodadh gum bi buaidh mhòr air do shlàinte, a 'gabhail a-steach buaidhean corporra , leithid cunnart nas motha ann an reamhrachd agus eadhon bàs . Is e an t-eadar-dhealachadh bunaiteach bho insomnia gum bi e furasta a chluinntinn, a thaobh bochdainn cadail.
Mar sin, chan e insomnia mura h-eil thu a 'caitheamh ùine anns an leabaidh a dh'fheumas tu a chadal no mura bi thu a' feumachdainn an ùine a bharrachd sin a bhith a 'faireachdainn fois agus a bhith ag obair aig a' char as fheàrr.
Tobar:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Làn-fhiosrach.