9 Rudan a tha a 'dèanamh ainneart nas miosa

Dh'fhaodadh a bhith a 'cur às do dhroch chleachdaidhean cuideachadh le cobhair a dhèanamh air samhlaidhean

Le bhith ag atharrachadh beagan thaobhan sìmplidh de do dhòigh-beatha faodaidh e smachd nas fheàrr a thoirt dhut air do pian leantainneach, agus faodaidh gu bheil thu a 'lùghdachadh na pian a tha thu a' faighinn. Gu dearbh, bidh coltas ann gum bi iongnadh ort ma bheir thu sùil mhath air na naoi rudan sin a dh'fhaodas do pian a dhèanamh nas miosa, agus lorg air dad anns a 'bheatha agad fhèin a ghabhas leasachadh.

Ma tha thu airson a bhith nas lugha de phian an-diugh, agus an ath sheachdain na an t-seachdain seo, is fhiach sùil gheur a thoirt air na as urrainn dhut a dhèanamh gus do bheatha atharrachadh agus faighinn cuidhteas pian.

1 -

Smocadh

Chan eil ceist sam bith mu dheidhinn, tha sgrùdaidhean ag innse dhuinn, tha smocadh a 'dèanamh pian leantainneach nas miosa . Agus chan e a-mhàin gu bheil e a 'dèanamh pian gu bheil thu nas dian mar-thà, ach tha thu nas dualtaiche pian leantainneach a leasachadh sa chiad àite. Bidh daoine a tha a 'smocadh faisg air trì turais nas dualtaiche a bhith a' leasachadh pian cùil leantainneach, agus tha e co-cheangailte ri iomadh seòrsa pian eile cuideachd.

Bidh tombaca agus nicotine a 'cleachdadh nas lugha de ogsaidean a tha a' ruighinn do fhèithean-ocsaidean a tha riatanach airson cleachdadh fèith èifeachdach. Dh'fheuch thu a-riamh a bhith a 'dol fad an latha gun ithe? Uill, sin mar a dh'fhaodas na fèithean agad a bhith a 'faireachdainn nuair a bhios tu a' smocadh. Faodaidh smocadh adhbharan sgìth agus sgamhain adhbhrachadh cuideachd, agus faodaidh e a dhèanamh nas duilghe don corp a leigheas fhèin. Tha e nas fheàrr dhan bhodhaig agad ma dh'fhàgas tu dheth smocadh, gu sònraichte ma tha pian ort.

Ma tha thu a 'smocadh, fosgail bogsa-inneal do bhocsa fulang an-diugh.

2 -

A bhith nad Bhuntàta Couch

Faodaidh dòigh beatha neo-àbhaisteach a bhith a 'leantainn air adhart gu bhith a' cleachdadh losgadh fèine . Ann am faclan eile, cleachd e no caillidh e e. Thar ùine, bidh na fèithean a tha gu ìre mhòr gan cleachdadh a 'call an neart agus an tlachd a tha iad. Chan eil fèithean lag mòran nas èifeachdaiche, a 'ciallachadh gu bheil e a' toirt barrachd obrach gus gnìomhan sìmplidh a dhèanamh, mar fhrasadh.

Chan ann a-mhàin gu bheil fèithean lag a 'leantainn gu fèithean lag, ach faodaidh fèithean lag adhbharachadh. Agus faodaidh tuiteam a bhith a 'leantainn gu barrachd pian agus nas lugha de ghluasad, agus ... Gheibh thu an dealbh. Tha ceudan de sgrùdaidhean ann a tha a 'toirt air falbh sochairean lùghdachadh pian eadhon àrdachadh beaga ann an eacarsaichean. Eadhon ged a thòisicheas tu gu math, tòisichibh am badeigin.

Faodaidh tu a bhith a 'seachnadh syndrome mì-chleachdadh le bhith ag ionnsachadh eacarsaichean sàbhailte, èifeachdach airson do staid. Thoir sùil air na dòighean sin airson a bhith a 'bualadh air dòigh-beatha neo-fhastaichte as urrainn dhut tòiseachadh an-diugh.

3 -

A 'cur cuideam air

Bidh cuideam a 'meudachadh do reat cridhe, a bheir ort anail a dhèanamh nas luaithe agus a' teannachadh na fèithean agad. A bharrachd air seo, faodaidh cuideam adhbhrachadh agus iomagain, a tha aithnichte airson mothachadh pian a thoirt air adhart. Cleachdaich dòighean a chuidicheas tu gad shàmhach, leithid anail domhainn agus fois . Ma dh 'fhaodadh tu do chuideam a lughdachadh, faodaidh tu cuid den pian mòr agad a lùghdachadh.

Chan e dìreach an taobh tòcail a tha ann an cuideam, ge-tà, a tha a 'cur ri pian. Bidh cuideam a 'leigeil le hormones cuideam mar cortisone, a tha ag adhbhrachadh sèididh agus tha, barrachd pian.

Tòisich a 'ionnsachadh mu rianachd cuideam an-diugh, ach na cuir dragh air. Tha iomadh dòigh tlachdmhor agus fiù 's spòrsail ann gus cuideam a lùghdachadh nad bheatha.

4 -

A 'Fòcas air Do Dhia

Chan urrainn do dh 'eanchainn ach amas air uiread aig aon àm. An do dhìochuimhnich thu a-riamh gu robh ceann-cinn ort oir bha thu trang? Le bhith a 'tionndadh an aire agad ann an àiteachan eile, lùghdaichidh tu an uiread de lùth a dh'fhaodas an eanchainn a chaitheamh air do phian Leig le rudeigin eile a dhol gu ìre àrd agus faodaidh tu an t-eòlas pian agad a lùghdachadh. Air an làimh eile, le bhith a 'toirt seachad làn aire dhut, tha sin a' ciallachadh gu bheil a h-uile càil eile air am bacadh.

Ma lorgas tu thu fhèin a 'cuimseachadh air do pian, chan eil e daonnan ag obair gus innse dhut fhèin nach smaoinich thu air. Tha sinn daonna, agus ag ràdh nach smaoinich sinn mu rudeigin gu tric bidh sinn a 'toirt fòcas air eadhon nas motha. An ath thuras bidh thu gad fhòcas air a 'phian agad, feuch aon de na dòighean tarraingeachaidh seo gus cuideachadh le bhith a' stiùireadh do pian.

5 -

A bhith neo-chòrdadh le Pain Meds

Bidh an dotair agad a 'moladh measaidhean pian airson adhbhar: gus an eòlas pian agad a lùghdachadh. A dh 'aindeoin seo, is dòcha gu bheil eagal ort de dhrogaichean, no eadhon a bhith a' fàilligeadh deuchainn dhrogaichean. Is dòcha nach eil thu ag iarraidh do bhuaidhean leigheis. Is dòcha gu bheil thu dìreach airson an siostam agad a dhì-bhualadh.

Tha na draghan sin gu math àbhaisteach, ach smaoinich seo: le bhith a 'cur às do dhragh leigheas an t-turcaidh fuar a' leantainn gu duilgheadasan nas miosa, gu h-àraidh ma tha thu a 'toirt opioids no anti-convulsants . Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'leantainn ro-innleachdan leigheis eile, cuir an dotair agad an toiseach.

6 -

A 'seachnadh do dhotair.

Bu chòir don dotair agad a bhith cinnteach gu bheil pian ort fhathast, agus gu bheil a h-uile dad mar inbhe àbhaisteach, ceart? Ceart. Gach latha, bidh adhartas ann an rannsachadh a 'meudachadh ar eòlais mu dhroch-dhìol agus cungaidhean-leigheis. Is e do dhotair an goireas agad a-mhàin. Chan e a-mhàin an urrainn dha measadh a dhèanamh air mar a tha thu a 'dol air adhart, ach tha fios aige a bheil rudeigin ùr a dh' fhaodadh a bhith nas fheàrr airson do staid. Chan fheum thu do dhotair fhaicinn a h-uile seachdain, ach dèan cinnteach gum bi thu a 'clàradh thursan àbhaisteach gus bruidhinn mu do chùis. Is dòcha gu bheil thu dìreach ag ionnsachadh rudeigin ùr.

7 -

A 'biathadh biadh bàrr.

Tha siùcair fìnealta agus saill thàthaichte a 'coimhead gu math, ach chan eil iad a' toirt seachad a 'chonnadh a tha e ag iarraidh a bhith ag obrachadh gu dòigheil. Cuimhnich, bidh fèithean èifeachdach a 'cleachdadh nas lugha de lùth, a' sàbhaladh oidhirp le gach gluasad. Tha sinn dìreach a 'tòiseachadh a' tuigsinn cho cudromach 'sa tha beathachadh math ann am pian leantainneach, ach tha sinn air ionnsachadh gu ruige seo tha lighichean a' creidsinn gum faod beathachadh math aon de na dòighean as fheàrr air a bhith a 'stiùireadh pian leantainneach. Bha fios againn gu bheil biadh sgudail ag adhbhrachadh sèididh, dè a tha a-nis air a thionndadh mar "deoch-shèididh" agus gu bheil measan agus glasraich mar as trice a 'dèanamh an aghaidh. Ach a bheil feum againn air grunn sgrùdaidhean a dh 'innse dhuinn seo?

Dh'fhaodadh sinn fuath a bhith againn aideachadh, ach tha a 'chuid as motha againn a' faireachdainn nas fheàrr nuair a bhios sinn ag ithe ar glasraich agus ag òl barrachd uisge. 'S dòcha gu bheil an t-àm ann a bhith a' cur sìos an sin agus a 'chofaidh sin agus a' tòiseachadh air an latha ceart le cuid de iogurt gràin-ghràin no làn-phròtain. Chan eil mi cinnteach càite an tòisich mi? Bruidhinn ris an dotair agad, no bruidhinn ri neach-dietachaidh

8 -

Deoch làidir

Chan e a-mhàin gu bheil deoch-làidir a 'lughdachadh ìre an tar-chuir de chuid de dh' innealan neònach san eanchainn, ach faodaidh e cuideachd a bhith ag obair gu dòigheil le cungaidhean-leigheis. Creideas e no nach eil, tha seo a 'gabhail a-steach luchd-bacaidh thairis air a' chunntadh. Tha cunnart nas motha ann cuideachd air deoch làidir a tha trom le trioblaid cridhe agus sgamhain. Ma tha pian leantainneach ort, is fheàrr am botal fhàgail leis fhèin.

9 -

A 'toirt thairis air

Faodaidh cus rudan maireannach a bhith a 'toirt cus rudan seachad air làithean nuair a tha thu a' faireachdainn math. Ged a tha e gu math duilich a bhith a 'dèiligeadh ris an liosta a nì thu gu lèir air latha nuair nach eil mòran pian agad, faodaidh tu fhèin a chuir air ais airson grunn làithean fhad' sa tha thu a 'faighinn air ais. Tha e nas fheàrr ìre cunbhalach de ghnìomhachd a chumail bho latha gu latha gu bheil fios agad gum faod do bhodhaig làimhseachadh.

Tha am pìos mu dheireadh seo air dè a sheachnadh gus nach bi thu a 'cur dragh air do phian is dòcha gur e an fheadhainn as duilghe a bhith a' leantainn. Nuair a bhios latha agad nuair a tha thu a 'faireachdainn math, is dòcha gu bheil thu a' feuchainn ri smaoineachadh gu faiceallach gum bi thu nas fheàrr ma nì thu sin. Ged a tha e a 'bualadh, bidh thu fhèin ag àrdachadh.

Tha mòran dhaoine ga fhaighinn cuideachail a bhith a ' cumail iris pian . Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'faicinn buaidhean a bhith a' toirt thairis air, gu h-àraidh ma tha do pian a 'dol am meud beagan làithean no seachdain an dèidh sin. Le bhith a 'clàradh na comharran agad, bidh mòran de na rudan a nì do pian nas miosa, no an àite a' dèanamh do pian nas fheàrr, a 'fàs nas soilleire.

_Stòran:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Comainn de Giùlan neo-riaghailteach, Gnìomhachd Corporra, Fallaineachd Cairt-àrdachaidh, agus Buidheann Fat Susbaint le Cumhachan Peant ann an Clann: Sgrùdadh Gnìomhachd Corporra agus Beathachadh na Cloinne. The Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Cuir diog, H. Maitheas agus Pain. Cleachdaidhean Leigheas Corporra agus Ath-ghnàthachadh Ameireaga a Tuath . 2015. 26 (2): 309-20.}