Is e dùmhlachd calorie, ris an canar calraidhean gach nota, cuideachd dè an uiread de lùth, ie calraidhean, air a thoirt seachad airson tomhas aonad bìdh. Ann an coimeas ri sin, tha biadh calorie-dannsa, mar siùcair geir agus grinn, a 'toirt mòran chalaraidhean ann am beagan bhiadh. Bidh biadhan le dùmhlachd calorie ìosal - measan, glasraich - a 'solarachadh nas lugha de chalaraidhean iomlan agus beathachadh nas motha ann an tomhas nas motha de bhiadh.
Seo mar a lorgas tu am measgachadh as fheàrr air an dà chuid gus fuireach fallain, caill cuideam agus cuideachadh gus cothrom a thoirt air an inntrigeadh caloric agad.
Biadh dlùth-calorie
Bidh mòran a 'beachdachadh air biadh dùmhlachd calorie ìosal mar bhiadh aig a bheil barrachd bìdeadh. Litearra. Nuair a thig e gu ìre an caloric ìosal airson a 'bhìdeadh, bidh biadh dlùth-calorie a' toirt cothrom dhut an ithe nas fhaide agus a 'faighinn tlachd à barrachd bìdean an coimeas ri biadh tinneas àrd calorie. Mar eisimpleir, tha dìreach 90 calaraidhean gach not air tomato ùr, agus tha 1,200 calories gach not aig bagels. Nam biodh tu a 'suidhe sìos agus ag ithe not de tomato, bhiodh 13 tursan nas motha de bhìdeagan agad ag ithe tomato na bhiodh tu ag ithe pagailean.
Mar sin, le biadh teann-calorie, gheibh thu barrachd bìdeadh airson do calorie. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha measan agus glasraich a 'dèanamh suas a' chuid as motha de na biadhan dian calorie, anns a bheil barrachd uisge agus snàithleach na an co-oghaichean dlùth-calorie. Tha còig roinnean de bhiadh dian-calorie ann. Ann an òrdugh dùmhlachd calorie, tha iad a 'gabhail a-steach (bho a' chuid as motha gu a 'mhòr-chuid): glasraich, measan ùra, buntàta agus gràn, leòineagan, a' gabhail a-steach pògan agus pònairean agus biadh bainne nach eil geir .
Biadh Diadhachd Àrd-Calorie
Mar a ghluaiseas tu suas an clàr de dhlùths calorie, gheibh thu biadh agus càirn, muffins agus aran, agus tha rudan aig a 'mhullach a' faighinn biadh mar seoclaid, cuibhrigean, agus ìm gu bheil dùmhlachd àrd de chalaraidhean, ach tha biadh fallain ann cuideachd le àrd dùmhlachd-caochladh, leithid avocado, ola ollaidh, agus geir fallain eile.
Ged is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gum bi e nas fheàrr a bhith a' seachnadh a h-uile biadh dian calorie, feumaidh tu cuid de na biadhan sin a thoirt a-steach airson luach beathachaidh agus satiety. Ged a tha mòran de bhotamain agus mèinnirean ann an caochladh bhiadh, tha biadh nàdarra le dùmhlachd àrd calorie aig omega-3 agus galaran neo-shàthaichte , a bharrachd air pròtain agus antioxidants.
A 'strì ri cothromachadh a' cleachdadh Calorie Density
Ged a dh 'fhaodadh gum bi e furasta ro-innleachdach gus ithe biadh dian-calorie ìosal ach, gu dearbh, feumaidh tu beachdachadh air biadh dlùth ìosal agus àrd-calorie ma tha thu airson do dheagh chothromachadh. Le bhith a 'measgachadh roghainnean nas fhallaine de dhian-fhàs làn calorie, fhad' sa bhios tu a 'lìonadh biadh dian-calorie, bidh thu nas fheàrr a' cumail suas na cleachdaidhean ithe agad thar ùine mhòr.
An Iris "Staying Full" le Calorie Density
Tha am fòcas air a bhith a 'losgadh barrachd calories na tha thu ag ithe mar dhòigh shìmplidh a tha mòran dhaoine a' bruidhinn mu dheidhinn call cuideim, ach tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil diets stèidhichte air biadh dùmhlachd calorie nas ìsle buailteach a bhith nas fallaine agus nas èifeachdaiche airson riaghladh cuideam na na calraidhean sìmplidh ann an s an Iar-Dheas Is e a 'cheist mu bhith a' faighinn agus a 'fuireach làn a' chùis eile mu chall cuideam agus inntrigeadh caloric.
Mar a dh'ainmich mi roimhe, tha biadh dlùth-calorie ìosal a 'tabhann barrachd bìdean airson gach calorie.
Gus faighinn a-mach agus a bhith làn, feumaidh tu a bhith a 'gabhail a-steach biadh a tha a' toirt taic do fheum a 'chuirp agad a bhith a' faireachdainn làn Bidh biadh tinneas calorie ìosal, le tomhas beaga de dh 'fhiaclan àrd-calorie, a' dèanamh na h-obrach as fheàrr ann a bhith a 'cruthachadh an làn faireachdainn sin.