Tha eacarsaich ag amas air neart agus raon gluasad a leasachadh
Faodaidh leòn ro chruciate ligament (ACL) a bhith cho iom-fhillte 'sa tha an t-ainm a' fuaimeachadh. Tha e a 'toirt a-steach an ligament ann am meadhan a' ghlùin a tha a 'cur casg air a' chnàimh shin bho bhith a 'sleamhnachadh a-mach air beulaibh cnàimh na sliasaid. Tha adhbharachadh ACL air adhbhrachadh le bhith a 'toirt thairis air no a' tarraing an ligament, gu ìre no gu tur.
Tha dochann don ACL a 'toirt buaidh air cho seasmhachd' sa tha do ghlùin, a 'ciallachadh gu bheil call cas agus neart ann an raon gluasad na glùine.
Gu tric bidh feum air lannsaireachd agus ath-bheothachadh farsaing airson teachdairean no rùintean trom gus an gluasad agad a thoirt air ais gu h-iomlan.
Ath-ghnàthachadh aig-dachaigh
Ma thèid an leòn ACL a dhèanamh, tha grunn eacarsaichean a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh aig an taigh gus neart agus gluasad a ghleidheadh nas fheàrr gun a bhith a' dèanamh barrachd dochann don ACL. Faodar iad seo a dhèanamh mus tèid an leigheas a dhèanamh ma tha feum air, no ann an co-cheangal ri làimhseachadh corporra leantainneach.
Is e an t-amas a bhith a 'seachnadh co-ghluasaid na glùine no eacarsaich sam bith a dh'fhaodadh a bhith a' toirt cuideam. An àite sin, bhiodh tu a 'cuimseachadh air a bhith a' neartachadh fèithean timcheall air na glùinean-na ceithir - cheàrnan ("quads") agus hamstrings ("hams") - agus mean air mhean leudaich an raon gluasad agad gus nach bi do ghlùin "reothadh."
Le bhith gan dèanamh aig an taigh (gu h-iomchaidh le bhith a 'toirt a-steach do dhotair no neach-leigheis corporra ), faodaidh tu a bhith air an ullachadh nas fheàrr airson obair-lann ma bhios feum air, no gus buannachdan iomlan prògram ath-bheothachaidh structarail a chosnadh.
Cleachdaidhean airson Cuin a tha do chnà fhathast fallain
Nuair a thòisicheas tu sa chiad dol a-mach, dì-chuimhnich an t-òrdugh "chan eil pian, gun bhuannachd. Ged a bhios coltas gu bheil thu mì-chofhurtail nuair a bhios tu a 'cleachdadh nan quads and hams, air ais bho ghluasad sam bith a tha ag adhbhrachadh pian ceart.
Cuimhnich gum faod thu cus rudeigin a dhèanamh nas miosa agus a bhith a 'toirt ùine ath-bheothachaidh nas fhaide.
Seo trì de na h-eacarsaichean as fheàrr (agus as tèarainte) airson làimhseachadh leòn ACL nuair a thòisich iad a 'tòiseachadh:
- Tha sliochdan seilein a ' gabhail a-steach leudachadh a' ghlùine gun a bhith a 'toirt cuideam sam bith. Tòisich le bhith a 'suidhe air an làr le do chasan a-muigh. Lùch gu mall an glùin air an leòn fhad 'sa tha e a' sleamhnachadh do shàil thairis air an làr dhut. Gluais gu mall an cas air ais dhan àite tòiseachaidh agus ath-thuaiream 10 tursan.
- Is e criomagan a tha ann an Isometric air na quads cuideachd nan suidhe. Airson seo, dh'fheumadh tu suidhe air an làr leis an cas a chaidh a leòn a leudachadh agus do chas eile a 'lùbadh. A-nis a 'cur cùmhnant air ceathramh a' ghlùin air an leòn gun a bhith a 'gluasad na cas agus a' cumail suas airson 10 diogan. Dèan càirdeas. Dèan ath-aithris 10 tursan.
Bidh sùbadh glùine prònach a ' ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag le do chasan dìreach. A-nis cuibhrich do ghlùin air an leòn agus thoir do shàilean a-steach a dh 'ionnsaigh do mhòran. Cùm còig diogan. Dèan càirdeas. Dèan ath-aithris 10 tursan.
Cleachdaidhean an dèidh na Swelling Subsides
Mar a thòisicheas do ghlùin a 'dol fodha, bu chòir dhut a bhith seasmhach air an dà chas gun a bhith a' toirt fàilte air a 'chas nach do dhìrich thu. Nuair a tha thu gu làn comasach air seo a dhèanamh, faodaidh tu tòiseachadh air na h-eacarsaichean a leanas a chur ris:
- Tha leudachadh air glùinean caochlaideach ag iarraidh dà chathair aig an aon ìre. Cuir na cathraichean mu choinneamh a chèile aig astar beagan nas giorra na fad do chas. Suidh ann an aon chathair agus cuir do shàilean air cathair an eilein. Dèan do chas fhosgladh agus leig le do ghlùine a dhol dìreach. An còrr anns an t-suidheachadh seo aon gu dà mhionaid grunn thursan san latha gus pìos a thoirt a-mach mean air mhean.
- Bidh sàil air an dèanamh fhad 'sa tha e na sheasamh. Tòisich le bhith a 'cur aon làmh air cùl cathraiche airson cothromachadh. A-nis a 'togail an sàil air a' chas a chaidh a ghoirteachadh a-nis gu slaodach, na sheasamh air do phutan. Fuirich an sin airson còig gu 10 diogan. Goirid lughdaich do shàilean. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- Tha leth-cheatagan air an dèanamh le bhith a 'cumail bòrd làidir leis an dà làimh. Le bhith a 'cur do chasan leud ghualainn a-mach, lùb gu mall do ghlùinean agus leigidh do chromagan sìos gu leth sgatadh. Cùm airson 10 diogan agus an uairsin tillidh e gu suidheachadh slaodach. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- Tha leudachaidhean dèan feumach air TeraBand no fad bann eacarsaich. Gus tòiseachadh, tarraing aon cheann de Theraband timcheall air cas a 'bhùird agus an taobh eile timcheall an ankle do chas leòinte. (Air an taobh eile, ceangail an dà cheann aig a 'chòmhlan eacarsaich timcheall air a' bhòrd agus cuir an ankle do chas leòinte a-steach don cheann leotha.) A 'coimhead ris a' bhòrd, lùb gu mall air do ghlùine mu 45 ceum an aghaidh frithsgrùidh an tubaid. Cùm airson beagan dhiogan agus tillidh e gu slaodach gu seasamh. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- Tha seasamh air aon chas na dhòigh math air do neart agus cothromachadh a thogail agus a mheasadh. Dèan sin le bhith a 'togail a' chas nach eil air a ghiùlan agus a bhith na sheasamh gun fhiosta air a 'chas leònte airson 10 diogan. Is dòcha nach eil an eacarsaich seo cho furasta an toiseach, ach le ùine agus foighidinn, bu chòir dhut sin a dhèanamh rè beagan seachdainean.
> Stòr:
> Wilk, K. "Prevention and Rehabilitation Ro-làimh Cruciate Ligament: Leigamaid A-mach e ceart". J Ortho Sports, Phys Ther. 2015; 45 (10): 728-30: DOI: 10.2519 / jospt.2015.0109.