An urrainn dhut do dhòigh-beatha ath-sgrùdadh gu slàinte nas fheàrr?
Bho cof ìm gu uachdar, tha modhan biodhaidh a 'dèanamh prìomh stuadhan ann an saoghal an togalaich. A rèir caraid de luchd-ùidh slàinte a tha a 'sìor fhàs, faodaidh "bith-eòlas" do bhitheòlas fhèin a chuideachadh gus a bhith a' faireachdainn math san latha gu latha agus a 'crìonadh galair san fhad-ùine.
Tha mòran de dh 'innleachdan bualaidh ann an ro-innleachdan mothachail airson beatha fallain. Mar eisimpleir, bidh luchd-biorach gu math a 'moladh an daithead agad a dhèanamh ceart le bhith a' giùlan suas air glasraich, a 'stiùireadh siùcar soilleir, agus ag òl gu leòr uisge fuaran nàdarra.
Thathar cuideachd a 'meas gu bheil cleachdaidhean inntinn / corporra leithid meòrachadh agus anail domhainn mar dhòighean biorach, mar as trice air sgàth an comas a bhith a' cur an aghaidh droch bhuaidh a 'chruaidh.
A thuilleadh air an sin, tha luchd-biorach a 'comharrachadh beòthalachd beò-shlànach mar a bhith a' seachnadh caffeine an dèidh dhà san fheasgar gus a bhith a 'faighinn deagh chadal , a bharrachd air a bhith a' faighinn mòran sgaoilidh grèine gach latha gus an toradh corp a th 'aig vitimín D ath-sgrùdadh.
Ged nach bu chòir do dhòigh bith-bhualaidh a bhith an àite cùram àbhaisteach airson duilgheadas slàinte leantainneach, faodaidh deuchainnean le leithid de dhòighean seo tuigse nas doimhne a thoirt dhut mu na cleachdaidhean agus na giùlain a chuidicheas do bhodhaig a bhith ag obair aig a 'chuid as fheàrr.
Seo sùil air grunn dhòighean co-cheangailte ri bith-bhualaidh agus na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith agad airson do shlàinte.
Sgòthan geala
An dòigh-obrach: Is e bhith a 'gabhail frasan fuar seòrsa de cryotherapy dha-rìribh (ie an cleachdadh teirpeach de fhuar). Bidh mòran de luchd-biorach cuideachd a 'toirt seachad leigheas air a bheil crios-leigheas na buidhne slàn, a tha a' toirt a-steach a bhith a 'dol a-steach do sheòmar speisealta a tha a' leigeil a 'chuirp a-mach gu teòthachd cho math ri 300 ìre àicheil Fahrenheit.
Tha na h-aithrisean slàinte: Tha e air a ràdh gu faod cryotherapy taic a thoirt do chall cuideam, àrdachadh a thoirt do chuideam lùth-chleasachd, pian leantainneach a lùghdachadh, sèid a lùghdachadh, a bhith a 'leasachadh mood, a' brosnachadh cadal fallain, agus a 'neartachadh an t-siostam dìon.
An saidheans: Tha toradh bho sgrùdaidhean beaga a 'sealltainn gum faodadh frasan fuar cuideachadh le bhith a' leigeil le cuid de na comharraidhean de dhroch-inntinn.
A thuilleadh air an sin, lorgar sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an iris PLoS One ann an 2016 gu robh daoine a bha a 'leantainn frasair stèidhichte air teothachdan teas agus fuar a' tuiteam gu mòr ann an dìth obrach bho thinneas.
Mar a chumas tu sàbhailte: Bho nochd fuachd a 'cur bacadh air na soithichean fala, tha e deatamach gun a bhith a' seachnadh frasan fuar ma tha cumhachan fuil àrd agad.
Saunas
An dòigh-obrach: Cleachdadh deas-ghnàthach slàinte airson mìltean de bhliadhnaichean, bidh nigheadaireachd sauna a 'togail teòthachd craicinn agus, mar sin, a' brosnachadh sweat. Ged a tha mòran dhaoine a 'cleachdadh saunas dìreach airson fois a ghabhail, tha luchd-biorach a' moladh gum faod eadhon sauna a bhith a 'dèanamh diofar atharrachaidhean matha anns a' bhodhaig.
Tha an t-slàinte ag ràdh: Thathas ag ràdh gum faod saunas a bhith na chuideachadh detox, a bharrachd air a bhith a 'neartachadh slàinte a' chridhe, àrdachadh do lùth, àrdachadh fèithean agus eadhon feabhas a thoirt air obair eanchainn.
An saidheans: Tha cuid de dh'fhianais ann gum faod leigheas sauna cuideachadh ann an làimhseachadh dhuilgheadasan leithid bruthadh-fala àrd, sionndrom blàth leantainneach , agus pian leantainneach, a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Ath-bhreithneachadh Leigheasan Eile ann an 2011. Ach tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus dearbhadh toraidhean.
Mar a chumas tu sàbhailte: bu chòir a bhith a 'cosg mu 15 mionaid ann an sauna a bhith sàbhailte don chuid as motha de dh'inbhich fallain.
Gus an dehydration a sheachnadh, deoch co-dhiù dà ghlainne de uisge fuar às deidh dhut faighinn a-mach às an t-sauna.
Fastadh gun chrìoch
An dòigh-obrach: dòigh-làimhseachaidh a tha air a bhith a 'faighinn tlachd anns na bliadhnachan mu dheireadh, bidh fastadh eadar-amail a' toirt a-steach rothaireachd gu cunbhalach eadar amannan fastadh agus gun a bhith a 'fastadh. Mar as trice bidh amannan fastachd a 'mairsinn an àite sam bith bho 16 uairean gu 24 uairean.
Tha an t-slàinte a 'tagradh: Chan e a-mhàin gu bheil e air a chleachdadh airson call cuideim, tha e coltach gum bi fastadh eadar-dhealaichte a' leasachadh mothachadh insulin, a 'togail fèithean, a' slaodadh suas a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine, a 'sabaid strì oxidative , agus a' cumail cholesterol ann an seic. Tha cuid de luchd-biorach a 'tagradh gum faod fastadh eadar-nàiseanta dìon cuideachd a thaobh prìomh ghalaran mar aillse.
An saidheans: Airson aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Ath-sgrùdadh Nutrition ann an 2015, chuir luchd-saidheans àireamh de sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe agus lorg iad cuid de dh'fhianais gum faodadh fastadh luath a bhith a 'lùghdachadh cuideam corp, saill corp, agus colesterol iomlan. Bu chòir a thoirt fa-near gu robh a 'mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a' cuimseachadh air fastadh luath-ùine luath, agus nach eil rannsachadh air buaidh fad-ùine luaths luath a dhìth.
Mar a chumas tu sàbhailte: Mar a tha ann an daithead sam bith a tha ag iarraidh atharrachadh mòr air na pàtranan àbhaisteach agad, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu feuchainn air fastadh luath. Tha beagan dragh ann gum faod fastadh eadar-dhealaichte buaidh a thoirt air droch bhuaidh leithid briseadh cadail agus dragh ann an riaghladh siùcair fala.
Sgaoileadh foam
An dòigh-obrach: Tha a bhith a 'cleachdadh fèin-massage le rollair foam gu math measail am measg luchd-biorach mar dhòigh air brosnachadh puingean brosnachaidh a' chuirp. Air a lorg anns an fhèith-chnàmhan, bidh puingean brosnachaidh mar as trice ag adhbhrachadh pian nuair a bhios iad co-èiginn. Bidh luchd-biorach uaireannan a 'toirt a-steach foam a' gluasad a-steach don obair aca gus casg a chur air dochann.
Na h-iarrtasan slàinte: Thathar a 'moladh ròpa foam gu tric mar dhòigh gus na buaidhean cronail a bhith a' seasamh sìos fad an latha. Tha Biohackers ag argamaid gur urrainn do phuingean brosnachaidh a bhith a 'brosnachadh do phuingean brosnachaidh tro bhith a' gluasad foam a 'cur cuideam air a' cheangal agad, neart agus sùbailteachd a neartachadh, meudachadh air cuairteachadh, agus a 'cumail a-mach pian leantainneach (a' gabhail a-steach pian ìseal air ais agus pian amhaich).
An saidheans: Aig an àm seo tha dìth rannsachaidh air sgaoileadh foam, ach tha grunn sgrùdaidhean beaga air sealltainn gum faod leigheas puing brosnachaidh cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh adhbharan leithid tinneas teannachaidh, pian temporomandibular (ie, TMJ syndrome), agus osteoarthritis .
Mar a chumas tu sàbhailte: ged a tha fèin-massage san fharsaingeachd air a mheas sàbhailte, faodaidh e dochann a dhèanamh air leòintean a th 'ann mar-thà agus / no pian leantainneach a dhèanamh nas miosa ma thèid a dhèanamh ceart. Ma tha thu a 'dèiligeadh le pian leantainneach no leòn a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus dèan thu feuchainn air gluasad.
> Stòran:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Èifeachd Fuasgladh Fuar air Slàinte agus Obair: Triail air a riaghladh le smachd. PLoS One. 2016 Sultain 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna mar inneal clionaigeach luachmhor airson duilgheadasan slàinte cruaidh, neo-fhillte, truaigheach agus trioblaidean slàinte eile. Altern Med Rev. 2011 Sultain; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, PM La Bounty. Buaidh fastadh luath air cumadh corporra agus comharran slàinte clionaigeach ann an daoine. Nutr An t-Urr. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman BP, Guo MH, Bennion DM, et al. Practicality de luaths luath ann an daoine agus a 'bhuaidh a th' aige air cuideam oxidative agus genes co-cheangailte ri bhith a 'fàs nas sine agus metabolism. Ath-nuadhachadh. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.