Buannachdan Brain de Bhiadh Fallain
A bheil thu airson an cunnart a th 'agad air galar Alzheimer a leasachadh a thuilleadh air seòrsachan dementia eile? Seo 11 biadh a tha luchd-rannsachaidh air a bhith a 'sgrùdadh o chionn ghoirid agus gu bheil iad air an co-cheangal ri cunnart nas ìsle de dementia .
1 -
AoraThathar air a bhith ag ithe smeòran, glasan-gorma, agus measan acai air an co-cheangal ri iomadh buannachdan airson ar n-eanchainn, le sgrùdaidhean a 'sealltainn cuimhne nas fheàrr ann an cloinn cho òg ri 8 gu 10 bliadhna a dh'aois agus a bhith a' dol tro aois nas sine.
Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gun robh eòlas aig luchd-com-pàirt a bha ag ithe barrachd de chaoraich nas lugha na thuigse inntinneil, suas ri 2.5 bliadhna eadar-dhealachadh, mar a bha iad ag aois. Ann an daoine le droch bhuaidh nàdurrach , lorg sgrùdadh eile gun robh coilltean co-cheangailte ri obrachadh adhartach inntinneach.
2 -
Caife / CaffeinTha an dà chaffeine san fharsaingeachd agus cofaidh gu sònraichte air a bhith co-cheangailte ri sochairean inntinneil , a 'gabhail a-steach cunnart gu math nas ìsle a bhith a' dol air adhart bho dhuilgheadas inntinn miosa gu dementia .
Tha sgrùdaidhean cuideachd air buannachdan sònraichte a lorg anns a 'chuimhne iomlan, cuimhne spàsail , agus cuimhne-obrach .
3 -
Leafy Green VegetablesTha vitamain ann an glasraich leafy green a bheir buaidh air an eanchainn agad. Ann an aon sgrùdadh a 'toirt a-steach inbhich a bha 58 bliadhna gu 99 bliadhna, bha e ag ithe kale co-ionann ri bhith 11 bliadhna nas òige gu inntinn. Tha sgrùdaidhean eile air cunnart nas lugha de dhementia fhaighinn anns an fheadhainn le ìrean àrda de fhòlaid (vitim B9) a tha ri fhaighinn mar glasraich leafy.
4 -
CnuicTha grunn sgrùdaidhean air caitheamh cnàimh ceangailte ri cunnart nas ìsle de dhementia . Ged a tha cuid de rannsachadh a 'dearbhadh cuimhne agus cuimhne air adhart ann an daoine aig a bheil an obair inntinneil àbhaisteach, tha rannsachadh eile air dearbhadh gum faodadh cnothan fiù' s barrachd cuimhne fhaighinn anns an fheadhainn aig a bheil galar Alzheimer mar-thà.
5 -
Seòrsaichean de Chocoa / SeoclaidIs dòcha gur e seoclaid aon de na dòighean as fheàrr airson cunnart dementia a lùghdachadh. Tha còc co-cheangailte agus seoclaid dhorcha aig ioma-eòlas le cothrom nas ìsle de chrìonadh inntinneach . Is e an soilleireachadh cudromach gu bheil seoclaid dorcha, chan e seoclaid bainne, san fharsaingeachd a 'dol a thoirt seachad a' mhòr-chuid de na h-eanchainn agad.
6 -
Ìosal gu Meadhan Ìrean Deoch làidirTha seo gu ìre connspaideach oir tha cuid de chunnartan co-cheangailte ri bhith ag òl deoch làidir, ach nochd iomadh rannsachadh rannsachaidh buannachd inntinneach dhaibhsan a dh 'òl solais gu ìrean meadhanach deoch làidir. Dh'fhaodadh cuid de seo a bhith co-cheangailte ris an ath-ùrachadh ann am fìon dearg, ach lorg rannsachadh eile an sochair seo ann an seòrsachan deoch làidir eile cuideachd.
Cumaibh cuimhne gu bheil cuid de dhaoine nach bu chòir deoch làidir a bhith aca a-riamh, leithid deoch làidir, an fheadhainn le Sionndrome Wernicke-Korsakoff , agus an fheadhainn ris am bi e ag eadar-obrachadh leis na cungaidhean aca.
7 -
IasgTha na h-asgaidean saill omega 3 a chaidh a lorg ann an cuid de sheòrsaichean èisg air a bhith cho math airson slàinte na h-eanchainn agad, agus tha a 'mhòr-chuid de rannsachadh a chaidh a dhèanamh air seo air aontachadh. Tha iasg àrd ann an àitichean saill omega 3 a 'gabhail a-steach bradan, sardines, tuna, leabhag agus breac.
8 -
CinnamonTha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gun deach cainnt-cainne, nuair a chaidh a thoirt dha lucha, co-ionnanachadh le leasachadh ann an comas a bhith a 'fuasgladh togail prothaid san eanchainn a tha ceangailte ri galar Alzheimer , a thuilleadh air a bhith a' leasachadh cuimhne agus obrachadh inntinneil eile. Tha luchd-rannsachaidh glè thric, ach chan e an-còmhnaidh, a lorg gu bheil toraidhean ann an luchagan coltach ris an fheadhainn ann an daoine.
Fhuair sgrùdadh beag ann an daoine a-mach gun robh eadhon dìreach a 'fàgail cinnamon co-cheangailte ri leasachadh ann an cuimhne. A thuilleadh air an sin, tha cainam-cainne air a bhith co-cheangailte ri sochairean antioxidant agus anti-inflammatory, cuide ri cridhe agus bruthadh fuil ìseal, agus tha iad uile air an ceangal ri slàinte nas fheàrr ann an eanchainn.
9 -
Curcumin / TumericColtach ri curry? Tha Curcumin air a dhearbhadh gu bheil e co-cheangailte gu mòr ris an dà chuid a ' casg crìonadh inntinn agus a bhith a' làimhseachadh dementia a tha an-dràsta ann an luchainn. Is e aon dùbhlan do dhaoine a th 'ann nach bi na cuirp againn gu tric a' gabhail a-steach curcumin.
10 -
Fruits and VegetablesTha daithead cridhe-fallain de mheasan is de ghlasraich air a cheangal ri cunnart nas lugha de ghalar Alzheimer. Clàraich sin a tha air a phlàigh le beathaichean agus measan dathte gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'coinneachadh ri feumalachdan na buidhne airson vitamain. Tha ioma-sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu robh cunnart lùghdaichte de dhroch inntinn air a cheangal ri tomhas nas àirde de mheasan agus ghlasraich.
11 -
Diet Meadhan-thìreachA bharrachd air aon bhiadh sònraichte, tha an deuchainn Meadhan-thìreach na dòigh-làimhseachaidh iomlan airson ithe agus a 'toirt a-steach cuid de na biadhan a chaidh ainmeachadh roimhe. Tha e air a dhearbhadh gu bheil ceangal làidir aige ri gnìomhachd inntinneil nas fheàrr agus cunnart nas ìsle de leasachadh dementia .
> Stòr:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Cumhachdan mìorbhaileach ann am pasgan mionaid. Rannsachadh Cungaidhean . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Tha molaidhean Foghlaim agus WHO airson Tòimhseachadh Fruit is Vegetable ceangailte ri dleastanas fiosrach nas fheàrr ann an sluagh a tha fo dhroch shluagh ann an Brazil. Sgrùdadh Eadar-roinneil. Reddy H, deas. PLOS AON . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.