Ro-innleachdan dà-air-aon airson an dà chuid faochadh
Tha na comharran de shionndro-ghalair iriosal (IBS) agus comharraidhean ionnsaigh panic a 'nochdadh mar rudan glè eadar-dhealaichte, ach gu dearbh, tha e glè chumanta gum bi an dà chuid aig an aon àm. Tha sin mì-fhortanach, gu dearbh, ach tha taobh soilleir ann: tha na ro-innleachdan airson dèiligeadh le aon chùmhnant san fharsaingeachd cuideachd feumail airson dèiligeadh ris an fhear eile. Agus mar sin aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn dè a tha an dà chuid cumanta agus ag ionnsachadh mar a dhèiligeas tu, is dòcha gum bi e comasach dhut an dà chuid a stiùireadh aig an aon àm.
Carson a dh'fhaodas IBS agus Ionnsaighean Panic Overlap
Thathas den bheachd gu bheil an dà chuid IBS agus ionnsaighean panic air an adhbharachadh gu ìre mhòr co-dhiù le dysfunction ann am freagairt stàit nàdarra an t-siostaim mhòir, ris an canar uaireannan an fhreagairt "sabaid no turas".
Nuair a bhios ionnsaigh ann, bidh an corp a 'freagairt mar gum bi e ann an cunnart. Am measg nan comharraidhean cumanta tha:
- Buailidhean cridhe
- Frasan tàirneanaich
- Ag èigheachd agus a 'crith
- A 'faireachdainn mar nach urrainn dhut anail a ghabhail
- Mealladh no aotrom
- Feagal mu bhith a 'call smachd no a' bàsachadh
- A 'faireachdainn mar gu bheil thu a' tilgeil suas
Ma tha IBS agad, dh'fhaodadh gum bi cuid de na comharraidhean sin no na h-uile de na comharraidhean sin cho math ri pian bhoilg, cromadh, agus a 'bhuinneach.
Tha Ionnsachadh a bhith Fàgail Bhàsmhor
Ma tha an dà chuid IBS agus mì-rian èiginn agad, bidh e na bhuannachd mhòr dha eacarsaichean socair le bhith a 'cuideachadh le bhith a' togail sgilean gus a 'bhodhaig agad a lughdachadh agus an duilgheadas agad a lùghdachadh nuair a tha ionnsaigh casg no ionnsaigh IBS agad no an dà chuid. Fiù's nas fheàrr, ma chleachdas tu na sgilean sin gu cunbhalach, bheir thu sìos do ìre bunaiteach de dhraghan, a lùghdaicheas an cunnart a bhith agad an dara cuid ionnsaigh.
Slàn do Bhrath
Leasaichidh eacarsaich domhainn an sgil a bhith a 'cleachdadh an diaphragm gu slaodach agus doimhneachadh do anail, a' cur teachdaireachd chun bhodhaig agad nach bi bagairt sam bith agad air do shlàinte. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cur dheth do dhragh cuideam agus a 'socrachadh do bhuail agus comharraidhean cladhach. Cuir do làmhan air do bhroinn agus anail a thoirt leat gu slaodach. Mar a tha thu ag ionndrainn, smaoinich gur e balùn a th 'ann am broinn a tha a' lìonadh suas adhair. Nuair a bhios tu a 'tarraing anail a-mach, cuir fòcas air a' mhothachadh air a bhith a 'dìon ballùn.
Fàg na Fèithean agad
Mar phàirt den fhreagairt air cuideam, bidh na fèithean agad a 'fàs suas. Le bhith ag ionnsachadh a bhith a 'socrachadh gu socair, bidh gach buidheann fèise a' cuideachadh le bhith a 'cur an cuideam air falbh agus a' socrachadh do bhodhaig.
Gus a bhith a 'cleachdadh sgilean fois fèithean adhartach , suidhe no luidhe ann an àite sàmhach. Dèan aon aon bhuidheann de fhèithean ri chèile aig aon àm, a 'tòiseachadh leis an fheadhainn a tha nad aghaidh agus a' ceann agus a 'gluasad fad na slighe sìos do chasan is do chasan. Gus seo a dhèanamh, dèan suas na fèithean a tha thu ag amas air, a 'fàs nas teann agus as urrainn dhut, agus an uairsin leig leotha iad.
Sgaoileadh
Mar a bhios tu a 'cleachdadh sgilean teasachaidh anailis agus / no fèith, dh'fhaodadh gum bi e feumail dhut an inntinn a chuimhneachadh. Roinnt dhòighean air seo a dhèanamh:
- A 'bruidhinn fèin-chasgach (dearbhaidhean): Cuimhnich thu fhèin nach eil dragh sam bith ort agus gun tèid na comharraidhean agad a dh'aithghearr.
- Dealbhachadh: Dùin do shùilean agus smaoinich gu bheil thu ann an àite sàbhailte sàbhailte.
- Ìomhaighean treòraichte : Foirm ìomhaigh nad inntinn a tha a 'riochdachadh do thubaist, agus an uairsin smaoinich gu bheil e ag atharrachadh a-steach do rudeigin a chuidicheas tu a' faireachdainn socair seach a bhith ag adhbhrachadh.
Cleachd Teas airson Soothing
Faodaidh an mothachadh teas air a 'bhroinn a bhith gu math socair. Faodaidh tu pìob teasachaidh no botal uisge teth a chleachdadh. Cuidichidh teas gus na fèithean a chumail ciùin agus an tinneas anns an t-siostam cladhach agad agus bidh e socair gu sìtheallach.
Bruidhinn ri cuideigin
Is e seòrsa de psychotherapy a th 'ann an leigheas giùlan ciallach (CBT) stèidhichte air dòighean ùra smaoineachaidh smaoineachaidh agus giùlan a bheir cuideachadh gus sochairean fiosaigeach a chuideachadh. Fhuair rannsachadh air CBT a bhith èifeachdach an dà chuid airson comharraidhean IBS a lùghdachadh agus airson a bhith a 'lughdachadh ionnsaighean puing. Mar sin, co dhiubh a tha aon de na duilgheadasan sin agad no an dà chuid, faodaidh tu bhith ag obair le leasaiche giùlan inntinneach mar dhòigh èifeachdach air dèiligeadh ri na comharraidhean agad.
> Stòr:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Rannsachadh Ro-thoiseach air Buaidh Teothachd Giùlan Giùlanach airson Droch-òrdugh Panic air Tinneas Gluasaid ann an Euslaintich le Mì-òrdugh Panic Comorbid agus Syndrome Cuilidh Irritable" Dìth agus Iomagain 2011; 28,1027- 1033.