Tha seann sheòrsa a 'cuideachadh dhaoine le peanas leantainneach
Tha miann-inntinn na leigheas co-fhreagarrach airson arthritis fhuarasmhorachd , a bharrachd air cumhaichean leantainneach eile (me, fibromyalgia , psoriasis ). Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine le arthritis dhroimatamach air an làimhseachadh le measgachadh de chungaidh-leigheis airson smachd a chumail air pian agus adhartas slaodach an tinneis. Faodaidh e a bhith na phròiseas duilich a lorg am measgachadh as fheàrr de dhrugaichean oir chan eil e mar an ceudna airson gach euslainteach.
Fiù nuair a thèid co-dhùnadh a dhèanamh air leigheas, faodaidh fo-bhuaidhean no freagairt mì-fhreagarrach a bhith ann airson làimhseachadh. Mar as trice tha sin nuair a bhios daoine a 'coimhead ri leigheasan eile, leigheasan nàdarra, no leigheasan co-obrachail. Is e leigheas co-obrachail aon a tha air a chur ris an riaghaltas leigheis agad a bhith air a chleachdadh còmhla ri do leigheasan eile. Tha mòran leigheasan no leigheasan co-obrachail ann. Chan eil miann meallta ùr, ach tha e ga rannsachadh agus tha e a 'faighinn barrachd cliù mar a tha daoine le airtritis fhuarasach ag ionnsachadh barrachd mu dheidhinn.
Dè a th 'ann am Miann-inntinn?
Is e beachd inntinn a th 'ann am beachd mealltail a tha air a chleachdadh gus aire is mothachadh a thoirt air an àm a th' ann an-dràsta. Tha am facal "mothachadh" air a thoirt bho Pali (cànan sgriobtairean tràth Bùdais) facal "sati" a tha a 'ciallachadh "cuimhneachadh." Anns a 'chùis seo, tha ea' toirt iomradh air a bhith a 'cuimhneachadh a bhith ag ath-cheangal chun an latha an-diugh, gun a bhith a' cuimhneachadh air eòlas a dh'fhalbh.
A Bit of History
Thòisich miann bho chionn còrr is 2,500 bliadhna mar phàirt de sheann chleachdaidhean creideimh agus spioradail. Ged a thathar ag ràdh gu bheil e air a thighinn bho chuspairean Budha, chaidh mothachadh a dhèanamh a-steach do Chrìosdaidheachd, Hinduism, Islam, Judaism agus Taoism cuideachd.
Tha e dìreach taobh a-staigh nan deicheadan a dh 'fhalbh, ge-tà, gun do thòisich luchd-rannsachaidh an Iar a' tuigsinn nam buannachdan a thaobh meòrachadh a thaobh slàinte corporra agus inntinn.
Tha dòighean corp-inntinn a-nis air am meas mar leigheas co-cheangailte ri suidheachaidhean pian leantainneach.
Thòisich cleachdaiche an iar, Jon Kabat-Zinn, am prògram le bhith a 'lùghdachadh stòiridh Mindfulness (MBSR) anns an leabhar aige "Full Catastrophe Living", a chaidh fhoillseachadh an toiseach ann an 1990. An toiseach, bha am prògram airson daoine le fìor dhroch thinneas, ach nas fhaide air adhart air atharrachadh airson a chleachdadh anns an suidheachadh clionaigeach gus cuideachadh le daoine le galaran reumatic de gach ìre de dhroch dhroch bhuaidh. Mhìnich Kabat-Zinn faireachdainn mar "a 'toirt aire don adhbhar, anns an àm làithreach, agus gun bhreithneachadh, gu bhith a' toirt air adhart eòlas air a 'mhionaid gu mionaid."
Ciamar a chuidicheas e?
A thaobh slàinte, is e amas smaoineachaidh a bhith a 'faicinn nas fhaide na do fhaireachdainnean agus a bhith ag amas air dèiligeadh ri pian agus taobhan eile den ghalar, anns an àm a th' ann an-dràsta. Cha bu chòir smaoineachadh miannail a bhith air a mheas mar chleachdadh spioradail a dh'aindeoin a thòisichear nuair a bha e air a chleachdadh gus smachd a chumail air faireachdainnean agus a bhith ag amas air dèiligeadh. Smaoinich air a-mhàin mar dhòigh-obrach gus fòcas a thoirt air mionaid mothachaidh ro mhionaid.
Ged a tha daoine a tha a ' fuireach le pian leantainneach a' toirt pian leigheas airson a 'bhuaidh chorporra aca a lùghdachadh, feumar dèiligeadh ri cuideam beatha le pian leantainneach agus a ghabhail mar phàirt de do bheatha.
Ann an daoine le galaran reumatic, faodaidh miann-faire cuideachadh le:
- a 'lùghdachadh ana-inntinn
- cuir ris a 'chreideas gum faod thu buaidh a thoirt air pian agus comharraidhean eile a thoirt seachad no a stiùireadh
- pròiseasan fhaireachdainnean co-cheangailte ri bhith a 'fuireach le pian leantainneach
- feabhas a thoirt air an ìre sgìthidh agad
- leasachadh air do chomas ro-innleachdan fèin-chùraim a dhèanamh
- leasachadh mathas agus càileachd beatha san fharsaingeachd
Cuideachd, dh'fhaodadh cuid de na h-euslaintean a bhith a 'faighinn a-mach gu bheil iad nas co-chòrdail ri cleachdadh cungaidh-leigheis nuair a tha iad a' cleachdadh meòrachadh mothachail mar leigheas co-cheangailte. Dh'fhaodadh gum bi cuid de dhaoine eadhon comasach air cleachdadh cungaidh-leigheis a lùghdachadh. Gu inntinneach, tha e air a mholadh gum faodadh miann inntinn buaidh chorporra a bhith nas fhaide na na tha e comasach dha a thoirt gu inntinn.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
San fharsaingeachd, gus aire a thoirt gu buil, is àbhaist aon aire a chuimseachadh le bhith ag amas air an anail. Faodar diofar eacarsaichean a ghabhail a-steach agus faodar fòcas an aire atharrachadh gu bhith a 'toirt a-steach mothachadh no fuaimean no ìomhaighean. A 'fuaimean sìmplidh, nach e? Chan eil e sìmplidh idir idir. Gun trèanadh agus smachd, gluaisidh an aire agad air falbh bhon là an-diugh agus shifts eadar an àm a dh'fhalbh agus an àm ri teachd. Is e sin am beachd meòrachadh inntinneil. Is e dòigh-obrach a tha ann gus a chuideachadh gus amas air an latha an-diugh.
Tha grunn dhòighean-obrach ann an inntinn, ach 'se am prògram as inntinniche a thaobh Lùghdachadh Strus (MBSR) an fheadhainn as aithnichte. Leasaich Kabat-Zinn am prògram aig Oilthigh Massachusetts anns na 1970an. Is e clas 8-seachdain a th 'ann am MBSR, a tha a' dèanamh suas seiseanan seachdaineil a 'mairsinn 2.5 gu 3 uair a thìde. Bidh daoine a tha a 'gabhail a' chlas ag ionnsachadh agus a 'cleachdadh:
- miann suidhe a tha a 'cuimseachadh air anail
- coiseachd coimhearsnach
- mothachail le bhith a 'cleachdadh postures yoga sìtheil
- mar a chuireas tu aire gu sònraichte air diofar mothachadh anns a 'bhodhaig
Aig deireadh a 'chlas 8-seachdainean, tha an cleachdadh mothachail air a chur an sàs ann an gnìomhan làitheil, ris an canar cleachdadh neo-fhoirmeil mothachaidh. Tha clàran fuaime air an solarachadh gus taic a thoirt do chleachdadh an dachaigh air mothachadh. Feumaidh an fheadhainn a tha a 'toirt a' chlas mu 45 mionaid de chleachdadh faireachail foirmeil a dhèanamh 6 latha san t-seachdain anns an ùine 8-seachdain. Tha cladhach ann cuideachd aig deireadh na h-ùine 8-seachdain far a bheil na com-pàirtichean a 'suidhe ann an sàmhchair gun bhriseadh airson ùine ainmichte.
Tha timcheall air 1,000 neach-teagaisg MBSR dearbhte a gheibhear ann an cha mhòr a h-uile stàit, cho math ri 30 dùthaich. Mus dèan thu sgrùdadh gus faighinn a-mach a bheil neach-teagaisg faisg ort, feumaidh tu dealas làidir pearsanta a bhith agad don phròiseas 8-seachdaine, a bharrachd air tuigse air an adhbhar. Gheibh thu a-mach barrachd mu MBSR aig an Ionad airson Mindfulness aig Oilthigh Massachusetts Medical School. Mura h-urrainn dhut a dhol gu clas, tha leabhar-obrach ri fhaighinn airson ceannach ris an canar Leabhar Obrach Lùghdachadh Strus aig Mindfulness, le Bob Stahl, Ph.D. agus Elisha Goldstein, Ph.D. Chaidh an adhartachadh a sgrìobhadh le Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Stòran:
Ludwig, David S. Mindfulness ann an Leigheas. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Faodaidh Mindful Practice Cleachdadh Eòlas Euslainteach A-null a thoirt a-steach le Galaran Cruinn-riaghailteach. 15 Giblean, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Faodaidh Mindfulness a bhith a 'leasachadh èifeachdas meidigeach ann an euslaintean lùth-eòlas. An Reumatologist. 15 Sultain, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mothachadh Mindfulness: Prìomhachas airson reumatologists. Clionaigean Galair Reumatic Ameireagaidh a Tuath. 2011 Gearran; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/