Ma bha thu riamh air itealaich fhada, is dòcha gu bheil thu uile eòlach air comharran jet lag. Faodaidh cadal, irritability, dragh, mì-fhortan, agus eadhon fulangas a bhith a 'bualadh nuair a ruigeas tu do cheann-uidhe.
Tha lag Jet air adhbhrachadh le cloc taobh a-staigh a 'bhodhaig (no circadian rhythm ) a bhith air a chraoladh bho àm gu àm leis an àm ceann-uidhe ionadail às dèidh atharrachadh ann an sònan-tìm.
Na sònaichean nas fhaide air a bheil thu a 'tarsainn, an ùine as fhaide as urrainn dhut a thoirt air ais gus làn fhaighinn air ais bho jet lag. San fharsaingeachd tha siubhal an ear (leithid à Ameireaga a Tuath chun na Roinn Eòrpa) ag adhbharachadh comharraidhean nas dona na siubhal an iar.
Ged a tha lag jet sealach, 's dòcha gum bi thu a' lorg dhòighean gus an sgìth a bhualadh agus a bhith àbhaisteach do phàtran cadail. Seo cuid de leigheasan agus molaidhean a dh'fhaodas do chuideachadh a 'fuireach fois.
1) Melatonin
Tha hormone air a chuartachadh leis an gland pineal san eanchainn, bidh melatonin a ' riaghladh ruitheam circadian a' chuirp (an cloc a-staigh a tha cudromach aig àm nuair a thuiteas sinn nar cadal agus nuair a bhios sinn a 'dùsgadh).
Bidh ìrean Melatonin ag èirigh anns an fheasgar le dorchadas agus an uairsin a 'tuiteam sa mhadainn nuair a bhios tu fosgailte. Nuair a bhios sinn a 'dol thar raointean-ama agus bidh iad fosgailte don t-solas rè na h-ùine àbhaisteach againn, tha na cuairtean melatonin againn a' cur bacadh air, agus mar thoradh air sin bidh lannan jet gus am bi an ruitheam circadian againn a 'dèanamh co-chòrdadh ris an sòn ùine ùr.
Ann an cuid de sgrùdaidhean, chaidh faighinn a-mach gun deach sgaoileadh melatonin a chuir air falbh le siubhal adhair, agus tha luchd-rannsachaidh a 'moladh gum faodadh e bhith a' toirt melatonin cuideachadh leis a 'bhuidheann atharrachadh gu sònrachaidhean ùra.
Bidh eòlaichean a 'moladh an tomhas as lugha, mar as trice 0.5 mg, às deidh do dhorcha nuair a ruigeas tu do cheann-uidhe siubhail agus ga thoirt airson an ùine as ìsle a dhìth (bho aon gu trì latha).
Cha bu chòir a bhith air a thoirt ro no rè an t-siubhal adhair oir tha dragh ann gum faodadh e bacadh a chur air an ath-bheothachadh agad bho jet lag.
Dh'fhaoidte gum bi leasachaidhean Melatonin ag eadar-obrachadh le cungaidh-leigheis (agus nach eil fios aig sàbhailteachd cleachdaidh gu cunbhalach), mar sin tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an t-solaraiche cùram slàinte mus fheuch thu e. Tha dòsan nas àirde nas buailtiche droch bhuaidhean a thoirt gu buil mar aisling beò agus casan-dubha. Chaidh cuid de mholaidhean melatonin a lorg a bhith air an truailleadh le stuthan eile, leithid serotonin.
2) Ag atharrachadh chun an t-sòn ùine mus fhàg thu
Is e a bhith a 'beachdachadh air an atharrachadh agus atharrachadh do àm leabaidh agus àm-dìona chun àm ceann-uidhe mus tèid thu a' siubhail ro-innleachd eile airson a bhith a 'bualadh lag jet. Mar as trice bidh e a 'dùsgadh agus a' dol dhan leabaidh uair a thìde gu ìre nas tràithe no nas fhaide air adhart (a rèir do shlighe siubhail) gach latha airson na trì latha a 'dol suas chun an itealaich agad.
Ma tha thu a 'siubhal an ear, tha e a' ciallachadh a bhith a 'cadal uair a thìde nas tràithe na latha àbhaisteach agus a' dùsgadh aon uair na bu tràithe. Air latha a dhà, bhiodh an t-àm leabaidh agad dà uair a thìde roimhe agus bhiodh an ùine fuachd agad dà uair a thìde roimhe. Air an treas latha, bhiodh an t-àm leabaidh agad trì uairean a th 'ann roimhe agus b' e trì uairean a thìde an uairsin a bhiodh agad.
Ma tha thu a 'siubhal an iar, bhiodh an t-àm leabaidh agad uair a thìde nas fhaide na an àbhaist agus bhiodh an ùine-faire agad uair a thìde nas fhaide na na b' àbhaist agus bhiodh e a 'meudachadh mean air mhean gach latha.
Mura h-urrainnear leantainn air adhart leis a 'chlàr beag seo, tha cuid de luchd-leughaidh a' moladh a bhith ag atharrachadh ro-làimh chun sòn ùine a h-uile latha ro làimh le bhith a 'suidheachadh an uaireadair agad gu àm ceann-uidhe an latha mus gluais thu. Ma tha e sia uairean a thìde nas fhaide air adhart aig do cheann-uidhe siubhail, tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dùsgadh sia uairean a thìde nas tràithe air an latha a tha thu a 'siubhal agus an uairsin a' dol a chadal nuair a bhios e oidhche aig do cheann-uidhe. Ma dh'fheumas tu stad a chur air, bidh luchd-siubhail air an socrachadh a 'moladh a bhith a' cuingealachadh naidheachdan gu dìreach uair a thìde.
3) Solais aotrom
Leis gu bheil solas air buaidh làidir a thoirt air an ruitheam circadian againn, is e dòigh chumhachdach a th 'ann a bhith a' gluasad do ghloc taobh a-staigh a-steach do sholais shoilleir aig amannan sònraichte san latha.
Bidh daoine a tha a 'siubhal an ear gu tric a' faighinn greim air jet lag an latha an dèidh dhaibh ruighinn air an ceann-uidhe. Faodaidh nochdadh solais soilleir tràth san latha cuideachadh gus do ghloc taobh a-staigh a-staigh a cheangal ri do sòn ùine ùir. Feuch a dhol airson coiseachd sa ghrèin, a 'fosgladh chùirtearan agus dalls, no a' tionndadh air lampa.
Bidh thu airson nochd soilleir shoilleir a sheachnadh trì uairean a thìde ron àm leabaidh a tha thu ag iarraidh, gu h-àraidh bho sholas gorm-mealtonin (a lorgar ann am bùilean solais LED, sgàilean soilleir, agus innealan dealanach). Thoir beachd air a bhith a 'stàladh app a sgrìobhas an tonn tonn gorm air an oidhche (no feuch na speuclairean gorm-shoilleir).
Ma tha thu a 'siubhal an iar, feuch ri faighinn a-mach anmoch aig deireadh an fheasgair, an dèidh dhut ruighinn don cheann-uidhe agad.
4) Ola riatanach Lavender
Tha an sgeadachadh de ola riatanach lavender aithnichte airson a bhith a 'lughdachadh air togalaichean , a dh'fhaodadh cuideachadh le euslainteachd a lughdachadh. Ged nach do rinn sgrùdaidhean sgrùdadh air ola lavender airson jet lag, tha cuid de rannsachadh tòiseachaidh a 'toirt a-mach gum faodadh uidheam ola cuideachadh le bhith a' leasachadh càileachd cadail.
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Alternative and Complementary Medicine , mar eisimpleir, a 'gabhail a-steach lavender (còmhla ri molaidhean slàinteachas cadail mar a bhith a' cumail clàr-cadail cunbhalach, a 'seachnadh cofaidh is deoch làidir, gun a bhith ag ithe anmoch san latha, agus a' seachnadh sgàilean agus teacsadh ann leabaidh) càileachd cadail nas fheàrr ann an daoine aig an robh duilgheadas cadail, a bharrachd air glainead a chadal a-mhàin.
Gus ola lavender a chleachdadh, feuch ris a bhith a 'cur cuibhrionn no dhà a-steach gu amar, no a' cromadh sìos air inneal agus cuir a-steach gu socair airson grunn mhionaidean, a 'leigeil leotha an t-aroma a chumail suas agus a shàrachadh.
An Gabh
Is e an riaghailt òrdugh gu bheilear a 'gabhail latha gus a h-atharrachadh gu tur air gach sòn ùine a bhios thu a' dol. Mar sin, tha e ag itealaich bho Los Angeles gu New York air latha a thoirt dhut gus atharrachadh.
Ma tha turas agad a tha ri thighinn, 's dòcha gum bi thu airson an ùine downthaidh agad a lùghdachadh le bhith a' cleachdadh leigheasan gus faighinn air adhart air lag jet. Ged a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' feuchainn ri modhan-obrach a dhèanamh mar atharrachadh gu do shòn ùine mus gluais thu no a bhith a 'faighinn solas na grèine, tha e na dheagh bheachd bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu melatonin (no taic sam bith eile) a bhith cinnteach gu bheil e ceart dhut.
> Stòr:
> Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Buaidh air lavender inhaled agus slàinteachas cadail air Cùisean cadail fèin-aithris: Triail air a riaghladh le smachd. J Altern Complement Med. 2015 Iuchar; 21 (7): 430-8.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.