A 'cur bacadh air Ùinean Sleep a' dèiligeadh ri duilgheadasan Circadian Rhythm
Ma tha trioblaid ort a 'tuiteam na chadal aig an àm leabaidh a tha thu ag iarraidh, comharradh coitcheann de dhuilgheadas , dè an dreuchd a dh'fhaodadh leigheas ris an canar chronotherapy a bhith? Ciamar a thathar a 'dèanamh deuchainn? Càite am b 'e an t-àite as fheàrr airson a bhith a' faighinn chronotherapy?
Gus na ceistean sin a fhreagairt, leigamaid sùil às de earrann bho UpToDate - iomradh meidigeach dealanach earbsach a bhios luchd-solair cùram slàinte agus euslaintich a 'cleachdadh an dà chuid.
An uairsin, leugh air airson tuilleadh fiosrachaidh mu dè tha seo a 'ciallachadh dhutsa.
"Tha còir-leigheas cuideachd air a chleachdadh ann an daoine le duilgheadasan ceuma circadian. Tha e a 'gabhail a-steach a bhith a' dol a chadal dà uair gu trì uairean a thìde air làithean leantainneach gus an urrainn dhut thu a 'cadal aig an àm leabaidh a tha dhìth. Faodaidh seo a bhith duilich a dhèanamh aig an taigh agus uaireannan air an dèanamh ann an suidheachadh ospadal. An dèidh seo, feumaidh tu an clàr-cadail seo a chuir an gnìomh gu teann. "
Tha cronotherapy na leigheas cuideachail dhaibhsan aig a bheil duilgheadas a 'tòiseachadh le cadal. Dh'fhaodadh gu bheil iomadh adhbhar ann an insomnia; uaireannan tha e mar thoradh air duilgheadas le àm a 'mhiann airson cadal. Tha mòran phròiseasan bith-eòlasach, nam measg pàtranan cadail, a tha a 'leantainn rhythm circadian . Faodaidh duilgheadasan le seo leantainn gu aon de na duilgheadasan circadian de dhroch cadail , mar as trice dàil no sionndrom ìre àrd cadail.
Mar dhòigh air àm cadail ath-shuidheachadh, faodaidh chronotherapy a bhith gu math èifeachdach.
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha dàil ann de chadal grunn uairean a thìde air làithean leantainneach. Ach is dòcha nach eil e soilleir gu bheil an dàil seo a 'leantainn latha às dèidh an latha, leis an ùine cadail a' gluasad timcheall air a 'ghleoc 24 uair a thìde. Dh'fhaodadh seo a bhith air a shealltainn le eisimpleir: Ma tha dàil agad ann an teanndras ceum , faodaidh gum bi thu a 'tuiteam na chadal aig 3m nuair a tha thu airson a bhith anns an leabaidh ro 11f an àite.
Faodaidh tu leantainn air a 'chlàr-ama a leanas fhad' sa tha thu a 'rèiteach do ùine uaireannan le chronotherapy:
- Latha 1: Àm bìdh 6m
- Latha 2: Àm-cadail 9m
- Latha 3: Àm-cadail 12 meadhan-latha
- Latha 4: Àm-cadail 3 f
- Latha 5: Àm bìdh 6f
- Latha 6: Àm-cadail 9 f
- Latha 7 agus às dèidh sin: Àm-cadail 11 f
Feumar cumail ris an t-siostam sin gu math, agus gu math tric feumar an làimhseachadh chronotherapy a ghabhail os làimh ann an suidheachadh fo smachd, mar ann an ospadal. Ann an cuid de chùisean 's dòcha gum bi e riatanach atharrachaidhean a dhèanamh ann an ùinean nas lugha, a' gluasad air adhart gu àm leabaidh dìreach ri aon uair a dhà. Leigidh caochladh atharrachadh no lùghdachadh anns a 'chlàr-ama thu a' tilleadh gu na seann dhòighean agad. Aon uair 's gu bheil àm ùr na cadail air a stèidheachadh, bu chòir a bhith air a dhearbhadh gu cruaidh.
> Stòr:
> Bonnet, Michael et al . "Leigheasan insomnia." Làn-fhiosrach.