Seo inneal a dh'fhaodas tu a chur ris an armachd sabaid agad: daithead cothromach. Tha rannsachadh a 'dearbhadh dè bha fios aig a sheanair is seanmhair: tha measan agus glasraich ùra math airson slàinte, tha feòil aig amannan sònraichte, agus tha luibhean agus spìosraidhean cungaidh-leigheis. Ionnsaich mu na biadhan a chuidicheas tu a 'sabaid aillse.
Beachdan airson ithe fallain gus cunnart bho chunnart a 'bhroilleach a lùghdachadh
Broccoli
Bidh brùcoli, blàilleir, cà, agus brusgain a 'Bhruiseil a' gabhail a-steach coimeasgaidhean sulfur, a dh 'fhaodadh nach eil fàileadh math dhut, ach bidh iad a' sabaid.
Bidh Broccoli, gu h-àraid, a 'sabaid aillse broilleach - mar sin ithidh e cuid a h-uile seachdain.
Legumes
Tha beans, beans, peas, lentils, agus peanuts nutritious, ìosal ann an geir, àrd ann am pròtain, agus beairteach ann an antioxidants agus saponins. Ged nach bi iad a 'casg aillse broilleach, bidh iad a' toirt àrdachadh do shlàinte iomlan. Agus fhad 'sa tha sinn a' bruidhinn mu dheidhinn feòil.
Soy
Tha giuthais-mara agus stuthan soy math eile a thaobh biadh stèidhichte air beathaichean. Tha an isoflavone genistein ann am biadh soith, a dh'fhaodadh cuideachadh gus casg a chur air aillse broilleach ma thòisicheas tu ga ithe dìreach mus tòisich e. Is urrainn dhut biadh soy ithe ann am modhan-tomhais, agus tha e furasta an soy a chur ris an daithead agad.
Oiseanan is Garlic
Nochdaidh seallaidhean brèagha agus dathach, leithid garlic agus oiseanan ann am biadh air feadh an t-saoghail. Tha deagh luach beathachaidh aca agus faodaidh iad cuideachadh a 'sabaid aillse. Ionnsaich mar a tha ithe oiseanan agus garllan mar phàirt de bhith ag ithe fallain.
Lusan is Spìosraidhean
Is dòcha gu bheil thu a 'cur iongnadh ort dè cho spìosraidh a th' ann - chan ann a-mhàin airson zing, ach cuideachd airson do bhiadh a bhith a 'cuir às do dhroch làimhseachadh!
Tha grunn luibhean agus spìosraidhean air an coimeas ri drugaichean èifeachdach a thaobh sabaid aillse. Gabh cuairt timcheall air sia luibhean agus spìosraidh a bhios a 'sabaid aillse.
Pròidean agus Aora-challaidh
Is e siùcaran nàdarra a th 'ann an deilbh is dearcan a dh'fhaodar a chur ri sreathan no biadh glasraich. Air an son fhèin, bidh iad a 'dèanamh dìnnean no rèiteachan furasta calor ìosal.
Tha cranberries gu h-àraidh làn de choimeas a tha a 'sabaid aillse.
Gràn agus Seman Iomlan
Bidh gràn iomlan a 'toirt dhut làn bhuannachd nan trì pàirtean den ghràn, anns a bheil mòran vitamain, mèinnirean, agus snàithleach diadhaidh. Tha flaxseeds na dheagh eisimpleir de ghràn iomlan a dh'fhaodas tu a chleachdadh gach latha. Ionnsaich mar a tha gràinean slàn a 'faighinn buannachd do shlàinte agus tha e furasta a chur ris an daithead agad.
Sweeteners Nàdarra
Tha luchd-meadhain nàdarra na phàirt glè thlachdmhor de bhith ag ithe fallain - tha iad ìosal air clàr-innse glycemic, mar sin chan eil iad a 'togail ìrean glùcois fala mar a bhios siùcar grinn. Bidh cancer a 'soirbheachadh air siùcair, agus mar sin bidh luchd-mealain nàdarrach nas fheàrr dhut. Leugh mu dheidhinn grunn luchd-measgachaidh nàdarra.
Miasan èisg no glasraich
Tha iasg agus biadh mara nas ìsle ann an saill shàthaichte na feòil agus tha iad beairteach ann an àitichean saill omega-3, a tha a 'sabaid aillse. Ach dèanaibh tarraing air an iasg a thaghas tu - tha cuid nas fheàrr dhutse na feadhainn eile. Meudaich a-mach agus feuch ri iasg no còmhlan vegetarian airson atharrachadh bho mheats.
Deoch gu do shlàinte: cofaidh, tea, agus caffein
Bidh cofaidh agus tì a 'gabhail a-steach antioxidants, a dh'fhaodas an cunnart a th' agad aillse a lùghdachadh. Tha tì uaine gu sònraichte math dhut. Ach tha caffeine cuideachd anns na deochan sin, a dh 'fhaodadh nach bi mòran ann cho math airson do bhroilleach.
Uisge is Sù - Fuasgladh Do Toxins
Bidh uisge is sùgh a 'cuideachadh leat a bhith a' cumail uisgeachadh agus a 'cuideachadh do bhodhaig gus cur às do chàrcinogan a tha comasach. Tha sò bho mheasan agus glasraich furasta do bhodhaig a ghabhail a-steach, ach 's dòcha gum bi barrachd siùcair agus nas lugha de fhrèam ann na stuthan ùra. Feuch ri bhith a 'sùgh na measan is na glasraich agad fhèin, no a' dèanamh rèiteagan anns a 'choidseadair agad.
Crìochnachadh no seachain na biadhan agus na deochan sin
Dearg Meat
Faodaidh solarachadh làitheil de mheògan dearga agus deasaichte cus calaraidhean, cuideam a bharrachd, agus diofar ghalaran adhbhrachadh. Thoir air feòil a-mhàin aig amannan sònraichte - gu h-àraid ma tha e air a frioladh, air a bhriseadh no air a gril. Gu dearbh, tòisich a 'smaoineachadh air feòil mar chonnadh.
Ionnsaich dè an fheòil a tha sàbhailte, agus ciamar a bu chòir a bhith air a bruich.
Buntàta
Fiù ged a tha buntàta na dòigh snog airson clàr suipeir a lìonadh, chan eil iad sin fallain dhut. Tha am buntàta àrd air clàr-innse glycemic, agus mar sin faodaidh iad na h-ìrean siùcar fola agad a thogail, nach eil math. Ionnsaich dè na seòrsaichean a tha math dha-rìribh dhut.
Sweets agus Sodas
Chan eil milsearan innealan (Aspartame agus Saccharin) a 'meudachadh cunnart aillse ann an daoine. Ach, tha coltas gu bheil e coltach gu bheil sodas daithead, a tha an crochadh air milsearan fuadain, ceangailte ri cuideam cuideam. Tha cuideam a bharrachd a 'togail do chunnart a bhith a' leasachadh aillse broilleach, agus a bhith a 'tighinn a-rithist.
Salann
Le bhith a 'cleachdadh ìrean àrd de shalainn, no ag ithe bhiadh a chaidh a ghlèidheadh le bhith a' piobrachadh, no a 'bualadh dh'fhaodadh gum bi barrachd chunnart air stamag , nasopharyngeal agus aillse amhach . Cha deach cleachdadh meadhanach de shalainn le biadh a shealltainn airson aillse a dhèanamh.
Deoch làidir
Bu chòir gabhail ri deoch-làidir meadhanach no cur às dha, gus an cunnart a tha agad a thaobh aillse a chumail ìosal. Faodaidh an seòrsa deoch-làidir sam bith a chleachdas tu na h-ìrean de hormona boireann atharrachadh, agus mar sin meudachadh air do chunnart aillse dearbhaidh estrogen-receptor.
An loidhne as ìsle
Tog deagh chleachdaidhean gus an cunnart a th 'agad air aillse a lùghdachadh no ath-chuairteachadh. Faodaidh tu sin a dhèanamh le bhith a 'toirt còig no barrachd de thoraidhean is de ghlasraich gach latha, còmhla ri cuisreagan agus stuthan gràn gu lèir. Cleachd measan agus dearcan airson biadh agus mionnag, an àite biadh siùcar. Tagh biadh organach nuair as urrainn dhut. Cùm do roghainnean bìdh ìseal ann an geir. Ag òl uisge, sùgh, tì uaine, agus cofaidh - ach deoch làidir a sheachnadh.
Faigh far an lobhta agus faigh beagan eacarsaich airson co-dhiù leth uair a thìde gach latha. Fuirich slaodach no ionnsaich mar a chailleas tu do chuideam a bharrachd. Na bi tombaca cho math ri smoc dara agus treas-làimhe . Dèan thu fhèin còmhla ri daoine adhartach agus a 'leasachadh agus a' cumail suas sealladh dòchasach agus dòchasach. Gadaidh gu tric, gèire a dhèanamh nuair a ghabhas e dèanamh, agus bi beò gu h-eacarsaich.
Stòran
ACS. Stiùireadh Comann Aillse Ameireaganach mu bhith a 'Bacadh Diet agus Cancer. 1997.
An dàrna Aithisg Saighdear WCRF & AICR. Biadh, Beathachadh, Gnìomhachd Corporra, agus A 'Bacadh Ailse.