Mar a bheir thu Massage Coise

Chan eil e doirbh a bhith ag ionnsachadh mar a bheir thu cas - chas . Faodaidh a bhith a 'bualadh air an latha a-muigh agus a-mach a' chìs a thoirt air do chasan. Ge bith an robh thu nad sheasamh aig taisbeanadh-malairt, na sheasamh ann an labord rannsachaidh no a bhith na sheasamh aig beulaibh a 'chlas, feumaidh do chasan fois.

Mar a bheir tu Milleadh Mòr Cuil

1. Tòisich le bhith a ' caitheamh do chasan ann an uisge blàth airson 5 gu 10 mionaidean. Is dòcha gun cuir thu ola air a mhilleadh ma tha thu ag iarraidh. Cuidichidh seo na casan a ghlanadh agus a bhlàthachadh agus cuiridh e cumadh-smuaintean ma chuirear ola air a chur ris an uisge. Toir do chasan le tuagal blàth.

1. Suidhich no suidhe air ais agus tòisich air fois a ghabhail. Bu chòir uachdar (bòrd uidheam, sòfa no leabaidh) no leis an neach a bheir casg an cas a bhith a 'toirt taic dha na casan agus na casan. Massage aon chois aig aon àm. Cumaibh an cas eile air a cheangal ann an tuganag gus an cas a chumail blàth.
2. Faodaidh tu ola no lòchran a chleachdadh airson masgadh coise. Rach uisge blàth thairis air do làmhan gus am blàthachadh mus tòisich thu air an àrdachadh coise. Cuir an ola no an lios air ais thairis air a 'chas gu h-àrd os cionn an ankle.
3. Tha thu airson blàthachadh a 'chas le bhith a' dèanamh cuid de phìosan sìmplidh. Dèan sìneadh gu socair air a 'chas gu h-àrd agus sìos agus timcheall oirre. Bu chòir aon làmh a bhith a 'cupadh agus a' toirt taic don t-seal agus bu chòir aon làmh a bhith a 'gluasad a' chas aig a 'choille.
4. Cuir an cas air ais sìos air an uachdar taic. A-nis brùth a 'chas le an dà làmh a' tòiseachadh aig na toesan agus obraich air do shlighe suas gu os cionn na h-adhaircean agus air ais sìos. Bu chòir aon làmh a bhith a 'greim air taobh a-staigh a' chas agus aon làmh taobh a-muigh a 'chas.

1. An àite a bhith a 'brùthadh, tha thu a-nis a' dol a chleachdadh an dà làimh agus a ' casadh a ' chas ann an taobh eile a 'tòiseachadh aig na toesan agus ag obair suas gu na h-ankles agus air ais sìos. Bu chòir aon làmh a bhith air taobh a-staigh a 'chas agus aon làmh air taobh a-muigh a' chas.
2. Bu chòir a 'chas a bhlàthachadh agus a-nis tha an t-àm ann stròcan a dhèanamh. Cleachd corragan an dà làmh gus stròc a dhèanamh air mullach a 'chas agus cleachd na pìosan agad gus stròc a dhèanamh aig bonn a' chas. A-rithist, tòisich aig na toesan agus obraich suas gu na h-ankles agus air ais sìos. Feuch ri lorg fhaighinn air na claisean eadar cnàmhan agus tendons do chasan agus cuir na stròcan anns na ceàrnaidhean sin. Na dì-chuimhnich na ceàrnaidhean timcheall nan cnàmhan ankle.

1. An uairsin, tionndaidh am fòcas agad gu na h- ìobagan . Lorg na sgìrean far a bheil bunaitean nan òrdagan-dubha a 'lùbadh (meata metatarsalphalangeal), le do chorragan air mullach a' chas agus do òrdag air a 'bhonn, dèan gluasadan cruinn anns na h-àiteachan sin airson òrdagan 1 gu 5.
2. A 'tòiseachadh le àireamh còig (beag làimhe), cleachd do chlàr-amais agus meur meadhanach air mullach an toe agus do òrdag air a' bhonn agus tòiseachadh aig bonn an toe agus massage gu mullach an toe agus dèan cearcall leis an toe S an Iar- Lean sin le bhith a 'tarraing air an toe gu socair, is dòcha gun cluinn thu an toe pop. Dèan seo airson a h-uile còig òrdagan, a 'crìochnachadh leis a' ghille mhòr.
3. Lean ort leis na toesan le bhith a 'ruith nan ceithir corragan agad air aon làimh gu na ceithir àiteachan eadar-dhealaichte de na toesan . Faodaidh tu tòiseachadh bho mhullach na cas no a 'bhonn. Dèan grunn ghluasadan geal air ais is air adhart. Cuir crìoch air na slatan-tomhais le bhith a 'cleachdadh do mheur-chlàr air a' mhullach agus an òrdag agad air a 'bhonn agus a' toirt a-mach na h-eadar-theangan gu socair, agus an uairsin a 'bualadh air na h-eadar-bheachdan le bhith a' tarraing do mheur-chlàr agus òrdag gad ionnsaigh.
4. A-nis, bu chòir dhut fòcas a chur air bonn na cas. Tòisich le do ghluasadan agus gluaisidhean cruinne a dhèanamh, an uairsin cuir an dà chuid suas is sìos agus taobh gu taobh. Airson beagan cuideam a bharrachd, faodaidh tu na h-innealan agad a chleachdadh agus bonn na cas a ghlèidheadh.

1. Crìochnaich an t- inneal -coise le bhith a 'dèanamh stròc aotrom le do chorragan air mullach a' chas agus do dhuilleagan aig bonn a 'chas agus a' tòiseachadh aig na toes agus ag obair os cionn nan ankles.

Stiùireadh

1. Cuir na tuathanaich anns an tiormaiche gus an blàthachadh mus do thiormaich tu do chasan.
2. Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson a bhith a 'toirt cas-chas. Cleachd na dòighean a tha a 'faireachdainn as fheàrr dhut.
3. Cuir a-steach barrachd cuideam nuair a tha thu a 'dol bho na toesan gu os cionn nan ankles agus nas lugha de chuideam nuair a thèid thu bho na h-adhaircean gu na toesan. Cuidichidh seo le bhith a 'putadh a-mach a-mach às na casan a bharrachd.
4. Dèan cinnteach gu bheil an cas agus an cas a 'faighinn taic air uachdar gus am bi an corp gu math socair. Airson cuid de dhòighean, faodaidh tu cuideachd taic a thoirt don chas le aon de na làmhan agad.

1. Às dèidh dhut grèim air a 'chas, cuir às do bharrachd ola no lotion gus casg a chur air slaodadh agus stocainnean a chur a-steach gus cuideachadh a' sealg san fhàsach.

Na tha a dhìth oirbh

• lann uisge no tuba bath
• ola no crannchur
• towel