Ma tha pian gualainn agad, 's dòcha gum faigh thu buannachd bho leigheas corporra gus do chuideachadh gus raon ghluasaid de ghluasad is neart ath-bheothachadh agus gus tilleadh gu obair àbhaisteach. Faodaidh an neach-leigheis corporra diofar mhodhan a chleachdadh gus smachd a chumail air do pian no gus feuchainn ri feuchainn ri fèithean a leasachadh , agus bidh e no i ag ullachadh eacarsaichean gualainn.
Ma tha do pian fhathast, dh 'fhaodadh gum bi do dhotair a' moladh gum bi oidhirp agad air gualainn gus an duilgheadas agad a cheartachadh. Is e droch-ghiùlan ghualainn dòigh-obrach far a bheil gluasadan ceàrnach air an toirt a-steach air do ghualainn tro phìosan beaga. Bidh na tuill bheaga seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an cunnart galar, is urrainn dhaibh pian a chumail cho beag, agus a 'leigeil le leigheas nas luaithe agus tilleadh gu obair àbhaisteach.
Dh'fhaodadh dòighean-obrach eadar-dhealaichte gualainn a bhith a 'gabhail a-steach:
- A 'càradh rotator
- Càradh labrum
- Dìth-bhriseadh fo acromia
- Rannsachadh gràineil an clavicle
Is e ath-bheothachadh an dèidh giùlan giùlan aon de na dòighean as fheàrr air làn ath-bheothachadh fhaighinn. Mar as trice tha na h-amasan a th 'aig ath-bheothachadh an dèidh lannsaireachd shoudler a' toirt a-steach leasachadh gluasaid gluasaid de ghluasad agus neart, a 'lùghdachadh pian, agus a' leasachadh cleachdadh gnìomhachdail iomlan an uachdar as àirde agad. Bu chòir adhartas le eacarsaichean a bhith fo stiùir an lighiche agus an leasaiche corporra agad. A 'leantainn air adhart le ceum-le-cheum faodaidh droch bhuaidh a thoirt air adhartachadh eacarsaich-ghualainn iar-op gum faigh thu ath-bheothachadh soirbheachail.
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair agad mus tòisich thu air prògram seo, no prògram sam bith eile airson do ghualainn gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut.
Eacarsaichean Stabilization Scapular
Faodar eacarsaichean seasmhach Scapular, no gualainn a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'faighinn seasmhachd timcheall air do ghualainn. Cuimhnich gu bheil an co-ghualainn agad a 'gabhail a-steach an ceangal eadar do chnàimh choilleir, scapula, agus cnàimh àrd. Feumaidh na trì cnàmhan sin gluasad gu ceart airson obair làn ghualainn agus armachd. Faodar na h-eacarsaichean seasmhach a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' laighe air do stomag agus a 'togail do ghàirdean chun an taobh, suas os cionn, agus an uairsin le bhith a' tarraing do ghàirdean sìos don chromag agad.
Thoir sùil air an stiùireadh ceum-air-cheum seo air prògram socrachadh scapular , agus dèan gach eacarsaich airson 10 gu 15 ath-aithris. Cuimhnich gun stad thu ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith anns an sgìre ghualainn no amhaich agad.
Eacarsaichean Pendulum
Is e dòigh shìmplidh a th 'ann am piobainnean guail, a tha aithnichte mar eacarsaichean Codman, a bhith a' gabhail fois air na fèithean ghualainn an dèidh làthaireachd. Cuidichidh na h-eacarsaichean pìosail a 'gluasad do ghualainn do ghiùlan gu socair agus faodaidh iad a bhith na chiad cheum ann a bhith a' faighinn an raon gluasad agad air ais às dèidh làmh-sgrìobhaidh ghualainn.
- Dèan lùb air a 'chliathaich gus am bi an gàirdean a tha a' bualadh a 'crochadh sìos air do thaobh.
- Gabh do bhodhaig air ais is a-muigh le cuideam a 'ghàirdein agus a' chlò-bhualadh gus cearcaill bheaga a ghineadh aig a 'ghualainn surgery.
- Cleachd am modh seo gus do ghàirdean a ghluasad gu deiseal agus cearcallan taobh a-staigh deiseal.
Dèan cinnteach gun gluais thu ann an cearcaill slaodach, seasmhach, agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith. (Is e deagh dhòigh a th 'ann am piobolailean guail gus do ghàirdean a thoirt air falbh bhon bhodhaig agad gus aodach a chuir a-steach.)
Eacarsaichean Rotator Cuff a chuir an aghaidh
Aon uair 's gu bheil do ghualainn a' gluasad a-rithist, faodaidh tu eacarsaichean a neartachadh le rotator le còmhlan frithealaidh no cuideaman aotrom. Cuidichidh seo le bhith a 'faighinn do ghualainn ag obrachadh ceart a-rithist agus a chuideachadh gus tilleadh gu obair agus gnìomh àbhaisteach.
Mar as trice chan eil na h-eacarsaichean seo air an dèanamh gus am bi triùir no ceithir seachdainean a 'cur dragh orra. Gus na h-eacarsaichean sin a choileanadh, bu chòir an gualainn a ghluasad le bhith a 'gluasad, a' leudachadh, a 'giùlan, agus a' gluasad taobh a-staigh / taobh a-muigh an aghaidh an fhòirneis a tha air a thoirt seachad le tuban elastic no cuideaman aotrom. Dèan gach gluasad 10 gu 15 uair. Faodaidh do PT sealltainn dhut an dearbh dhòigh a chleachdas tu.
San fharsaingeachd, bu chòir eacarsaichean gualainn a bhith air a dhèanamh airson sia no ochd seachdainean às deidh làmh-lann ionnsaigh-ghualainn ghualainn. Faodaidh do PT sealltainn dhut dè a nì thu gus na buannachdan ath-sheothachaidh agad a ghleidheadh nuair a bhios tu làn slànachadh. Faodaidh leantainn air adhart le eacarsaich cuideachadh gus casg a chur air duilgheadasan ri do ghualainn.
Facal bho
Le bhith a 'toirt leigheas corporra an dèidh làmh-lann ciùird ghualainn, bidh e a' gabhail a-steach a 'ghualainn a ghluasad gu mall agus mean air mhean. Faodaidh do PT obrachadh còmhla riut gus prògram eacarsaich speisealaichte a dhealbh dhut gus an dèan thu an dèidh giùlan mì-ghiùlain.
Eacarsaichean Isometric
Tha eacarsaich Isometric na dhòigh sàbhailte gus tòiseachadh air na fèithean agad a bhith ag obair le gèam-gualainn. Tha Isometric a 'ciallachadh gu bheil na fèithean timcheall a' chùmhnant gualainn agad, ach chan eil gluasad sam bith ann. Seo mar a nì thu isometrics guail .
- Seas suas ri taobh balla le do h-uilinn aig ceàrn 90 ceum.
- Suidhich taobh a-muigh do chòmhdaich an aghaidh a 'bhalla.
- Cluais a-steach don bhalla, a 'cur bacadh air na fèithean agad. (ge-tà, cha ghluais thu do ghualainn).
- Cùm airson còig diogan agus ath-aithris còig tursan.
- Tionndaidh 180 céim agus cuir an taobh a-staigh do bhogha an aghaidh a 'bhalla.
- Dèan aithris air ceumannan tro chòig.
Cuimhnich, chan eil thu a 'feuchainn ris a' bhalla a bhriseadh nuair a tha thu a 'dèanamh a' ghualainn isometrics. Thoir dìreach do ghàirdean brùth gu socair, agus bi cinnteach gun stad thu ma tha thu a 'faireachdainn pian.