Ged a dh'fhaodas e a bhith gu math èifeachdach, faodaidh an daithead FODMAP airson IBS a bhith duilich a leantainn. Tha seo gu h-àraidh fìor dha daoine a tha nan lusan-glasraich no na fègagan. Mas e seo dhut, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil mòran de na biadhan mòra agad a 'nochdadh air an liosta de bhiadh àrd-FODMAP . Ach chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn dhut a bhith soirbheachail air an daithead. Bruidhnidh sinn mu chuid de mholaidhean airson a bhith a 'leantainn a' bhìdh agus a bhith fhathast fìor do na luachan agad fhèin.
Obraichidh i le Neach-dreuchd Trèanaidh
Is e aon de na cunntasan bunaiteach den bhiadh an moladh a bhith ag obair còmhla ri proifeiseanta biadh. Leis gu bheil thu ag ithe gu h-eadar-dhealaichte na a 'mhòr-chuid den t-sluagh, tha fios agad mu thràth cho duilich' s as urrainn dha faighinn gu biadh a bhios ag obair dhut. Leis a 'bhiadh ìseal-FODMAP, tha sreath cuingealachaidhean eile agad a-nis airson dragh a chur ort. Ach, chan fheum thu sin a dhèanamh leatha fhèin! Faodaidh obair taobh ri taobh le cuideigin aig a bheil eòlas domhainn air an daithead do chuideachadh gus faighinn a-mach dè a dh'itheas tu anns a h-uile suidheachadh a dh'fhaodadh a bhith agad fhèin. Faodaidh proifeasanta bidhe cuideachd do chuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead cruinn agus gun a bhith a 'call a-mach air beathachadh riatanach sam bith.
Ceannaich an App
Is e an t -iarrtas aig Teisteanas Low-FODMAP Oilthigh Monash an stòr as ùire airson fiosrachadh a thaobh susbaint bìdh FODMAP . Thathar a 'dèanamh deuchainn daonnan air biadh ùra. Faodaidh an t-aplacaid cuideachadh le bhith gad stiùireadh chun an raon as motha de ghlasraich a tha ceadaichte nuair a tha an daithead air a thoirt às.
Cuimhnich gun lean thu ath-dheuchainn
Chan eil am biadh ìosal-FODMAP air a mheas mar dhaithead fad-ùine. Aon uair 's gu bheil thu air a bhith a' cur às do cheum seachdainean bho àm gu àm, tòisichidh tu air a 'phròiseas a bhith a' toirt a-steach do sheann bhiadh gu do dhiathadh gus measadh a dhèanamh air do chomas a bhith gam fulang. Tha seo a 'ciallachadh gum faod thu a bhith comasach air cuid de na biadhan as fheàrr leotha a mhealtainn eadhon ged a tha iad àrd ann am FODMAPs.
Pàigh Aire air Protein
Le bhith a 'cuingealachadh mòran èisg, faodaidh an droch-bhiadh aig FODMAP a bhith ga dhèanamh dùbhlanach gus coinneachadh ri na feumalachdan pròtain agad. Tha roghainn nas lugha de FODMAP aig lacto-ovo vegetarians na bhiastagan, mar uighean, bainne saor bho lactsa agus thathar den bheachd gu bheil mòran sheòrsaichean càise ìseal ann am FODMAPs. Seo cuid de stòran pròtain stèidhichte air lusan a tha air an seòrsachadh mar FODMAP ìseal:
Soy Products
Tha biadh-sìona, flùr soighe agus bainne soy uile a 'toirt biadh àrd-FODMAP, ach tha cead aig tofu, tempeh, agus seitan (nach eil nan celiacs a-mhàin) aig àm a' chrìonadh. Faodaidh tu bainne a dhèanamh le pròis soy ma tha cothrom agad air.
Leughaidhean Eile
Coltach ri beans-sìth, tha a 'chuid as motha de losgadh-laighe àrd ann am FODMAPs. Ge-tà, gheibhear sùim bheaga de phònairean (1/4 cupa), cearcan (1/4 cupan), lentils (1/2 cupan), agus beans lima (1/4 cupan) ma thèid an deasgachadh gu math. Tha e a 'nochdadh gu bheil FODMAPs air an tarraing a-mach às na cuisleagan sin nuair a tha iad air an lèineachadh. Le bhith a 'draghadh agus a' losgadh, bidh iad a 'falbh air falbh gu leòr de na FODMAP duilich, gus am faigh iad tlachd ann nuair a tha thu ann an ìre deireadh a' bhidhe.
Leasachaidhean Bainne
A bharrachd air a 'bhroinn pròtain soy ris an canar iomradh gu h-àrd, is dòcha gum bi an ionad bainne as fheàrr le bainne neo-bainne agad airson bainne caorach, a tha gu math ìosal ann am FODMAPs.
Chaidh deuchainn air bainne almain a dhearbhadh agus chaidh a lorg gu math ìosal-FODMAP ach chan eil e mar thoradh air sin na stòras math de phròtain.
Grains
Dh'fhaodadh gu bheil Quinoa dìreach a 'fàs na gràin agad mar a tha e na stòras math de phròtain agus thathar den bheachd gu bheil e ìosal ann am FODMAPs.
Cnuic
Tha na cnothan nan stòras furasta de phròtain stèidhichte air lusan. Faodaidh tu iad a mhealtainn gu lèir no ann an suimeannan beaga mar bhiastagan ciùin (cho fad 's nach eil cuspairean àrd-FODMAP eile ann). Seo cuid de roghainnean ìosal-FODMAP:
- Almonds (crìochan 10)
- Cnothan Brazil
- Cnothan-ciùin (crìochan 10)
- Cnothan Macadamia
- Peanuts
- Peacan
- Cnòthan giuthais
- Walnuts
Sìol
Faodaidh sìol cuideachd grunn ìrean de phròtain a bhith ann. Thathas den bheachd gu bheil na leanas gu h-ìseal-FODMAP:
- Chia sìol
- Sìol chuppa
- Sìol Pumpkin
- Sìol sìol
- Sìol gràineag
Tobar:
Oilthigh Monash App Low Diet App Accessed 7 Dùbhlachd 2015.