Dè a bhios ri ithe às deidh an lannsaireachd agus dè a dh 'fheumas e a sheachnadh

Faodaidh ithe ithe ceart fhaighinn air ais air ais

1 -

Ath-bhreithneachadh a dhèanamh air do bhiadh àbhaisteach

Ma tha thu air làthaireachd fhaighinn, faodaidh am biadh a dh'itheas tu buaidh mhòr a thoirt air an ath-bheothachadh agad agus air dè cho luath sa bhios an crùn a 'leigheas. Faodaidh ithe na biadhan ceart casg a chur air duilgheadasan, mar giorrachadh agus glùcas fuil àrd, agus na bloighean togail riatanach de phròtain a tha a dhìth ort airson do chraiceann a leigheas gu luath.

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do inbhe beathachaidh a leasachadh nuair a tha thu a 'faighinn air adhart bho obair-lann a bhith a' cuimseachadh air biadh gu lèir. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' taghadh biadh a tha "làn" no gun ullachadh. Mar eisimpleir, bhiodh biadh orains na bhiadh gu lèir. B 'e sùgh orains a bh' ann an dreach nas làimhseachadh den bhiadh sin. Is e biadh gu lèir a th 'ann am buntàta a tha air a bhleog, ged a tha frèam fhrangach nas làimhseachadh agus nas fallaine, air a bhith air a chriochnachadh. Tha an liosta a 'dol air adhart agus tha briseadh air-chearc nas fheàrr na cnapan cèice, tha oiseanan nas fheàrr na fàinneachan snàthain.

Mar sin, tha e ag amas air a 'mhòr-chuid de do bheathachadh fhaighinn bho na biadhan sin uile, rud a tha ann an dòigh fallain ithe gach latha, chan ann dìreach na seachdainean às deidh an lannsaireachd.

Tha tòrr nas motha de bhiadh, siùcair, salann, agus stuthan ceimigeach air biadh pròiseasach, ach tòrr nas lugha de fhrith-fhiodha agus vitamain na an cuid biadh gu lèir. Is e aon dòigh fhurasta a bhith a 'cumail ri biadh nas maothachaidh, nach eil air a phiullachadh gu bhith a' cuimseachadh air trannsaichean a-muigh a 'bhùth grosa. Tha a 'mhòr-chuid de bhùithtean air an stèidheachadh le biadh gun rèiteachadh air na ceàrnaidhean as fhaide a-muigh den stòras anns a' bhathar, àiteachan bucair / iasg, bainne agus aran.

Le bhith a 'dèanamh a' chuid as motha de na bùithtean agad anns na ceàrnaidhean sin, roghnaichidh tu gu nàdarra biadh nas fallaine a tha àrd ann am fiber-beathach riatanach gus a bhith a 'toirt a-steach do dhaithead an dèidh làmh-lann.

2 -

Carson a tha gu leòr de fhrèam a dhìth

Tha e cudromach gum bi fiber a 'gabhail a-steach do bhiadh mar a tha thu a' faighinn air adhart bho obair-lannsa. Chan e a-mhàin gu bheil biadh àrd-fiber nas fhallaine na an fheadhainn a tha an ìre mhath de fhìn-fibair, a 'cluich pàirt mhòr ann an casg a chur air giorrachadh , duilgheadas cumanta às deidh lannsaireachd. Tha Constipation nas motha na dìreach duilich às deidh lannsaireachd, faodaidh e pian a mheudachadh agus an cothrom a bhith a 'tilleadh chun an ospadail rè àm an ath-bheothachaidh.

An àite a bhith a 'cur ri cur-ris fiber ris an latha agad, leithid spioradan psyllium, smaoinich air a bhith a' cur àrdachadh de bhiadh fiber ri do dhìol agus a bhith a 'faighinn snàithleach ann an dòigh nas nàdarra. Chan e droch bheachd a tha ann an cur ri chèile, ach tha fiber bho bhiadh buailteach a bhith ag obair nas fheàrr gus casg a chur air giorrachadh, nuair a thèid a ghlacadh le uamhas uisge.

Biadh àrd-fibair:

• Arain gràn làn - Coimhead airson aran a bhios a 'cleachdadh grànan slàn agus nas coltaiche. Mar as trice tha an aran geal air a dheagh dhealbh airson a bhith na stòr math de fibre.
• Grànan iomlan - Bhiodh seo a 'gabhail a-steach arbhar, min-choirce agus gràinnean eile.
• Fruthan - Tha measan ùra na stòras fìor mhath de vitamain agus snàithle.
• Glasraich - Tha glasraich na stòr snàithleach fìor mhath agus faodar a cheannach ùr no reòite.
• Gràdh - Chan eil susbaint àrd-fiber aig gach gràn. Thoir sùil air a 'bhileag gus gràn-ghuaraidh siùcarach no ìseal-snàithle a sheachnadh. Coimhead airson gràn le snàithle san ainm, no cuir maide ri biadh bracaist seann-fhàsach, mar min-choirce no uachdar cruithneachd.

3 -

Na bi a 'bìdh a' cur dragh ort

Tha spioradan cumanta às deidh lannsaireachd a chionn 's gu bheil cungaidhean pian cungaidh-opioids, gu h-àraid air an cleachdadh anns na làithean a tha a' leantainn modh ceadaichte agus a 'toirt buaidh dhìreach air a bhith a' lùghdachadh gluasad nan galaran.

Ged a tha cuid de bhiadh a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air no a 'làimhseachadh cobhspaid, tha biadh eile ann a dh' fhaodadh cnapan-starra a dhèanamh nas coltaiche. Faodaidh Constipation àrdachadh air an ìre pian agad agus faodaidh e barrachd cuideam a chur air do chorp , mar sin tha e cudromach gun tèid a sheachnadh nuair a ghabhas e dèanamh.

Biadh a rèir coltais:

• Biadhan tioram no dehydrated - Tha iad sin a 'gabhail a-steach toradh tioram (chan eil brògan ann ach eisimeileachd, faodaidh iad cuideachadh le cuideam a dhèanamh nas fhasa), trusgan feòil-feòil, agus cuid de sheòrsaichean buntàta.
• Biadh a chaidh a dheasachadh
• Càise
• Bainne agus bathar bainne
• Dearg Meat
• Sweets - a 'gabhail a-steach pastaichean, coinnlean, cèicichean, agus biadh siùcar eile

4 -

Fòcas air Protein Lean

Gheibhear pròtain leanta ann am biadh meadhanach, leithid cearc, turcaidh, agus muiceann. Tha biadh mara, a 'gabhail a-steach iasg, na thùs fìor mhath de phròtain làidir. Chan eilear a 'moladh feòil dhearg mar thoradh air an ìre àrd de gheir shàthaichte agus seach gum faod e bacadh a chur air.

Mura h-eil thu ag ithe feòil, no nach eil thu a 'còrdadh ri feòil, cuimhnich gu bheil am pròtain sin a' tighinn bho iomadh stòr eile a bharrachd air feòil . Beachdaich air cnothan, tofu, beans agus biadh "vegetarian", leithid teine ​​agus pròstan glasraich teacsa (TVP) gus cur ris na feumalachdan pròtain agad. Tha stuthan bainne cuideachd na stòras pròtain, ach faodaidh iad adhbhrachadh a dhèanamh, agus mar sin bu chòir dhaibh a bhith air an cleachdadh ann am modhan.

Ma tha duilgheadas agad ag ithe, smaoinich air a bhith a 'cur ri d' fhiaclan pròtain do dhìol, a dh'fhaodas a bhith air a chur ri deochan, leithid rèiteagan.

5 -

Gràn Iomlan an àite Gràinean Fìnealta

Tha grànan iomlan na stòras fìor mhath de bhitamain agus mèinnirean a bharrachd air snàithle. Dèan cinnteach gun taghadh thu aran gràn làn agus gràinnean far a bheil e comasach, an àite na dreachan "geal". Tha Rice na dhòigh math air gràinean iomlan a chur ris an daithead agad, ach tha mòran sheòrsaichean rus air an deasachadh mar sin nach eil luach beathachaidh cho beag. Airson an dà chuid beathachadh agus susbaint fiber, tagh rus donn no gnèithean eile nach eil air an giullachd, agus rus geal a sheachnadh.

Is e deagh àm a th 'ann am bracaist gus grànan is fiber iomlan a chur ris an daithead agad. Leig seachad am bacon agus na h-uighean agus tagh min-choirce no gràn gràn eile, aran cruithneachd slàn agus measan ùra airson do bhiadh sa mhadainn.

Ma tha thu air cobhair a dhèanamh air do ghaol, dèan cinnteach gu bheil cead agad gràinean iomlan ithe nuair a bhios tu a 'faighinn air ais mus cuir thu iad chun d' ithe. Thoir aire shònraichte do na stiùiridhean tuigidh agad a thaobh na tha freagarrach airson ithe fhad 'sa tha thu a' faighinn air ais.

6 -

Torthaí agus Glasraich Ùra

Tha measan agus glasraich ùra an dà chuid beathachadh agus fiber, a tha deatamach airson leigheas fhad 'sa tha thu a' faighinn air ais bho lannsaireachd. Ged as fheàrr as ùr, tha rudan reòta no stuag cuideachd math. Feuch ri cuideam a chur air nithean nach eil air an giullachd, leithid broccoli ùr, agus a bhith a 'seachnadh biadhan a tha air an giullachd, leithid brot broccoli.

Is e gas aon bhuaidh taobh a-staigh ithe barrachd de mheasan agus ghlasraich. Ged a dh 'fhaodadh seo a bhith na dhuilgheadas duilich no cianalas, bu chòir dha a dhol taobh a-staigh latha no dhà. Ma tha an gas cho dona is gu bheil thu a 'faireachdainn cuideam bho stamag no cromadh bhoilg, faodaidh tu an stuth ùr a lùghdachadh no cleachd luchd-giùlain gas, leithid Beano gus casg a chur air gas no Gas-X (simethicone) gus faochadh a dhèanamh air gas a tha an làthair.

7 -

Toraidhean bainne an dèidh lannsaireachd

Tha stuthan bainne na stòras fìor mhath de phròtain, a tha deatamach airson leigheas às deidh lannsaireachd. Ge-tà, tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gum faod stuthan bainne caitheamh a bhith a' leantainn gu bhith a ' cur bacadh às deidh an lannsaireachd. Tha fianais ann cuideachd gum faod stuthan bainne barrachd secretions a dhèanamh anns na sgamhanan, mar sin ma tha casadaich leantainneach ort, is dòcha gum feumar stuthan bainne a sheachnadh sa gheàrr-ùine.

Mas urrainn dhut bathar bainne ithe le bhith a 'fàs fallain, cuir fòcas air nithean nach eil cho geir, mar bainne sgithidh, càise taigh-bidhe agus iogart. Bu chòir càise, saill ìseal no nach eil, a bhith air a mheasadh gus am faigh thu a-mach a bheil e ag ithe adhbharaichidh e ort a bhith uamhasach.

8 -

Trioblaid Ag ithe gu leòr às deidh an lannsaireachd?

Uaireannan tha e duilich ithe às deidh an lannsaireachd air sgàth dìth fàis Mar as trice bidh seo a 'dol seachad beagan latha às deidh an lannsaireachd, ach tha e cudromach cumail a' dol ag ithe biadhan beatha tron ​​phàirt seo den ath-bheothachadh agad. Faodaidh spioradan adhbhrachadh le cion fàis. Ma tha seo mar chùis, bruidhinn ris an lannsair agad mu dhòighean gus faochadh a thoirt air ciorram mus gabh thu leigheas-cungaidh.

Ged a dh'fhaodadh a 'mhòr-chuid de dhaoine ann an Ameireaga seasamh airson caill notaichean a chall, chan e an dòigh air a dhèanamh a bhith a' sgioblachadh biadh an dèidh làimhseachadh. Mura h-ithear gu leòr às deidh dhut a bhith a 'slaodadh slànachadh agus dàil a chur air dùnadh do chorp. Feumaidh do bhodhaig pròtain agus mathachadh eile gus innealan ùra fallain a thogail agus fìon-leigheis a chaidh a leòn le laghan-lannsa.

Mura h-eil thu duilich agus gu bheil duilgheadas agad fhathast le do thoil, smaoinich air biadh calorie-dlùth, mar rèidhidh, a tha a 'toirt a-steach bainne, measan agus eadhon pùdar pròtain mar a tha iomchaidh. Mura h-urrainn dhut gu leòr calraidhean a ghabhail às deidh an lannsaireachd agad, feuch ri biadh calorie-dannsa ithe nuair a ghabhas a dhèanamh. Tha sin a 'ciallachadh biadh a th' ann far a bheil barrachd calorraidhean anns gach bìdeag na feadhainn eile. Mar eisimpleir, bhiodh cupan de shealag uaine biadh bochd ann an calraidhean gach cupa, fhad 'sa bhiodh avocado gu math àrd ann an calraidhean gach cupa.

Ma tha a bhith a 'caitheamh calaraidhean gu leòr na chùis, is dòcha gum bi thu airson cuir às do chalaraidhean ìseal agus saor bho chalaraidhean bhon daithead agad gus an urrainn dhut ithe gu h-iomchaidh. Mar eisimpleir, cleachd eideadh salad cunbhalach, cuir siod dibhe le sùgh no làn-calorie soda an àite agus (san fharsaingeachd) biadh a sheachnadh a tha ag ràdh "lite," "saor-siùcair," "saor le calorie," "daithead," " fat, "no" low-calorie "air a 'bhileig.

9 -

Dòighean furasta gus calaraidhean a chur ris do bhiadh

Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'faighinn calories gu leòr anns an daithead agad an dèidh làimhseachadh, dh'fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do ath-bheothachadh. Faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh le bhith a 'cur calraidhean ris an daithead agad gun a bhith ag ithe gu sònraichte nas motha; ge-tà, chan eil na h-atharrachaidhean sin gu cridhe fallain agus chan eil iad a 'cuideachadh le cuideam a thaobh cuideam. Tha an dòigh ithe seo glèidhte dha daoine nach urrainn a bhith a 'cleachdadh calaraidhean gu leòr, oir chan e plana maitheachaidh math a tha seo airson ùine fhada.

Tha cuid de dhaoine gu dearbh a 'strì ri bhith a' cleachdadh biadh gu leòr anns a 'chiad phàirt den ìre ath-bheothachaidh, agus tha na molaidhean sin airson na daoine sin.

Nuair a dh 'urrainn dhut tilleadh gu biadh nas fhallaine, a' cur às do ghlas agus siùcar a th 'ann agus a' cur cuideam air measan, glasraich, agus pròtainnean lean, tha e cudromach sin a dhèanamh.

12 Dòighean airson Calories a thoirt a-steach do do bhiadh

• Cleachd uachdar trom an àite craiceann bainne nach eil geir.
• Cleachd siùcair fìor, chan eil àite ann an siùcair.
• Cleachd fìor ìm no margarine, chan e sgairteagan no ìmpagan ìm calorie ìosal.
• Cook le ola, chan ann le bhith a 'còcaireachd sprae.
• Tagh roghainnean làn calorie ma ghabhas e dèanamh nuair a bhios thu ag ithe biadh ullaichte, leithid biadh reòta. Mar eisimpleir, na taghaibh biadh reòta aig Weight Watchers, seach gu bheil iad air an smachdachadh le calorie, tagh tionndadh làn calorie.
• Suck air mints no candy.
• Eat na rudan calorie as àirde air do phlàt an toiseach.
• Cumail deoch calorie làn (sùgh, lemonade, soda) faisg air làimh, agus deoch bhuaithe nuair a ghabhas e dèanamh.
• Cuir ris a 'bhiadh agad, mar Ensure no protein bars, ris an daithead agad.
• Snack eadar biadh.
• Cleachdaibh geataichean calorie àrd, mar chnothan agus sìol.
• Smaoinich air ithe mar do dhreuchd, agus ga dhèanamh tric. Beachdaich air briseadh malairteach air telebhisean mar chuimhneachan air a bhith a 'toirt spionnadh dhut.
• Tagh glasraich le barrachd calrairean, leithid avocados agus buntàta seach leitis.
• Cuir bratag tràth leabaidh ris a 'chlàr-ama agad.

Facal bho

Faodaidh na tha thu ag ithe anns na làithean agus na seachdainean às dèidh obair-lannsa cuideachadh le bhith a 'dearbhadh dè cho luath' s as urrainn dhut a leigheas agus dè cho math 'sa tha thu a' faireachdainn fhad 'sa tha thu a' faighinn air ais Gabh an ùine airson ithe gu math, a 'taghadh biadh a tha fios agad a bhith slàinteil agus beathachail, agus bi cinnteach gum bi calories gu leòr agad gus do bhodhaig a chumail suas tron ​​phròiseas slànachaidh.

> Stòran:

> Constipation Cure - Mar a Gheibhear Geàrr-chunntas air Constipation. An Dotair Iain Anna. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, Camilleri M. Constipation a chaidh a bhrosnachadh le Opioid: adhartasan agus stiùireadh clionaigeach. Ther Adv Ainmean-cainnt. 2016.