A 'Chudromachd A' Fàgail Clann gu bhith Gnìomhach
Tha fios aig a h-uile duine gum bu chòir clann a bhith gnìomhach gu corporra agus feumaidh iad a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach gu bhith freagarrach gu corporra.
Co dhiubh a tha iad ro throm no aig cuideam fallain, tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' meas gu bheil gnìomhachd chorporra cunbhalach mar phàirt riatanach de dhòigh-beatha fallain.
Chan eil sin a 'ciallachadh gum feum gach leanabh trèanadh ceithir no còig uairean a thìde gach latha airson nan Oiliompaics no a bhith ag obair le sgioba ball-coise no sgioba ball-coise.
Chan eil e na riatanas airson gnìomhachd chorporra a bhith an sàs ann an spòrs òigridh eagraichte, oir faodaidh clann gu leòr eacarsaich fhaighinn nuair a bhios iad a 'cluich an-asgaidh.
Dè cho math 'sa tha e gu mòr?
Tha Acadamaidh Ameireaganach nan Pediatric a 'moladh gum bu chòir clann agus deugairean a bhith "gnìomhach gu corporra airson co-dhiù 60 mionaid gach latha," ged a tha iad a' cur cuideam nach eil 60 mionaid de ghnìomhachd leantainneach ann. Mar eisimpleir, ma chluicheadh tu ball-coise airson 20 mionaid rè PE san sgoil agus an uair sin chluich ball-basgaid còmhla ri a charaidean airson 40 mionaidean às dèidh na sgoile, choinnich e moladh AAP 60 mionaid de ghnìomhachd chorporra airson an latha sin.
Air an làimh eile, ma tha clas clas 60-mionaid san sgoil, bidh an clas a 'cosg 30 mionaid air aodach, a' taghadh sgiobaidhean, agus a 'cluich suas gu cluich, agus an uairsin bidh an leanabh agad a' coimhead air TBh agus a 'cluich gheamannan bhidio às dèidh na sgoile, cha bhiodh e gnìomhach gu leòr an latha sin.
Eacarsaich agus Calories
Tha eacarsaich cunbhalach math dha na cloinne.
Tha e air a shealltainn gu bheil iad gan cuideachadh a 'togail fèin-mheas làidir, cadal nas fheàrr, gum bi barrachd lùth aca, a' lùghdachadh eagal, agus a 'lùghdachadh ìsleachadh. Agus mar a tha a 'chuid as motha de dhaoine eòlach, còmhla ri biadh fallain, is e eacarsaich cunbhalach an dòigh as fheàrr air cuideam a chall agus casg a chur air reamhrachd cloinne .
Leis nach eil an leanabh agaibh buailteach a bhith a 'faighinn an eacarsaich aige le bhith a' ruith air cladhach no le bhith a 'cleachdadh baidhc eacarsaich, faodaidh e a bhith duilich a bhith ag innse cia mheud calories a tha e a' losgadh fhad 'sa tha e ag obair.
Gu fortanach, chan eil e gu diofar, cho fada 'sa tha an leanabh agad a' faighinn a 60 mionaid no barrachd de ghnìomhachd corporra meadhanach gach latha agus a 'cumail biadh fallain.
Ma tha an leanabh agad gu math gnìomhach agus gu bheil e fhathast a 'faighinn cuideam, bu chòir dhut a bhith a' coimhead air a dhaithead mar adhbhar - chan e an ìre eacarsaich aige.
A dh 'aindeoin sin, faodaidh e a bhith cuideachail tuigsinn mar a dh'fhaodas do phàiste barrachd no nas lugha de chalaraidhean a losgadh ann an gnìomhan corporra eadar-dhealaichte, leithid:
- rothaireachd aig uillt 5 mph mu 174 calaraidhean san uair
- sgoltadh aig teine 6 mìle mu 654 calaraidhean san uair
- cluich losgannan ball- cluiche cur-seachad mu 450 calaraidhean san uair
- a 'cluich ball-bhòtaidh cur-seachad mu 274 calaraidhean san uair
- cluich teanas (singles) a 'losgadh timcheall air 450 calaraidhean san uair
- a 'cluich gu math, cuiribh sruthan ball-coise mu 498 calaraidhean san uair
- sgèileadh rolair aig uillt 9 mìle mu 384 calaraidhean san uair
- bidh snàmh a ' losgadh mu 288 calaraidhean san uair
- a 'coiseachd aig uillt 2 mìle mu 198 calaraidhean uair a thìde
Cumaibh cuimhne gur e tuairmsean a tha sin stèidhichte air neach a tha a 'cur luach de notaichean de 150 not. Lìbhidh leanabh a tha nas lugha na laighe nas lugha de chalaraidhean, eadhon aig an aon ìre de ghnìomhachd. Cuimhnich cuideachd gu bheil leanabh a 'rothaireachd air a' bhaidhsagal airson uair a thìde timcheall air a 'choimhearsnachd còmhla ri a charaidean buailteach gun a bhith a' cumail suas astar cuibheasach 5 mìle, agus mar sin bidh e coltach gum bi e nas lugha na calories.
Faodaidh tu, ge-tà, cleachd an liosta gu h-àrd gus tuairmse a dhèanamh air an àireamh de chalaraidhean a bhios do phàiste a 'losgadh agus mar stiùireadh air na gnìomhan a losgadh barrachd calrairean.
Cleachdadh agus Fallaineachd Òigridh
Cuimhnich nach àbhaist clann, eadhon deugairean, a bhith a 'cumail le prògraman eacarsaich a tha a' toirt a-steach "eacarsaich calisthenics no eacarsaich clàraichte". Sin as coireach nach fhaicear mòran chloinne ann an clubaichean slàinte no a bhith a 'cleachdadh uidheamachd eacarsaich dachaigh (chan eil e den bheachd nach eil mòran de luchd-tadhail agus pìosan uidheamachd air an dealbh airson clann a chleachdadh). An àite sin, bidh clann nas fheàrr le prògraman eacarsaich dòigh-beatha, a 'gabhail a-steach cluich saor an-asgaidh agus sgioba eagraichte agus spòrs òigridh fa leth.
Gus clann fhaighinn nas gnìomhaiche agus le barrachd ùidh ann an eacarsaich agus fallaineachd, faodaidh e cuideachadh:
- Faigh an teaghlach gu lèir an sàs ann a bhith nas gnìomhaiche, a 'cumail a-steach gum bu mhath le a' chuid as motha de chlann a bhith taobh a-muigh cluich, an àite a bhith a 'coimhead "Sponge Bob" eile a-rithist - chan eil iad ag iarraidh a bhith taobh a-muigh leotha fhèin. Ma thèid thu a-mach còmhla ris an leanabh agaibh a ghlacadh cluich, tag, no dìreach a dhol air cuairt, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil an leanabh agad gu math luath.
- Thoir air na clann agad "còmhdhail gnìomhach" a chleachdadh anns am feum iad staidhrichean a chleachdadh, an àite àrdairean, agus coiseachd dhan sgoil no gu taigh an caraid aca, an àite a bhith an-còmhnaidh air an dràibheadh.
- Brosnaich cluiche dràma a-muigh nas neo-eagraichte.
- Taic do ghnìomhan fallaineachd pearsanta agus cur-seachad spòrsail.
- Cuidich do phàiste a 'lorg spòrs eagraichte as fheàrr leis. Dh'fhaodadh seo a bhith na spòrs sgioba, mar ball ball, soccer, no ball-coise, no spòrs fa leth, leithid teanas, karate no dannsa.
Stòran:
Aithris Poileasaidh Acadamaidh Ameireaganach Ameireaganach. Beatha Gnìomhach Fallain: A 'Bacadh Obrachrachd Leanabas tro Ghnìomh Corporra Meudaichte. PEDIATRICS Vol. 117 Àir. 5 Cèitean 2006, td. 1834-1842.
Comhairle a 'Cheannaird mu Fhoghlam Corporra agus Spòrs. Eacarsaich agus Smachd Cuideam.