Obrachrachd Bun-sgoile
Mar as trice bidh clann a tha ro throm a 'faighinn cus calorraidhean, chan eil iad gnìomhach gu leòr, no an dà chuid.
Nuair a tha calrairean na dhuilgheadas, faodaidh gum bi iad ag òl cus bainne, sùgh no soda iomlan, no ag ithe biadh àrd-calorie, biadh àrd-geir, agus biadh sgudail ro thric no ann an cuid a tha ro mhòr.
Meudan Pàirt
Gus an leanabh agaibh a chumail bho bhith a 'faighinn cus calaraidhean, faodaidh tuigse meudan a bhith na àite math airson tòiseachadh.
Bidh seo a 'tòiseachadh le bhith a' faighinn a-mach dè an ìre de mheud a tha a dhìth air do phàiste. Is e dìreach a bhith a 'cur an uiread de bhiadh air ploc do phàiste mar a dh'itheas e mar as trice chan e deagh bheachd a th' ann, gu h-àraidh ma bhios thu daonnan ga dhèanamh glan air a phlàta.
An àite sin, lean an stiùireadh coitcheann seo air meudan cuibhreannan:
- bu chòir meud cuid pàiste a bhith co-ionann mu chairteal de mheud ìre inbheach
- preschooler no clann aois sgoile nas òige (clann bho aois ceithir gu ochd bliadhna a dh'aois) gum bu chòir cuid a th 'ann a tha mu threas cuid de mheud meud inbheach
- meudan cuibhreannan do chloinn nas sine agus bidh deugairean a 'tòiseachadh air sin a dhèanamh airson inbhich
Mura h-eil an leanabh agaibh a 'lìonadh a-steach a' cleachdadh nam meudan sin, dh'fhaodadh tu barrachd a thoirt seachad, ach mar as trice bu chòir sin a bhith cuingealaichte ri glasraich agus sgeirean eile, gu sònraichte ma tha do phàiste ro throm. Mar as trice chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' faighinn an dàrna cuid den phrìomh chùrsa, a tha mar as trice air a 'mhòr-chuid de chalaraidhean.
Pàirt Smachd airson Kids
Is e dòigh mhath eile airson cuideachadh le smachd cuibhreannan ionnsachadh a bhith a 'smaoineachadh a thaobh meudan seirbheise agus feuchainn ri do phàiste a chuingealachadh ri seirbhisean singilte de bhiadh.
Mar eisimpleir, tha mòran deochan spòrs a-nis air an reic ann an 32 oz botail, ach chan eil ach aon seirbheis ann ach 8 oz. Ma bhios an leanabh agaibh ag òl a 'bhotal gu lèir, gheibh e 200 calor, chan e na 50 calor ann an aon seirbheis. Tha eisimpleirean eile a 'toirt a-steach gun toir 32 oz Big Gulp le Coca-Cola 420 calories do phàiste agus tha 1,160 calories ann an McDonald's aig 32 oz Ticead Tìleas Trioblaid Seoclaid aig McDonald's.
Is e an t-amas gur ann dìreach seach gu bheil biadh ann am pasgan singilte no soitheach, chan eil sin a 'ciallachadh gur e seirbheis singilte a th' ann.
Mar as trice tha e nas fhasa tuigse fhaighinn air meudan seirbheise le biadh ro-phàighte, far a bheil meud an t-seirbheis air a chlò-bhualadh gu soilleir air a 'bhileag. Na cuir stad air a bhith a 'smaoineachadh nach eil ach aon seirbheis ann am pasgan a dh'fhaodadh a bhith aig dà, trì no eadhon còig seirbhisean.
A 'cumail smachd air meud pàirtean do phàiste
Bidh molaidhean eile ann gus cuideachadh le bhith a 'faighinn meudan pàirtean do phàiste fo smachd nas fheàrr, an dà chuid aig an taigh agus nuair a bhios tu ag ithe a-muigh, a' gabhail a-steach:
- Tagh cuibhreann cloinne, òrduighean beaga, no leth òrdughan nuair a bhios tu ag ithe a-mach aig taighean-bìdh, agus cha bhi dad sam bith ann.
- Chan eil ach ceannach de bhiarangan seirbheise no bìdeach.
- Dèan lèirmheas air an leubail agus na biadhan ath-chuairteachadh gu meudan seirbheis singilte. Ma tha poca briosgaidean ag ràdh gur e 3 briosgaid a th 'ann an aon fhreagairt, cuir trì briosgaidean ann am poca plastaig Ziplock no air plàta nuair a bheir thu e do na clann agad.
- Na leig le do mhin ithe dìreach bho phoca de bhiagan no carton de reòiteag a chionn 's gum bi iad a' ithe mòran a bharrachd air aon seirbheis.
- Bu chòir a bhith a 'cuingealachadh clann nas òige eadar aois 1 is 6 bliadhna nach bu chòir ach 4 gu 6 às aonais sùgh mheasan 100% a bhith aca san latha agus clann nas sine gu dìreach 8 gu 12 às aonais 100% sùgh gach latha.
- Cuir do chuid chloinne a-steach gu bainne le geir no geir a tha nas lugha nuair a tha iad dà bhliadhna agus nuair a bu chòir dhut am brosnachadh gu bhith a 'deoch bainne gus calaniam a thoirt gu leòr anns an daithead aca, na leig iad cus de bainne dhaibh.
Snacks fallain
Ged a dh'fhaodas snacks aon no dhà a bhith mar phàirt de dh 'fhallain fallain, mar biadh bochda, faodaidh iad a bhith a' faighinn a-mach à làimh gu luath agus faodaidh iad cur ri duilgheadasan reamhrachd cloinne.
Tha cuid de na mearachdan as motha a tha pàrantan a 'dèanamh nuair a bhios iad a' toirt blasad na cloinne a 'toirt a-steach biadh gu cunbhalach dhaibh agus bidhean àrd-calorie, a' tabhann cus greimean, gus am bi a 'chlann aca ag ithe biadh sgudail fad an latha, agus a' dèanamh sgiobannan ro mhòr S an Iar-
Faodaidh tu bacaidhean an leanaibh agaibh a dhèanamh nas fhallaine agus an cuideachadh a 'freagairt a-steach don phlana smachdachaidh agad san fharsaingeachd ma tha:
- bidh ùine gu math bìdh cunbhalach agad do na clann agad - mar as trice madainn agus feasgar tràth airson pàistean is preascoirean agus dìreach às dèidh na sgoile airson clann nas sine, a 'cumail a-steach nach bu chòir a' mhòr-chuid de chlann feum a bhith aca air biadh bidhe.
- cuingealachadh bìdhean gu dìreach 100 gu 150 seirbheis calorie gus nach cuir iad am biadh a-steach.
- bi biadh-bidhe fallain agad gu leòr agus deiseil airson na clann agad ithe.
- cha leig thu le bidhean a bhith ro fhaisg air lòn no dìnnear.
A bheil cuibhreannan ro mhòr a 'cur ri duilgheadasan cuideam do phàiste?