Tha pian a 'chùil am measg nan tinneasan meidigeach as cumanta a tha ag adhbhrachadh do dhaoine measadh a dhèanamh air lighichean. Gu dearbh, air cùlaibh ghalaran analach àrd , is e pian air ais an adhbhar as cumanta airson dreuchd dotair anns na Stàitean Aonaichte. Bheir dìreach mu gach inbheach eòlas air pian cùil aig àm sam bith na beatha, agus airson mòran dhaoine, faodaidh iad seo a bhith duilich agus duilgheadasan a tha ag èirigh.
Air nota math, gheibh a 'mhòr-chuid mhòr de dhaoine le pian cùil faochadh, agus is e suidheachadh an ìre mhath neo-àbhaisteach a th' ann far a bheil comharraidhean a 'dol air adhart agus a' fàs leantainneach. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, eadhon nuair a tha am pian cruaidh, bidh na prògraman buailteach a bhith a' fuasgladh gu dòigheil. Bidh pian àbhaisteach aig a bheil cùl air a 'chùis a' fuasgladh taobh a-staigh 6-12 seachdainean bho thoiseach nan comharran, agus gu math tric nas luaithe. A dh 'aindeoin sin, is urrainn dha a bhith a' dol tro phrògram pian-cùil a bhith na eòlas eagalach, agus pian. Tha mòran dhaoine air a dhearbhadh gu bheil rudeigin nas dorra ceàrr, oir chan eil iad air an ìre mì-chofhurtail sin a dhèanamh le galairean slàinte eile.
Tha làimhseachadh pian ìseal air ais air atharrachadh thar nan deich bliadhna a chaidh seachad. B 'e aon de na leigheasan as cumanta airson mòran bhliadhnaichean fois leabaidh. Nuair a bhiodh lighiche a 'luachadh cuideigin le pian cùil, cha mhòr nach robh moladh uile-choitcheann ann gun do dh' innis dotairean gu robh an euslainteach aca a 'laighe sìos anns an leabaidh, agus dh'fheuch iad ris an obair aca a chuingealachadh cho mòr' sa ghabhadh, airson co-dhiù 48 uair a thìde.
Bhathar den bheachd gun deach an leigheas seo den "leabaidh leabaidh" ris an canar ris an tinneas gann a bha co-cheangailte ri pian cùil sìos gu ìre far am faodadh daoine an gluasad agus an gnìomh a mheudachadh mean air mhean. Às dèidh a 'chiad ùine de dh' leabaidh, chaidh gluasad beag air bheag a cheadachadh. Ach, is e seo an rud a bha san àm ri teachd.
An-diugh, tha lighichean a 'moladh gum bu chòir dhut a dhol suas agus gluasad a ghluasad cho luath' s as urrainn às deidh toiseach de pian èibhinn ìseal air ais.
Carson a chaidh moladh a dhèanamh air a 'chòrr de bhiadh?
Nuair a bhios prògram aig cuideigin de pian ìseal air ais, faodaidh e bhith duilich faighinn faochadh nam comharraidhean. Tha e comasach, le bhith a 'laighe gu math fhathast, agus a' feuchainn ri stad a chur air an t-suidheachadh, gum faod thu seasamh ort fhèin gus am faod am pian a bhith nas fhasa. Bha dotairean a 'smaoineachadh, le bhith a' leigeil le ìre na pian a bhith a 'dol fodha, agus an t-sèid a lùghdachadh, gum faodadh cùrsa goirid de leabaidh leabaidh tòiseachadh leum ort air a' phròiseas slànachaidh, agus leigeil leotha faighinn air ais gu gnìomhachd nas luaithe.
Gus a bhith cothromach do na clionaigearan bho chionn bhliadhnaichean, b 'e moladh farsaing a bha seo, agus cha b' e an comhairle a thugadh a bhith a 'gabhail fois anns an leabaidh gu bràth. B 'e an comhairle dìreach a bhith a' gabhail fois anns an leabaidh airson beagan làithean. Rè na h-ùine seo, bhiodh a 'chuid as motha de lighichean a' toirt comhairle do euslainteach leigheasan anti-inflammatory a ghabhail gus comharraidhean mì-chofhurtachd a lùghdachadh, feuch dèigh deigh no teas , agus leig leotha na comharraidhean as giorra a thighinn sìos.
Lagachd, Stiffness, agus Atrophy
Is e an fhìrinn a th 'ann, faodaidh gnìomhachd lùghdaichte barrachd dhuilgheadasan adhbhrachadh, fiù' s nuair a tha e cuingealaichte gu dìreach beagan làithean. Gu sònraichte, tha daoine a tha nan laighe anns an leabaidh agus nach eil a 'gluasad a' gluasad gu lag agus a 'toirt buaidh air na fèithean, agus faodaidh iad a bhith a' leasachadh gèilleadh le gluasad.
Ged is e pròiseas slaodach a th 'ann an leasachadh a' chlàir, faodaidh seo crìonadh mòr a thoirt air an obair, agus duilgheadas eadhon nas duilghe a chruthachadh fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri faighinn air ais.
Faodaidh neart muscle a dhol sìos le mu 1-2 sa cheud gach latha, agus suas gu 20 sa cheud gach seachdain, le bhith a 'laighe san leabaidh agus gun a bhith a' gluasad. Mar as trice bidh daoine a tha air amannan a leudachadh air an leabaidh a 'feumachdainn ùine fhada de leigheas corporra gus neart agus gluasad a ghleidheadh. A thuilleadh air an sin, tha dragh ann gum faodadh leigheas an dèidh a bhith a 'fuireach leabaidh a bhith nas daoire air sgàth na gnìomhachd leigheis a bharrachd a dh' fheumar gus an call seo de neart fèith agus gluasad a cheartachadh.
Adhartas nas luaithe le gluasad
Is e an fhìrinn a th 'ann, gu bheil daoine a bhios a' dèanamh ghnìomhan socair, agus gluasadan aotrom às deidh dochann spinean lumbar, a 'faighinn air ais nas luaithe, agus tha am faochadh pian aca a' tachairt nas luaithe an coimeas ris na daoine a tha a 'fuireach air an leabaidh. Tha na molaidhean a th 'ann an-dràsta a' toirt comhairle do dhaoine le dian pian ìseal air ais gus gnìomhan làitheil a dhèanamh. Bu chòir gnìomhan sònraichte a sheachnadh, ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil feum air leabaidh iomlan. Am measg nan gnìomhan a bu chòir a sheachnadh tha:
- A 'togail rud sam bith nas truime na beagan notaichean
- A 'bualadh no a' tarraing sam bith
- Gnìomhan ath-bhreithneachaidh
- Gluasadan sònraichte sam bith a tha ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd mòr
Tha adhbharan neo-àbhaisteach ann airson pian cùil far am faod daoine buannachd fhaighinn bho ùine ghoirid de ghluasad. San fharsaingeachd, tha iad sin cuingealaichte ri briseadh neo-sheasmhach a thig às deidh leòn traumatic. Airson leigheas a thoirt air pian àbhaisteach air a bheil droch dhroch dhroch chùil (a 'ciallachadh gu bheil comharraidhean luath ann an ìrean tràth de làimhseachadh) eòlaichean meidigeach ceum gu bheil gnìomhachd buannachdail airson ath-bheothachadh a luathachadh.
Bidh mòran de ghnìomhan eadar-dhealaichte a dh'fhaodas tu a dhèanamh a chuidicheas gus gluasad agus neart a chumail suas gun a bhith a 'cur cus cuideam air an spine. Dh'fhaodadh cuid de na gnìomhan sin a bhith a '
Tha e cuideachd reusanta dìreach na gnìomhan làitheil àbhaisteach agad a ghabhail a-steach a 'gabhail a-steach coiseachd, frasadh, agus a' gluasad mun cuairt a-staigh is a-mach às an taigh. Chan eil a bhith a 'seachnadh beàrnan leabaidh a' ciallachadh gu gnìomhach a bhith a 'cleachdadh gu gnìomhach, ach chan eil e a' ciallachadh gun robh thu a 'gluasad mun cuairt mar sin nach bi duilgheadas agus laigse a' fàs.
Facal bho
A dh 'aindeoin, gu h-eachdraidheil, b' e moladh làimhseachaidh cumanta a bh 'ann an leabaidh, nuair a dh' fhàs daoine pian beag ìosal air ais, tha eòlaichean meidigeach air tighinn chun a 'cho-aontachd gur e leigheas nas fheàrr a th' ann airson a bhith a 'làimhseachadh pian gann de dhroch chùl. Le bhith a 'toirt air daoine a bhith a' dèanamh ghnìomhan sìtheil, sìneadh, agus gluasad, bidh ath-bheothachadh buailteach a bhith nas luaithe agus nas fhasa. Faodar duilgheadasan fois leabaidh a sheachnadh le bhith a 'dèanamh beagan eacarsaich aotrom agus gnìomhan sìneadh. Cuidichidh seo le bhith a 'cuingealachadh air duilgheadasan mar laigse agus duilgheadas, agus bheir e air ais thu fhèin gu bhith a' faireachdainn àbhaisteach cho luath sa ghabhas.
> Stòran:
> A 'taghadh gu dòigheil "Pean aig a' chùl gu h-ìosal: cia mheud foighneachd leabaidh a tha ro mhòr?" © Aithisgean Luchd-cleachdaidh 2014.
> Dahm KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB. Comhairle a bhith a 'gabhail fois anns an leabaidh an aghaidh comhairle gus fuireach gu gnìomhach airson pian gruamach ìseal-cùil agus sciatica. Cochrane Database Syst Rev. 2010 16 Ògmhios; (6): CD007612.