Tha saidheans a 'sìor fhàs ag aithneachadh cho cudromach' sa tha prebiotics airson gut health. Ach, tha mòran prebiotics air an toirt air falbh agus mar sin faodaidh iad comharraidhean IBS a dhèanamh nas miosa. Ma tha IBS agad, chì thu gu bheil thu air do ghlacadh mar sin ann an Catch-22. Ma dh'itheas tu biadh le prebiotics, dh'fhaodadh gum bi na comharraidhean agad a 'fàs nas miosa, ach ma sheallas tu prebiotics, chan fhaod thu a-riamh leasachadh a dhèanamh air an cothromachadh bactaraidh taobh a-staigh do ghut a dh'fhaodadh cuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air do IBS.
Thoir sùil air prebiotics agus IBS gus faicinn a bheil dòigh a-mach às an suidheachadh "creag agus àite cruaidh" seo.
Dè a th 'ann an prebiotics?
Tha prebiotics nan co-phàirtean de bhiadh nach urrainn a chuairteachadh agus tro bhith ag eadar-obrachadh le bacteria gut thathar den bheachd gu bheil brosnachadh slàinte.
Chan eil prebiotics air an cuartachadh anns a ' ghalair bheag oir chan eil na h-einnseanan a dhìth oirnn gus am briseadh sìos ann an co-phàirtean far am faod iad a bhith air an toirt a-steach do na fuiltean fuil againn. Tha an dìth briseadh-sìos seo a 'toirt dhaibh ceangal le bacteria gut, far a bheil iad a' gabhail pàirt ann a bhith a 'brosnachadh fàs agus gnìomhachd lobhagan roghnaichte a tha math airson ar slàinte. Tha mòran den eadar-obrachadh buannachdail seo le bacteria gut air sgàth goid.
Tha prebiotics nas buailtiche àrdachadh air an àireamh de bifidobacteria (seòrsa bacteria càirdeil a tha gu tric air a chuimseachadh le leasachaidhean probiotic ), ach tha e coltach gu bheil e cuideachd a 'meudachadh an àireamh de bhiastagan eile a tha càirdeil don aoigheachd.
Mar a bhios tu a 'coimhead air an liosta de prebiotics a bhios gu tric a' cleachdadh, chì thu teirmean a tha aithnichte bho na gualaisgean a tha air an comharrachadh mar dhuilgheadasan airson IBS leis na luchd-rannsachaidh a tha aig ìre ìseal-FODMAP :
- Fructaran (inulin agus fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Starch a bha a 'crìonadh
Prebiotic a 'gabhail a-steach biadh
Air sgàth 's gu bheil mòran FODMAPs prebiotics, chì thu tòrr de bhiadh àrd FODMAP air an liosta seo:
- Asparagus
- Ro-innleachd Chicory
- Fennel
- Garlic
- Artichoke à Ierusalem
- Leughairean (pònairean, cearcan-coirce, lògan, beinn-shìthe)
- Cnuimhean mar chlachan-dubha agus pistachios
- Oiseanan, cnòimhean, smeòrach, creachainn
- Bathar cruithneachd, leithid gràn
Prebiotics airson IBS
Chaidh cuid de sgrùdaidhean a dhèanamh gus faighinn a-mach am faodadh meudachadh prebiotic a bhith na chuideachadh ann a bhith a 'lughdachadh comharraidhean IBS. Tha toraidhean air a bhith measgaichte measgaichte, ach tha e coltach gu bheil comharran nas fheàrr ann airson com-pàirtichean sgrùdadh - chan eil e iongantach leis na tha fios againn mu bhuaidh FODMAPs air comharraidhean IBS (tha barrachd a 'toirt barrachd gas a' ciallachadh gassiness, bloating agus abdom pian).
Bha e comasach dhomh aon sgrùdadh tòiseachaidh a lorg mu èifeachdas leasachaidh prebiotic airson IBS. Bha an àireamh de chom-pàirtichean san sgrùdadh gu math beag gus nach urrainn dhuinn co-dhùnaidhean coileanaidh sam bith a tharraing bhon deuchainn seo, ach a-mhàin gu bheil sgrùdadh mar sin a 'fosgladh an dorais gus am faic sinn cruthachaidhean prebiotic a tha càirdeil le IBS san àm ri teachd a 'mhargaidh.
Mar a Gheibh thu Sàbhailte Bheir Do Prebiotics Ma tha IBS agad
Is e biadh a tha ann am prebiotic rudeigin a dh 'fhaodadh tu a bhith ag ithe barrachd - airson do shlàinte agus airson an IBS agad. Ach ciamar a nì thu sin gun a bhith a 'cur cuideam air na comharraidhean IBS agad?
Seo cuid de na beachdan:
1. A 'lughdachadh gu mall an glacadh de bhiadh ìseal-FODMAP anns a bheil stalc neo-dhìreach. Tha stòrasan prebiotic aig stalc a tha a 'crìonadh ach aig ìrean nas ìsle de ghiùlan. Seo cuid de na h-eisimpleirean de bhiadh a tha an ìre mhath ìosal ann am FODMAP ach tha sùimean nas àirde de stalc ann an-aghaidh:
- Bananaichean, cho nas aite as fheàrr.
- Lusan
- Buntàta (tha amh mar as fheàrr, ged nach eil e cho pailt!)
- Ris geal
2. Feuch ris a bhith a ' leantainn a' bhìdh ìseal-FODMAP airson ùine de dhà gu sia seachdainean. Aon uair 's gu bheil thu air a bhith air a bhith a' cur às do thràth agus a 'faighinn faochadh mòr de shìmplidh gu mòr, faodaidh tu tòiseachadh gu mall air biadh a tha air an liostadh gu h-àrd a thoirt a-steach mar a tha àrd ann am prebiotics.
Is dòcha gu bheil thu comasach air cuid de na biadhan sin a chumail suas gun a bhith a 'cur an cèill na comharraidhean agad. Is e an amas as motha a bhith a 'ithe cho tric de na biadhan sin agus as urrainn dhut fhad' s a tha iad fhathast a 'fuireach air falbh le comharran.
3. Cumaibh fa-near nach fhaod a h-uile biadh a tha mall a bhith na dhuilgheadas dhut. Tro dheuchainn agus mearachd, is dòcha gum bi e comasach dhut cuid de bhiadh a lorg is urrainn dhut a thoirt seachad gun a bhith a 'fulang le comharraidhean a tha a' fàs nas miosa.
Stòran:
"Ceistean cumanta airson an àrd-fhìtheall, biadh àrd ro-bhiorach" Làrach-lìn Oilthigh Monash air a ruighinn 19 Dùbhlachd 2015.
Kelly, G. "Inulin-Type Prebiotics: Ath-bhreithneachadh (Pàirt 2)" Ath-bhreithneachadh Leigheas- malairt 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "A 'làimhseachadh an gut microbiota airson slàinte a chumail suas agus leigheas a leigheas" Bi-eòlas Microbial ann an Slàinte is Galair 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Deuchainn clionaigeach: a 'bhuaidh a tha aig prebiotic trans-galactooligosaccharide on microbiota faecal agus na comharraidhean ann an siondrom cuibhle mì-laghail" Pharmacology & Therapeutics Food 2009 2009: 508-518.
Spiller, R. "Ath-bhreithneachadh air artaigil: probiotics agus prebiotics ann an sionndrom cuibhle mì-laghail" Pharmacology & Therapeutics Food 2008 2008: 385-396.
Whelan, K. "Mechanisms agus èifeachdas prebiotics ann a bhith ag atharrachadh an microbiota gastrointestinal airson riaghladh eas-òrdugh cladhach" Gnothaichean Comann Beathachaidh 2013 72: 288-298.