Tha ceangal làidir aig aillse broilleach ri daithead agus dòighean-beatha dòigh-beatha. Tha an dà reamhrachd agus tinneas an t-siùcair ceangailte cuideachd ri aillse air sgàth nam buaidhean a tha a 'brosnachadh fàs bho insulin. Mar sin, dh'fhaodadh eadar-theachd a chuidicheadh le bhith a 'gleidheadh glùc fhuil ann an raon fallain cuideachadh le bhith a' seachnadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, ach cuideachd aillse broilleach.
Tha briseadh air ruitheam circadian àbhaisteach cuideachd air a cheangal ri aillse broilleach.
Chaidh luchd-obrach shift oidhche a lorg ann an ioma-sgrùdaidhean gus cunnart nas motha a bhith aca na an fheadhainn le clàr-ama nas gnàthach, co-chòrdail ris a 'chuairt aotrom / dorcha.
Mar sin, a bharrachd air daithead fallain, faodaidh aon atharrachadh sìmplidh - a 'crìonadh ag ithe nas tràithe san fheasgar - feabhas a thoirt air an dà chuid metabolism glùcòis agus cloc circadian, a' ciallachadh lùghdachadh ann an cunnart aillse broilleach.
Tha sinn daonnan a 'moladh ùine fastachd fad-oidhche - an ùine eadar dìnnear san oidhche agus bracaist an ath mhadainn - gus an leigheas agus an càradh a mheudachadh. Bidh an ìre catabolic a 'tòiseachadh nuair a thèid an crìonadh a chrìochnachadh, agus bidh barrachd detoxification agus càradh a' tachairt. Tha rannsachadh a-nis air a bhith a 'togail a-mach gu bheil calraidhean a thèid a chall fadalach san fheasgar agus maireann ùine fastadh na h-oidhche (ìre catabola) a' toirt buaidh air bith-mhargaidhean ceangailte ri aillse broilleach.
Amannan Fast Fast, Sèid, agus Smachd Glycemic
Fhuair compàirtichean ann an sgrùdadh a 'cleachdadh NHANES (Suirbhidh Sgrùdaidh Slàinte Nàiseanta agus Beathachaidh) mu 2,650 boireannach gun robh na h-ìrean a bha ag ithe co-roinn nas motha de na calaraidhean làitheil aca aig an oidhche (5: 00f - 12: 00m) aig ìrean nas àirde de C- Pròtain reactive (CRP) , comharraiche de shruth.
Airson gach àrdachadh de 10 sa cheud anns a 'chuibhreann de chalaraidhean a bhiodh ag ithe tron fheasgar, bha àrdachadh de 3 sa cheud anns a' CRP. Bha boireannaich aig an robh ùine fastachd fad na h-ùine ìrean CRP na b 'ìsle (lùghdachadh 8% airson gach uair a bharrachd), ach cha robh seo ach fìor ann am boireannaich a bha a' caitheamh nas lugha na 30 sa cheud de na calaraidhean anns an fheasgar.
Dh'fhaodadh eadar-theangachadh nas fhaide anns an ìre catabolach agus ag atharrachadh biadh chun na bu tràithe san latha cuideachadh a 'cumail losgadh sìos.
Bha sgrùdadh eile a 'cleachdadh dàta NHANES gus ùine fastadh tron oidhche a cheangal ri bhith-chomharran smachd gliccemic. Boireannaich a thuirt gun robh iad ag ithe barrachd ùine air feadh na h-oidhche nas lugha de chalaraidhean làn, calaraidhean ithe às deidh 10:00 f, agus àireamh nas lugha de bhiadh is biadh-bìdh iomlan gach latha. Bha trì uairean a bharrachd de ùine a 'fastadh fad na h-oidhche co-cheangailte ri lùghdachadh 4 sa cheud ann an glucose fuil às dèidh an earraich (às deidh min), agus tha e coltach gu bheil ìre 19% nas ìsle na HbA1c àrd.
Cha do rinn na sgrùdaidhean sin aghaidh air aillse broilleach gu dìreach. An àite sin, bha iad a 'coimhead air bith-mhargaichean ceangailte ri cunnart. Bha aon sgrùdadh nas cudromaiche a 'cruinneachadh dàta bidhe bho bhoireannaich le aillse broilleach gus faighinn a-mach a bheil ceangal eadar àm fastadh tron oidhche agus ath-shealladh an tinneis.
Amannan Fastadh a h-uile oidhche ann am boireannaich le canar na cìche
Anns an sgrùdadh seo, chaidh dàta bìdh a chruinneachadh bho 2413 boireannaich le aillse broilleach aig ìre bun-ìre, aon bhliadhna, agus 4 bliadhna. B 'e 12.5 uair a thìde an ùine a bha a' siubhal, agus chaidh na com-pàirtichean a roinn anns na daoine a bha a 'fastadh nas lugha na 13 uair a thìde no an fheadhainn a bha a' fastadh 13 uair a thìde no barrachd. Bha fastadh nas lugha na 13 uair a thìde co-cheangailte ri àrdachadh 36% ann an ath-aithris aillse broilleach thairis air 7 bliadhna leantainneach.
Bha lùghdachadh ann cuideachd ann an HbA1c le fastadh fad-oidhche nas fhaide; bha a h-uile meudachadh dà uair a thìde ann am fuasgladh fastadh co-cheangailte ri ìre 0.37 nas ìsle HbA1c. Is e lorg inntinneach eile bhon sgrùdadh seo gun do chaill na boireannaich aig an robh astar luath a 'fastadh barrachd uairean a thìde. Tha e coltach gur e atharrachadh dòigh-beatha a th 'ann a bhith a' cumail suas an ùine fastachd tron oidhche le buaidh dìon cudromach an aghaidh aillse broilleach.
Barrachd ùine anns a 'Chùrsa Catabolic: Mòd Cìsean agus Càradh a' Bhuidhinn
An dèidh biadh, tha dà ìre de metabolism ann: nuair a bhios anabolic phase ag èirigh, bidh glùc-fuil ag èirigh, agus thèid cuid dheth a chleachdadh airson lùth agus cuid dheth ga stòradh mar glycogen.
Thar ùine, bidh glucas fala a 'tuiteam air ais chun bun-loidhne; an uairsin, tron àm catabolic, bidh am buidheann a 'briseadh sìos glycogen air a stòradh airson lùth. Nuair a bhios stòran glycogen a 'ruith ìosal, bidh a' bhuidheann a 'tòiseachadh le bhith a' cleachdadh barrachd asbhaichean saill airson lùth. Ann an ceum catabolaichte leudaichte (àm fastachd), bidh am buidheann a 'dol an sàs ann a bhith a' càradh agus a 'toirt air falbh seann phàirtean cealla agus a tha air an milleadh, agus tha an corp a' togail strì.
Chaidh fastadh fada (grunn làithean) a lorg gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh gnìomhachd insulin agus IGF-1 slighean comharrachaidh, lughdachadh lughdachadh, cuideam fuil a lùghdachadh, agus mothachadh air insulin a leasachadh. Tha coltas ann gum faod iad a bhith a 'dèanamh cuid de na h-aon bhuannachdan sin cuideachd.
Meal Timing agus Circadian Rhythm
Bidh am maighstir-cloc anns an hypothalamus a ' suidheachadh an ruitheam stèidhichte air a' chuairt aotrom / dorcha, agus tha clocaichean iomallach ann an iomadh buidheann. Tha an gleoc taobh a-muigh an òr, mar eisimpleir, air a bhrosnachadh nuair a bhios sinn ag ithe. Is e am beachd, nuair a bhios sinn ag ithe aig deireadh na h-oidhche, a 'tuiteam cuid de chlocaichean iomallach a-mach à co-thaobhadh ris a' mhaighstir-cloc. Tha crìochnachadh ar biadh airson an latha nas tràithe ag ithe barrachd ann an co-chòrdadh ris na ruitheaman circadian againn, a 'leantainn gu co-thaobhadh de na clocaichean circadian againn agus cadal nas coltaiche.
Tha an ruitheam circadian fhèin aig mothachadh insulin; tha e nas àirde sa mhadainn agus nas ìsle san fheasgar, agus mar sin tha e a 'dèanamh cinnteach gum bi e na bhuannachd don t-slàinte againn an uinneag ithe againn nas tràithe an dèidh sin. Tha a 'bheachd seo an toiseach leis an rannsachadh a' toirt taic dha seo, oir bha CRP nas àirde ann am boireannaich a dh'ith barrachd calraidhean tron fheasgar. Dè cho fada 'sa bu chòir dhut a bhith gu math luath tron oidhche? Stèidhichte air an rannsachadh, tha 13 uairean tòiseachaidh math, agus tha e nas dualtaiche nas fhaide a bhith nas fheàrr.
> Stòran:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Obair-shift oidhche agus cunnart air aillse broilleach: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Cùis-leigheis Canastair na Breaca 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Meta-anailis air dàimh freagairt dose eadar obair shift oidhche agus cunnart aillse broilleach. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Freagarrachd agus Tomhas Circadian de Chèitean Èisteachd Buaidh air Bith-mhargaidhean Sèid agus Ath-bheothachadh Insulin ceangailte ri Cunnairt Aillse na Cìche. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Cunnart Fad-ùine Fastadh agus A 'Bhroilleach: Toraidhean bho NHANES (2009-2010). Cancer Epidemiol Biomarkers Ro-ràdh 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Fastadh a h-uile h-oidhche gu h-àrd agus galar aillse broillich. JAMA Oncol 2016.