Fiù ged a tha cuideam cuideam air fear de na duilgheadasan a tha aig do thrioblaid, tha grunn mholaidhean cudromach ann a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'cleachdadh do bhiadh agus do bheathachadh gus do thyroid a chuideachadh agus do leigheas thyroid a leasachadh.
Na leig le na dh'itheas tu a bhith a 'faighinn a-steach mar dhòigh air gnìomh teòraidh fallain. Seo cuid de mhotharan beathachaidh a tha càirdeil do thyroid ri beachdachadh. Chan eil a h-uile gin dhiubh air a dhearbhadh gu saidheansail gus cuideachadh le cumhaichean thyroid, ach tha deagh adhbhar ann airson creidsinn gum faodadh iad cuideachadh, agus tha iad uile a 'dèanamh ciall airson mathas math san fharsaingeachd.
Lean Diet càirdeil do thyroid
Tha do thyroid, coltach ri hormones eile, mothachail air na tha thu ag ithe. An cuideam nas mothachaidh a tha sinn a 'cur oirnn fhìn, nas coltaiche gum bi sinn a' faighinn eòlas air soirbheas a dh 'fhaodadh ath-bheothachadh neo-fhillte a mhilleadh, agus a' cur bacadh air gnìomh thyroid. Dè na dòighean-obrach a tha càirdeil do thyroid?
- Thoir sùil air daithead saor bho ghlùin. Tha glùin aig protein-bheinn a dh'fhaodas cuid de dhaoine bacadh a chur air an comas hormona thyroid a ghabhail a-steach gu ceart. Tha gluten cuideachd gràineil agus aileagsain ann an cuid de dhaoine. Airson cuid de dh 'euslaintean teroid neo-fhìnnteach, faodaidh e bhith gun ghluasaid eadhon antibodies a lùghdachadh air ais chun na h-àbhaist, agus cuiridh e cron air do staid thyroid.
- Thoir sùil air daithead fo smachd gliccemic / gualaisg. Tha gliccemic ìseal a 'ciallachadh daithead a tha ìseal ann an siùcar agus carbohydrates sìmplidh mar aran, pasta, agus gràn. Is e a 'bhuannachd a tha ann an daithead ìseal-glycemic gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh spicean siùcar fola. Tha spìochan siùcair na uallach, agus gu cunbhalach faodaidh siùcair fuil àrd a bhith nas luaithe cuideachd. Mar sin, le bhith a 'lùghdachadh agus a' cothromachadh siùcair fala, lùghdaichidh cuideam air do hormona san fharsaingeachd, a 'toirt a-steach do thyroid.
- Cleachd biadh organach, saor bho hormone, saor bho antibiotic, agus biadh saor-bhiastagan far a bheil sin comasach. Is e tocsain a th 'ann an hormonaichean, antibiotaics agus puinnseanan. Tha na tocsainan "cèin" don chorp agus faodaidh iad freagairtean fèin-fhìnnteach agus lùthmhor a bhrosnachadh. Mar as motha as urrainn dhut na tocsainnean sin a thoirt air falbh bho na biadhan agad, cha dèan iad cho làidir 'sa chruthaicheas na biadh sin anns na siostaman dìon agus endocrine agad.
- Cleachd feòil organaigeach a th 'air a biathadh le feur an aghaidh gràin nuair a ghabhas a dhèanamh. Tha feòil bho bheathaichean a tha a 'biathadh feur mòran nas àirde ann an gathan is mathachadh nas fallaine na beathaichean a gheibhear air gràn.
- Cuir a-steach barrachd "math geir" mar ola ollaidh, avocado, agus cnothan fallain anns an daithead agad. Tha na feartan math sin aig togalaichean anti-inflammatory a dh'fhaodadh taic a thoirt don t-siostam dìon agad. Tha bradan cuideachd na shàr stòras de dheagh chaill (ach tagh bradan fiadhaich, agus chan eil tuathanas air bradan, airson an luach as motha a th 'ann).
- Ith pròtain gu leòr (feòil, èisg, agus uighean) ach dèan cinnteach gu bheil iad nan stòran fallain. Is e tobraichean fallain de phrotainnean gearraidhean nas lugha de chìsean organach, iasg a tha air a ghlacadh le fiadhaich nach eil àrd ann am meatailtean trom, agus uighean a tha a 'ruith an-asgaidh, mar eisimpleir.
Cleachdaibh mothachadh nuair a bhios e ag ithe
Ma dh'itheas tu nuair a chuireas cuideam air, chan eil do chorp cho buailteach hormona riatanach a thoirt gu buil a chuidicheas tu a 'faireachdainn làn agus a' cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh agus a' gabhail a-steach fallain. Faodaidh ithe fo thinneas cuideachd àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean agad de ghearradh hormone stress. Tha seo a 'dèanamh do cheallan geir (gu h-àraid saill bolg) eadhon nas èifeachdaiche nuair a bhios tu a' glacadh geir bho do dhaithead.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus "mì-stress a thoirt" do ithe agus a bhith a 'gabhail a-steach inntinn? Seo beagan rudan sìmplidh ach cumhachdach as urrainn dhut a dhèanamh:
- Gabh trì glanadh domhainn le bhith a 'leudachadh do bhroinn gu h-iomlan le èadhar ro gach biadh agus bidhe.
- Gabh anail domhainn eadar bìdean bìdh.
- Bithibh gu mall, agus a 'cladhach na bìdh gu fìor mhath. Bidh cnag a 'leigeil le enzymes anns an saliva agad a bhith a' cladhach biadh agus ga ullachadh nas èifeachdaiche gus a bhith air a chuairteachadh gu tur uair sa stamag.
- Na bi multitask fhad 'sa tha thu ag ithe. Tha sin a 'ciallachadh, na bi ag ithe seasamh, sa chàr agad, fhad' sa tha thu a 'leughadh, a' coimhead air an Tbh, no a 'bruidhinn air a' fòn. Faodaidh fòcasadh air a 'bhiadh a tha thu ag ithe agus ag ithe às aonais cuideam cuideachadh do shiubhal na cuirp a-steach do mhodh far a bheil e fada nas èifeachdaiche nuair a thèid a dhìteadh.
Crìochan Strus Diadhaidh
Is e biadh a tha a 'tighinn a-steach a tha ag adhbhrachadh strì bho bhiadh:
- cruthaich solas, cugallachd no freagairt aileartach
- àrdaich no spiogaid do shiùcair fola, no ag adhbhrachadh atharrachadh luath ann an siùcar fola
- tha tocsain no ceimigean coigreach don chorp, a bheir brosnachadh air freagairtean dìon
- tha mòran de ghata mì-fhallain
Air an adhbhar sin, tha seo ann an cuid de dhòighean gus cuideam a chur air do stàit bhìdh:
- Lùghdaich no cuir às do chleachdadh biadh bìdh, siùcair fìnealta, carbohydrates fiadhaichte agus biadh agus bathar a tha a 'gabhail a-steach syrup arbhair àrd-fhractosa.
- Lùghdaich no cuir às do mhì, melases, agus gach seòrsa siùcar, a 'toirt a-steach toradh
- Lùghdaich no cuir às do bhiadh siùcair, milis, a 'gabhail a-steach deochan milis
- Cuir às do dheochan daithead agus luchd-mealachaidh fuadain gu h-iomlan, agus ma tha thu ro throm, smaoinich air a bhith a 'seachnadh mealadairean nàdarra mar stevia cuideachd.
- Crìochan no seachain gu luath gu h-ìosal, biadh nas àirde-gliccemic carbohydrate leithid gràinnean, rus, agus glasraich mar bhuntàta agus arbhar.
- Tagh biadh organach, saor bho hormone, saor bho antibiotic, agus saor-bhiastagan far a bheil sin comasach
- Dealachadh allergenan bia bhon bhiadh agad. Mar eisimpleir, ma tha thu an sàs ann an lactose, feuch ri cuir às dha bainne gu lèir bhon bhiadh agad.
- Lùghdaich no lùghdaich caffeine. Tha caffein na bhrosnachadh cumhachdach, agus faodaidh glacadh mòr cofaidh, tì, no deochan bog caffeinate a bhith a 'fulang air na h-adrenals, àrdachadh do ìrean cortisol, agus a' dèanamh cothroim air mì-chothroman siùcar fola.
- Bidh deoch làidir tric trom air carbohydrates agus siùcar. Chan eil dad ceàrr ann an deoch bho àm gu àm airson a 'mhòr-chuid againn, ach tha iomadach deoch làidir na uallach air an t-ae, an siostam dìon agus siùcar fola.
- Na gabh cus aig aon mhin. Le bhith a 'dol thairis air adhbharan bidh spike ann an siùcar fuil, mar as trice le sgoltadh no tubaist. Is e seo cuideam biathaidh a dh'fhaodar a sheachnadh le bhith a 'dèanamh do bhiadh nas cothromaiche a thaobh calraidhean.
- Na bi ag ithe an dèidh 8f, agus bheir "briseadh" do bhodhaig do bhodhaig tron oidhche mus do bhris thu luath le bracaist. Nuair a bhios tu a 'cadal, bidh hormonaichean a' chuirp beò, mar a tha hormona thyroid, hormona adrenal agus hormon fàis air an toirt gu buil, agus bidh do bhodhaig a 'tarraing bho saill a tha air a stòradh gus a losgadh dheth. Ach ma dh'itheas tu fadalach san fheasgar, no ma tha thu ro fhada geàrr eadar ithe tron oidhche agus a-rithist sa mhadainn, chan fhaigh do bhodhaig an teachdaireachd gu bheil an t-àm ann gluasad a-steach do losgadh geir. Le bhith a 'stad biadh a-steach agus a' dèanamh biadh no bìdh mu dheireadh nas tràithe air an fheasgar, agus a 'toirt cothrom do 10 gu 12 uair a thìde gus an ath mhin agad, tha thu a' brosnachadh a 'chuirp gus an teachdaireachd fhaighinn nach eil barrachd bìdh a' tighinn a h-uile uair a thìde, agus dh'fhaodadh seo cuideachadh le gluasad thu a-steach do mhodh losgadh air geir tron oidhche.
- Na seachain salann bùird. Ma tha thu a 'dèanamh salainn, cleachd salann math. Tha salann a 'chlàir air a lìonadh le ceimigean agus cruth de dh'odod a th' air a phròiseasadh. Ma tha thu ag iarraidh salann, smaoinich air salann mara neo-chrìochnaichte, no salainn pinc Himalaya, airson seòrsa de shalainn nas nàdarra agus nas fhallaine.
Na seachain buaidhean hormonach
Faodaidh buaidh dhìreach a bhith aig soy air na hormona agad. Chun na crìche sin:
- Na cuir cus dragh air soith . Bidh soith ann an àireamhan beaga - mar chonnadh, ag ithe mar a bhios Asianaich a 'toirt a-steach soith anns an daithead aca - faodaidh e bhith fallain dha cuid de dhaoine. Ach chan e a-mhàin gu bheil soy goitrogen a tha a 'slaodadh thyroid, ach tha seilbh aige cuideachd a leigeas leotha bacadh a thoirt air comas na buidhne gus hormona thyroid a ghabhail a-steach gu soirbheachail. Cuir ris an sin gu bheil mòran de na stuthan soy a tha rim faotainn anns na SA a 'gabhail a-steach soy air atharrachadh gu ginteil, agus tha mòran eòlaichean a' moladh gum bi thu a 'seachnadh gu h-iomlan no a' lùghdachadh an t-ionaid agad, agus dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe soy organach, neo-GMO bidh thu ga ghabhail a-steach nur biadh.
Leasaich agus Cleachd Cleachdaidhean Math
Tha cuid de chleachdaidhean matha bunaiteach a tha feumail airson leasachadh agus cleachdadh. Nam measg tha:
- Deoch uisge glan gu leòr a h-uile latha. Tha a bhith air a h-uisgeachadh gu math deatamach airson a bhith a 'cumail suas cothromachadh fallain fallain, a' fuadach blàthachadh, a bhith a 'làimhseachadh agus a' toirt air falbh fallain, metabolism, agus a 'cur an aghaidh fatigue. Bu chòir a 'mhòr-chuid de bhith a' gabhail a-steach an uisge gu bhith uisge. Is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh ri blas uisge a tha air a chraoladh - ie, inneal Brita, no sgudal PUR air do chuideag-nas fheàrr na uisge tap. Tha cuid de dhaoine a 'còrdadh ri bhith a' cur lemon, aol, no cucumber ùr airson an blas a leasachadh. Bidh cuid eile a 'cur dash beag de sùgh cranberry organach an-asgaidh airson siùcair airson beagan blas agus dath. Dèan feuchainn air an teòthachd, an fhoirm agus an teòthachd uisge a leigeas leat fuireach ann an deagh uidheamachadh. Mar eisimpleir, tha e nas fhasa do dhaoine cuid deoch a bhith ag òl barrachd agus a 'fuireach gu math nuair a bhios iad ag òl uisge aig teòthachd an t-seòmair, an àite a bhith fuarach. Dh'fhaodadh gum bi e nas fhasa cuideachd uisge nas motha a th 'ann de dh'uisge le dealan electrolyte, leithid Penta, no SmartWater.
- Faigh barrachd snàithle , gu h-iomchaidh 25 gu 30 mg gach latha. Tha fibar cudromach airson a bhith a 'cladhach, slàinte a' chridhe, cur às do cheart, gus casg a chur air strìopachas, agus gus do làn faireachdainn a neartachadh. Gu h-iongantach, bu chòir fibre a thighinn bho bhiadh, ach ma tha feum air, bidh e ag amas air measgachadh de bhiadh agus stuthan snàithle nàdarra - leithid psyllium- gus ìrean nas àirde de fhìneall a ruighinn gach latha.
Bi cùramach gun a bhith a 'toirt seachad bìdh Goitrogenic
Is e biadh goitrogenic biadh a tha a 'slaodadh an thyroid agus ag adhartachadh leudachadh air a' ghland, ris an canar goiter. Na bi cus de na biadhan sin ann an cruth amh. Bi gu h-àraidh faiceallach mu rèiteagan amh a dh'fhaodadh a bhith a 'gabhail a-steach àireamhan mòra no goitrogens amh, mar kale agus spinach. Tha còcaireachd agus a bhith a 'steamadh nam biadh sin a' cuideachadh cuid de na feartan goitrogenic a thoirt à bith, ach eadhon an uairsin, tha e feumail do euslaintich thyroid nach eil uabhasach math agus a 'faireachdainn gu math, airson a' chuid as motha, a 'seachnadh ithe na biadhan sin amh agus gus a bhith a' seachnadh orra eadhon nuair a thèid am bruich. Tha cuid de na biadhan as beairtiche goitrogen a 'gabhail a-steach na leanas:
- Cassava Afraganach
- Babassu (measan craobh-pailm ann am Brazil / Afraga)
- Còisir Bok
- Broccoli
- Broccolini
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Cabb
- Blàthan
- Broccoli Sìneach
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mustard
- Peaches
- Peanuts
- Cnòthan giuthais
- Radasan
- Rèididh Dhearg
- Rutabaga
- Soy
- Spinach
- Strawberries
- Iomain
- Uisge-uisge
Beag Nas Motha
- Tha ithe "glan" 24/7 dhì-chomasach agus neo-sheasmhach - agus is dòcha nach eil e fiù 's ion-mhiannaichte-airson a' mhòr-chuid againn. Tha amannan ann nuair a tha thu airson biadh carboihiodach no siùcar a bhrosnachadh. Seo tobar a dh'fhaodas cuideachadh a 'toirt a' bhìdeadh a-mach à gualaisg ìseal-fiber mar aran, pasta, agus milseagan. Thoir capsallan psyllium saor - capsail sìmplidh air an lìonadh le snàithlean psyllium nàdarra-làimhe aig an taigh agus còmhla riut. Ma bheir thu na capsail seo mus tig thu a-steach na bìdh ìseal-fiber, àrd-glycemic seo, tha thu a 'cur ri tòrr snàithle, a' cuideachadh le bhith a 'cruth-atharrachadh a' bhìdh gu biadh nas àirde-fiber, nas ìsle-glycemic nach eil cho buailteach do fhuil a spìonadh siùcar.
- Ma dh'fheumas tu cuideam a chall, obraich a-mach gus òl aon òl de dh'uisge airson gach not den cuideam targaid a th 'agad. Ma tha sin coltach ri mòran, tha e! Tha sin a 'ciallachadh, ma tha cuideam an targaid agad 150 not, feumaidh tu a bhith ag obair gu slaodach gus a bhith ag òl 150 ounces uisge gach latha. Na gabh dragh ... ma tha thu ag obair suas gu slaodach, an ceann beagan làithean, bidh an corp agad a 'dèanamh ath-chothromachadh aig an ìre ùr de thionndadh fluide, agus cha bhith thu a' dol don taigh-bìdh daonnan.