Tha airtritis na dhuilgheadas cumanta nach eil a-mhàin a 'fàs nas trice nas trice. Chan e a-mhàin gu bheil daoine a 'fuireach nas fhaide, agus gu bheil dòighean-beatha nas gnìomhaiche aca, ach tha a' chomann-shòisealta a-muigh a 'fàs nas truime. Mar a tha cuideam air cuideam corp, mar sin tha an t-eallach air ar ceangal, gu sònraichte cromagan agus glùinean. Bidh a bhith a 'giùlain timcheall air barrachd cuideam a' toirt barrachd cuideam air na h-earrannan, agus faodaidh e cothrom nas àirde a bhith ann a bhith a 'leasachadh arthritis.
Tha airtritis nas dorra aig daoine aig a bheil cuideam nas àirde, agus thathas a 'faighinn breithneachadh le airtritis aig aois nas tràithe.
Is e a 'cheist: a' call cuideam cuideachaidh le pian airtritis, no a bheil e ro fhadalach ma tha thu air a bhith air a dhearbhadh mar-thà le airtritis? Tha an dàta saidheansail glè shoilleir: faodaidh eadhon lùghdachadh mean air mhean ann an cuideam corp a bhith a 'lùghdachadh gu mòr na comharran a th' ann am pian. Tha rannsachadh air sealltainn dhuinn gum faodadh lùghdachadh 5% gu 10% de chuideam corp a bhith a 'lùghdachadh pian co-obann agus a bhith a' leasachadh fulangas eacarsaich. Is e naidheachd mhath a tha sin ma tha thu ro throm!
Ged a tha duine sam bith a 'moladh gu bheil cuideam a chall furasta, tha seo a' toirt dòchas dha daoine a tha ro throm agus gu bheil airtritis aca. Tha call cuideam duilich nuair a tha droch dhrochaidean agad ; ge-tà, tha dòighean ann eacarsaich nach cuir cus cus cuideam air na h-earrannan den bhodhaig agad.
Beachdan airson cuideam a chasg airson artraitis
- # 1: Cùm do Amas Rèusach
Ma chailleas tu tòrr cuideam, tha sin uabhasach. Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh, ge-tà, bu chòir dhut na h-amasan agad a chumail sìmplidh. Na gabh dragh mu do chuideam corp cho math. Feuch an toiseach 10 notaichean a chall, agus an uairsin cùm an cuideam sin dheth.
- # 2: Buaidh ìseal A bheil an t-slighe gu ruige
Faodaidh cuideam a chall a dhìth ort gum bi thu ag ionnsachadh dòigh ùr air eacarsaich. Tha a 'mhòr-chuid de dh'euslaintich a tha mi a' dèiligeadh le arthritis a 'lorg a bhith a' coiseachd astar fada doirbh Mar sin, chan fheum e bhith ag obair a-mach. Gabh suas snàmh no uisge-uisge mar dhòigh air eacarsaich gun cho-phian.
- # 3: Tha an aon rud mar a tha e cudromach
Tha a bhith a 'coimhead air na tha thu ag ithe a cheart cho cudromach ris an eacarsaich a bhios thu a' dèanamh. Faodar amasan call cuideam a choileanadh as fheàrr le biadh fallain agus eacarsaich iomchaidh. Chan fheum e soirbheachadh a bhith a 'feuchainn ri cuideam a chall tro atharrachadh gu h-obann, dràma ann an cleachdaidhean eacarsaich no daithead. An àite sin, lorg atharrachaidhean nas sìmplidh as urrainn dhut atharrachadh agus cumail suas. - # 4: Faigh cobhair
Tha e nas dualtaiche a bhith a 'coileanadh an cuideam airson call cuideam a bhith soirbheachail ma tha cuideachadh agad agus lìonra taic. Tha cuid de na beachdan a 'toirt a-steach a bhith a' bruidhinn ris an dotair agad, a 'dèanamh amasan le caraidean agus a' cleachdadh innealan air-loidhne gus do chuideachadh le bhith a 'coileanadh nan amasan agad Faodaidh ceangal a thoirt do choimhearsnachd air-loidhne cuideachadh le bhith a 'faighinn an taic a tha a dhìth oirbh.
Bottom Line: Dèan an oidhirp
Faodaidh an t-amas airson eacarsaich a bhith duilich dha mòran dhaoine, ach faodaidh na buannachdan dha daoine le co-inntinn a bhith dràma. Tòiseachadh sìmplidh, le sùileachadh reusanta, agus feuchaidh e ri call beag de chuideam corp a chall. Is e uidheam a th 'ann ma bhios do joints a' cur dragh ort, nì seo diofar mòr. Mar a chaidh a ràdh, dèan cinnteach gun dèan thu càil a-steach dha, agus faigh thu beagan cuideachaidh air an t-slighe, agus bu chòir dòchas gum bi faochadh timcheall air an oisean! Air nota co-cheangailte, bu chòir dhut buannachdan co-ionann den eacarsaich a lorg le duilgheadasan eile a tha a 'dol còmhla ri bhith ro throm a' toirt a-steach do chuideam -fala agus siùcar fuil.
Tobar:
Miller GD, et al. "Tha prògram dian cuideam a 'leasachadh obair chorporra ann an inbhich reamhar nas sine le osteoarthritis glùin" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.