Mura h-urrainn dhut an clasaigeach PB & J a bhith agad, tha iad seo cho faisg air a bhith riaraichte
Ma tha thu a 'toirt seachad aileagsaidh ciùin , faodaidh e bhith na dhùbhlan a bhith a' lorg roghainn neo-fhiadhaich an-asgaidh gu ceapaire ìm peunut. Gu fortanach, ge-tà, tha cuid de roghainn alternan ìm bìdh iomchaidh.
Bidh criomagan crann-craoibhe, roghainn feòil deoch, agus buinnseanan sìol a 'dèanamh obair mhath a tha a' riarachadh bhioran bìdh agus a 'cur suas an taic beathachaidh ris an daithead agad. Mar sin, mura h-eil thu comasach air ìm fiadhaich a bhith agad, tha tòrr luchd-ionaid a dh 'fhaodas a' bhile a fhreagairt.
Seo naoi roghainnean eile fallain, beathach le ìm fiodha:
1. ìm sìol grùine-grèine (ris an canar cuideachd 'Sunbutter') agus ceapaire sambar-craoibhe
Tha ìm sìol-grùine na ìm sìol air a dhèanamh bho sìol lus na grèine. Thathas den bheachd gu bheil e na shàbhailte roghainn dhaibhsan le aileagsaidh crann-craoibhe agus crann craoibhe . Tha slat-grèine na grèine na stòras math de dh'eamhainn E agus iarann, agus tha e dà uair na snàithle de ìm fiadhaich. Leag sìl aran le sìol lus na grèine agus ìobair e le siùbh sùbh-craoibh.
2. Ham agus càise le mùtaire gràin air aran seagal
Is e pasgan ro-phacaichte agus aodach sgapte agus càise an gealladh as sàbhailte agad a thaobh ailearanan. Leugh an leabhran stuth airson ailearain a dh'fhaodadh a bhith ann , mar a bhith ag obair ann an goireasan saothrachaidh agus faodar crois-thruaillidheachd a bhith na chùis fìor. Faodaidh a bhith a 'faighinn casan agus càise ùr bho chunnart deli a bhith cunnartach, oir dh'fhaodadh gum bi e comasach a bhith air a thruailleadh le ailearain fhad' sa bhios e a 'sgoltadh agus a' pacadh.
3. Tuirc, leit, tomato, agus cuis air aran gràn gu lèir
Tha an aon rud fìor airson turcaidh mar a th 'ann an ham agus càise-ceannach e ro-phacaichte agus air a ghearradh, agus dèan cinnteach gun dèan thu sùil dhùbailte air an liosta tàthchuid airson ailearain.
Cleachd cuis mar sgaoileadh gus barrachd pròtain agus blas a thoirt a-steach. Tha cuum air a dhèanamh le peacan cige (garbanzo beans) agus tahini, a tha na sìol sesame talmhainn. A dh 'aindeoin ballrachd chick peas anns an teaghlach luibhneas , mar as trice gabhaidh cuibhreann a bhith a' fulang le aileagsaidh ciùin. Thoir sùil leis an dotair agad mura h-eil thu cinnteach.
4. Hummus ann am pita air a lìonadh le salad a tha air fhàgail
Leudaich am broinn pòcaid pita le cuas agus cuir thu a-mach e le salad a tha air fhàgail no saighdean salad.
Tha an ceapaire seo gu math brèagha agus air a lìonadh le pròtain, snàithleach agus vitamain agus mèinnirean.
5. ìm soighe le cuibhlichean banana air aran cruithneachd gu lèir
Tha an t-ìm soith air a mheas gu math eadar-dhealaichte bho ìm cuthach. Air a dhèanamh bho bheinn-shìthe, tha an t-ionad seo làn de fiber, pròtain, agus geir fallain. Dèan beagan ìm-soith air aran cruithneachd gu lèir agus a mhullach le sleagh banana airson biadh sòsta no biadh bracaist.
6. Tahini (sìol ìm seamame) le broccoli agus carranan air an rolla
Spread rolla roinnte air gach taobh le tahini (a tha air a dhèanamh le sìol sesame) agus a 'cladhach air a' broccoli agus carotean shredded (thig iad sin air am pasgan ro làimh anns a 'mhòr-chuid de earrannan de bhùth ghrosaireachd agad). Bidh ceapaire crunchy, rich-fiber-rich, làn-phròtain agad, a tha làn de fhàs fallain.
7. Àm allaidh agus ùbhlan air an sgeadachadh
Uaireannan chan eil ceapaire anns na cairtean. Feuch an roghainn seo, gun a bhith na cheapaire airson lòn no mar bhrath-bidhe. Tha ìm almond air a dhèanamh à almoin, a tha nan cnothan craoibhe. Tha ìm Almond làn beartach, vitimín E agus geir fallain. Gu dearbh, tha almond anns a 'chuid as motha de bheathachadh gach calorie na cnoc sam bith eile.
8. A 'bualadh ìm air muffin Sasannach air a bheil riasgan
Thathas a 'dèanamh ìm cas-fhiodha bhon chnoc, crann craoibhe, agus mar sin tha e sàbhailte dhaibhsan le aileagsaidh ciùin ach chan eil iad a' giùlan aileadaireachd.
Scaipeadh ìm cashew air pìobaireachd a tha teth ann am Beurla airson beagan maitheas cnò a th 'air a leaghadh, agus cuir ris na reasanan air a' mhullach airson àrdachadh iarainn a bharrachd.
9. Sìol pumpkin ìm agus ceapaire mil
Tha sìol pumpkin ìm eadar-dhealaichte bho ìmp pumpkin, a tha air a dhèanamh le feòil orains na pinncain. Bidh sìol pumpkin ìm air a dhèanamh le bhith a 'ròstadh sìol pincain agus gam a bhleith ann an cidsin gu cunbhalachd ìm. Cuir sleibhnichean arain air falbh le ìm sìol pumpkin agus cuiridh tu beagan mil air a 'bhàrr airson ceapaire ìm itheach agus bòidheach.
Facal bho
Tha e soilleir gu bheil aileart a 'bhradain a' riaghladh a-mach an t-ìm ciùin traidiseanta agus an ceapaire jelly.
Ach tha e cuideachd a 'fosgladh saoghal ùr de bheachdan inntinneach airson lòn. Meudaich agus gèam iad sin no cruthaich thu fhèin, agus is dòcha nach fhaigh thu na PB & J sin idir.
> Stòr:
> Rannsachadh & Ailtearachd Bìdh & Foghlam. A 'riaghladh bileag fiosrachaidh aillseachadh bìdh aig an taigh.