Tha pian teann, ris an canar fascar plantar , nas cumanta ann an daoine le cumhaichean thyroid. Ma tha susbaint planadh agad bidh fios agad oir bidh coltas geur air do shàilean nuair a thèid thu sìos sa mhadainn no an dèidh dhut a bhith nad shuidhe airson greiseag. Seo cuid de na smuaintean bhon neach-leigheis Christine Dobrowolski, DPM, ùghdar nan Geamannan Aching Feet: An Leabhar-iùil agad airson Diagnosis agus Làimhseachadh Dhuilgheadasan Coitcheann Coitcheann .
Comharraidhean
Tha iomadh adhbhar eadar-dhealaichte ann airson pian seine, ach is e adhbhar a 'chumanta a tha ann am planar. Ma tha thu a 'faighinn pian biorach anns an t-sàl agad nuair a bhios thu a' ceumadh sìos sa mhadainn, tha e nas coltaiche mar thoradh air fàs plant. Tha an duilgheadas seo mar thoradh air cus cuideam tro structar seòrsa ligament fada (fascia plantar) aig bonn na cas. Tha an cus cuideam a dh 'adhbhraicheas teann agus a' toirt buaidh air sèid agus pian.
Is e na comharraidhean clasaigeach pian san t-seal aig a 'chiad cheum sa mhadainn no nuair a bhios iad ag èirigh an dèidh ùine ghoirid. Bidh mòran a 'gearan gu bheil pian geur anns an t-sàl nuair a thèid iad às a' chàr aca no an dèidh dhaibh am biadh ithe. Chan eil daoine eile a 'faighinn ach pian sàil aig deireadh an latha no ann an cuid de ghnìomhan sònraichte mar ruith, soccer, no teanas. Faodaidh am pian a bhith a 'sìneadh a-steach dhan bhogha agus a' faireachdainn gu math aig deireadh an latha.
Adhbharan
Bidh daoine a 'leasachadh fasciitis planadh airson grunn adhbharan.
Tha aon de na h-adhbharan as cumanta airson leasachadh fasgaitis plantar le brògan bochda no brònach. Tha adhbhar coitcheann eile a 'tòiseachadh air gnìomhachd ùr, leithid coiseachd no ruith, às dèidh greis gnìomhachais. Bidh mòran dhaoine a tha gnìomhach a 'leasachadh fasciitis planadh às dèidh a bhith a' toirt a-steach cnuic, staidhre no talamh neo-sheasmhach a-steach don obair trèanaidh aca.
Faodaidh obair ùr a dh 'fheumas seasamh fad an latha no atharrachadh gu obair le uachdar nas cruaidhe, mar làr saimeant, cur ris an leasachadh. Dh'fhaodadh gu bheil nàdar nàdarra air a bhith aig daoine le casan còmhnard no ro-riochdachadh nas fhaide (a 'dol a-steach nan casan) airson fasgaidhean planar.
Leigheasan
A dh'aindeoin mar a thòisich an duilgheadas, tha na leigheasan ag amas air a bhith a 'lùghdachadh an cuideam air do bhogha agus a' lùghdachadh an t-sèididh.
- Comharraich an adhbhair : Mar as trice, tha adhbhar ann airson leasachadh fasciitis plantar, ach bhon a tha an suidheachadh mar as trice co-cheangailte ri droch leòn is dòcha gum bi e doirbh cuimhneachadh. Dh'fhaodadh gun deach an pian a leasachadh mean air mhean an dèidh tòiseachadh air trèanadh ùr, ag atharrachadh gnàth-shìde, a 'ruith no a' coiseachd air uachdar ùr, a 'cur bhrògan a-mach, a' brògan le brògan air falbh no a 'tòiseachadh air obair ùr. Aon uair 's gun tèid an adhbhar a chomharrachadh, stad an gnìomhachd no atharraich e.
- Na cuir a-mach gnìomhan gruamach : A 'dol suas is sìos staidhrichean, a' coiseachd no a 'ruith air cnuic, a' sgoltadh, a 'togail nithean trom agus a' coiseachd air talamh neo-sheasmhach a 'cur an cunnart seo gu mòr. Feuch an lùghdaich iad le bhith a 'cuingealachadh an àireamh de thursan a thèid thu suas is sìos an staidhre agus a' seachnadh cnuic. Ma dh'fheumas tu feuchainn sìos, cumaibh an cas a tha air a bheulaibh air an aghaidh agus còmhnard air an talamh. Na tog no giùlain rudan trom, nam measg do chlann. Cleachd stroller no ma tha do chèile, tha mòran eile no caraid gan toirt.
- Stad a 'stad no a' coiseachd : tha gnìomhachd aerobic cudromach airson cumail suas agus tar-thrèanadh na chuideachadh. Feuch rothaireachd no snàmh. Tha a 'mhòr-chuid de luchd-coiseachd a' fuath air a 'bhaidhsagal aig an talla spòrs ach cuimhnich nach eil seo gu bràth. Na cuir a-mach do shàil nuair a bhios thu a 'baidhsagal agus feuch ri sheasamh agus beanntan a sheachnadh ma thèid thu a-muigh air an dùthaich. Ma tha thu a 'gabhail pàirt ann an clasaichean cluinntinn, is dòcha gum feum thu an clas atharrachadh gus nach toir e cron air a' chas. Faodaidh a 'bhaidhc ùr-shuidheach cus cuideam a chur tron bhogha air sgàth an t-suidheachaidh. Tha an baidhsagal clasaigeach nas freagarraiche.
- Cleachd Massage Ice : Reubaidh botal uisge spòrs no sùgh agus cuiridh e air an làr e. Roll do chois thairis air a 'bhotal uisge airson co-dhiù 20 mionaid dà uair san latha. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an t-sruthadh aig a 'bhonn fhad' sa tha e a 'sìneadh a-mach an bogha.
- Cleachd Bath Còmhstri : Bidh Icing a 'cuideachadh le lughdachadh a' tachairt taobh a-staigh ùine 48-72 uair a thìde. Gus cuideachadh le lùghdachadh leantainneach a thionndadh, feuch eadar-dhealachadh eadar deigh agus teas. Tòisich le pasgan deigh air an sàil agus / no bog airson 5 mionaidean. Gluais gu pas teas no uisge teth airson 5 mionaidean. Maids eadar an dithis airson 20- 30 mionaid 3-4 tursan san t-seachdain. Dh'fhaoidte gum bi seo nas fhaide na am pasgan deighe a-mhàin ach faodaidh e mòran faochadh fhaighinn.
- Roll a Ball fo do chois : Thoir ball teanas, ball-bog no eadhon prìne rollaidh agus cuir do chas thairis air gus cuideachadh le bhith a 'sìneadh a-mach an fascia plantar. Faodar seo a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' coimhead air Tbh no a 'leughadh a' phàipeir. Faodar a bhith a 'cur an cas thairis air a' bhalla teanas cuideachd aig an obair ma tha dreuchd deasg agad no rè àm lòn. (Cha bu chòir seo a bhith ag adhbhrachadh pian. Na lean ort ma tha pian agad).
- Stad do Calf anns a 'mhadainn : Ma tha pian agad sa mhadainn nuair a bhios tu a' dùsgadh, cuir tuagag no crios air do dhreasair. Mus tèid thu a-mach às an leabaidh, cuir a-steach an t-snàthag no a 'chrios timcheall ball a' chas agad. Le bhith a 'tarraing na cas a dh' ionnsaidh agus a 'cumail do chas dìreach, bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pìos ann an cùl na laogh. Bidh seo cuideachd a 'sìneadh bonn na cas. Chan eil seo duilich no duilich a dhèanamh, ach feumaidh e atharrachadh gu gnàthach ùr.
- Stretch Your Calf Tron latha : Caitheamh timcheall air 5-10 mionaidean gach feasgar a ' sìneadh an laogh mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd no le pìos an rùin. Gus cuideachadh fìor mhath a chumail a 'cumail laogh agus bonn a' chas a-mach, feuch ri sìneadh airson 30 diogan, 10 tursan san latha.
- Gabh Mìneachaidhean Anti-Imneach : Cuidichidh ìocshlaintean anti-inflammatory, mar naproxen no ibuprofen , lùghdachadh air an t-sèid a tha a 'tachairt anns an fascia mar thoradh air an tearing. Chan eil thu airson am pian a bhualadh leis na cungaidhean seo. Ma lùghdaicheas tu am pian leis na cungaidh-leigheis anti-inflammatory ach lean ort a 'gabhail pàirt ann an gnìomhachd a tha ag adhbhrachadh a bhith a' bruthadh agus a 'losgadh fascia plant, chan eil thu a' leigheas. Cùm ort a 'gabhail fois, a' cromadh agus a 'sìneadh fhad's a bheir thu na cungaidhean-leigheis. Gabh an cungaidh-leigheis le biadh agus stad air a 'chungaidh a ghabhail ma tha thu a' faighinn mì-chofhurt na stomag.
- Leig cuideam : Is dòcha gur e seo an rud mu dheireadh a bha thu airson a chluinntinn. Gu dearbh, tha deagh chothrom ann gu bheil thu air cuideam fhaighinn bho thòisich am pian sàil mar thoradh air lùghdachadh ann an gnìomhachd. Ach, chan eil dòigh sam bith timcheall air gu bheil cuideam nas motha air a 'bhodhaig a' toirt thairis gu na casan. Faodaidh meudachadh air an cuideam air fascia plantar a bhith a 'cur an cèill fasgadh planaidh, ga dhèanamh nas duilghe a làimhseachadh. Bithibh gu sgiobalta agus feuch ri gnìomhachd aerobic a ghabhail a-steach a bhios a 'lùghdachadh buaidh air na casan.
- Brògan taiceil a thoirt air falbh : 'S dòcha gu bheil an ceum seo coltach gu reusanta, ach chan eil a' chuid as motha de dhaoine fa leth a 'tuigsinn cia mheud brògan a tha gun taic. Cha bhròg bròg taiceil ach a-mhàin aig na toes. Dèan deuchainn air na brògan uile agad agus na gabh a-steach gu bheil do bhròg ruith na bhròg taiceil. Gabh do bhròg agus thoir air falbh e. Gabh an t-slige agus an sàil agus feuch ris a 'bhròg a phutadh. Ma tha a 'bhròg a' lùbadh ann an leth, chan eil an bròg taiceil. Na bi a 'dol cas-ruisgte. Faigh suas sa mhadainn, dèan do phìos agus an uairsin sliochd na casan agad ann an slipper no clog taiceil. Faic liostaichean de bhrògan aontaichte airson Comann Meidigeach Podiatric Ameireaga (APMA).
- Feuch ri Mats Anti-Fatigue : Cuidichidh na mats seo le bhith a 'lùghdachadh an cuideam tron t-seal agus cuir a-steach beagan ionnsaigh air an làr. Faodaidh na mats a bhith nan deagh fheum do luchd-obrach a tha ag obair air uachdar cruaidh. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh orra airson an dachaigh ma chaitheas tu mòran uairean a thìde ann am bùth-obrach no sa chidsin.
- Neartaich na Fèithean anns na h-àiteachan agad : cuir tuagag tana air urlar cidsin. Cuir do chas os cionn bonn an tuillle as fhaisge dhut. Thoir an t-slige dhut mun cuairt le bhith a 'croladh nan òrdagan agus a' bualadh an tuillleis fhad 'sa tha e a' sleamhnachadh fo do chas. Cuir màrmainich air an làr agus tagh iad suas aon le aon le na slatan-droma agus cuir iad ann am bogha.
- A 'giùlan orthotics: Tha cuir-a-steach ro-dhoirbh a tha a' freagairt a 'bhròg gus cuideachadh le smachd a chumail air do chasan. Faodaidh smachd a chumail air gluasad neo-àbhaisteach anns na casan an cuideam a th 'ann am fascia plantar. Faodaidh cuirmean bog a tha rim faighinn aig bùth dhrogaichean a bhith cofhurtail, ach cha chuidich iad smachd air gluasad neo-àbhaisteach.
- Feuch Splint Oidhche : tha splint oidhche a 'cumail a' chas aig 90 céim fhad 'sa tha thu a' cadal. Bidh seo a 'cumail a' chas agus an laogh a-mach fad na h-oidhche. Is e làimhseachadh èifeachdach a th 'ann an cuileagan oidhche, ach faodaidh e a bhith gu math mì-chofhurtail. Tha cuid de dhaoine nas buailtiche leis na h-oidhcheannan an t-socaid seach leis na splints cruaidh. Tha na h-innealan sin rim faotainn air-loidhne, ach dh'fhaodte gum bi an àrachas agad air a chòmhdach nuair a gheibh thu seachad an dotair agad.