Shortcuts agus ro-innleachdan gus do chuideachadh tro do latha
Tha galar truailleachail cnuimheach (COPD) co-cheangailte ri call lùth leantainneach air sgàth cuingealachadh èadhair dha na sgamhain. Às aonais ocsaidean gus fèithean agus innealan na cuirp a bhiadhadh, bidh trioblaid nas motha aig daoine a bhith a 'stiùireadh an gnìomhan làitheil aca.
Chan eil call lùth a 'ciallachadh gum feum thu a thoirt seachad air beatha theaghlaich no gus gnìomhan a thoirt air adhart airson eagal orra a bhith gad ghiùlan.
Ma tha càil, tha an taobh eile fìor. Tha cumail gnìomhach cudromach ann a bhith a 'cumail suas comas aerobic nan sgamhain agad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a ' dèanamh uiread de dh'eacarsaich ' s as urrainn dhut taobh a-staigh do chuingealachaidhean agus gus an dòigh agad a dhèanamh gus rudan a dhèanamh gus an urrainn dhut seasmhachd beatha làitheil a chumail suas. Tha a h-uile dad a dh 'fhaodadh e ro-shealladh agus ro-innleachd beag.
Seo 10 comhairle a dh'fhaodas cuideachadh:
Gliocas # 1: Smachd a chumail air an anail agad
Faodaidh dòighean analach leithid anail a bh 'ann an labh a dh' fheumadh agus anail dhìograch a bhith a ' sabaid le bhith a' riaghladh an èadhair a-steach is a-mach às na sgamhain agad. Tha an teannachadh, nuair a tha e an sàs ann an gnìomhachd èibhinn, a 'bualadh. Faodaidh seo a bhith ort a dhèanamh nas luaithe le bhith a 'dèanamh barrachd obrachaidh air an diaphragm gun a bhith a' faighinn sochair cothromach cothromach (ocsaidean co-ionann, co-ionnan de charbon dà-ogsaid).
Nuair a bhios tu a 'dèanamh gnìomh sam bith, cuir a-mach air feadh a' chuid as duilghe tro bhilean a th 'ann agus bidh e a' toirt a-steach gu mall tron shròn. Cleachd, ath-bheothaich, cleachd, ath-aithris.
Gliocas # 2: Seachain gnìomhan neo-riatanach
Ma lorgas tu thu fhèin gu math sgìth le gnìomhan làitheil, bi ro-innleachdail. Mharbh dà eun le aon chloich le bhith a 'cur ri chèile gnìomhan no feadhainn nach eil riatanach a chaidh a dhèanamh dìreach a-mach às an àbhaist. Mar eisimpleir:
- Cleachd ròp a tha air a thilgeil a-mach gus an gnìomh a bharrachd a shàbhaladh dhut fhèin nuair a bhios tu a 'snàmh.
- Leig leotha na soithichean a-steach gu adhar seach a bhith a 'tiormachadh iad.
- Suidh an àite seasamh airson do fhalt a dhèanamh, a ghoid, no cuir air do chuibhreann. Tha e suidhichte gu bheil thu a 'cleachdadh suas 25% nas lugha de lùth na tha e na sheasamh.
Gliocas # 3: Eagraich do Ghnìomhan
Faodaidh clàradh sìmplidh eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh eadar faighinn tro latha gu cofhurtail no a 'toirt seachad meadhan-sruthan. Mar riaghailt, dealraich na gnìomhan as cruaidhe agad aig toiseach an latha nuair a bhios an lùth as motha agad. Dealbhaich air adhart agus eadar-dhealaichte eadar gnìomhan a tha doirbh agus an fheadhainn a tha furasta. Bi sùbailte agus a 'toirt dhut cothrom a bharrachd dhut ma tha thu sgìth.
Tha an aon rud a 'buntainn ma tha ceangal sòisealta agad. An àite boghadh a-mach, cuir a-mach beagan ghnìomhan làitheil gus an urrainn dhut an uiread ùine a leigeil seachad mus tèid thu a-mach.
Gliocas # 4: Ath-eagrachadh Do Chlosets agus Seilpean
Tha e èibhinn dè cho làidir 's as urrainn dhuinn atharrachadh, eadhon ged as urrainn dhuinn ar beatha a dhèanamh nas fhasa. Tha an strì gu tric a 'tighinn bhon fhìrinn nach eil sinn ag iarraidh gum faic daoine gu bheil sinn tinn.
Is e aon dòigh "do-fhaicsinneach" gus atharrachadh a dhèanamh a tha ag ath-eagrachadh do closets, sgeilpichean agus dealbhan-camara gus am bi cùisean ro-innleachdail far am feum iad iad. Cuir na nithean as trice a chleachdas tu eadar àirde agus guailne gus nach fheum thu tòrr lúbadh no sìneadh gus an ruig thu.
Cùm na h-uile nì san sgìre a chleachdas tu gus nach coiseachd a-null is a-mach gus an lorg. Agus na biodh eagal ort nithean a chuir far a bheil iad freagarrach seach far a bheil iad "air a bheil dùil" a bhith.
Gliocas # 5: Cumail dùblaidhean de na nithean a th 'air an cleachdadh gu tric
Mas urrainn dhut a phàigheadh, dùbailte suas air cuid de rudan taigheadais gus an seachnadh iad gan giùlan timcheall an taighe. Mar eisimpleir, ma tha dachaigh dà sgeulachd agad, cumaibh aon leabaidh suas an staidhre agus fear eile sìos an staidhre. Cùm grèim sgudail anns a h-uile seòmar, agus feuch ri seata fa leth de ghlanadairean taigheadais fhaighinn airson na cidsin agus na seòmraichean-ionnlaid. Cleachdaidh tu iad suas co-dhiù agus bidh tòrr ùine agad agus bidh lùth gan toirt faisg orra.
Gliocas # 6: Cook air Didòmhnaich airson na Seachdain Iomlan
Nuair a bhios tu a 'deasachadh a h-uile bìdh agaibh air Latha na Sàbaid a' leigeil leat fòcas a chur air an obair sin air latha far nach eil an t-obair no an sgoil a 'cur dragh air. Smaoinich reothadh cuibhreannan fa leth agus cuir iad a-steach don mhicrowave airson min teth agus furasta. Bidh a bhith a 'còcaireachd air Didòmhnaich cuideachd a' toirt dhut a 'chuibhreann a bharrachd a bhith agad le caraidean no teaghlaichean a bhith a' cuideachadh.
Gliocas # 7: Tasgadh ann an Cart Carthannach
Tha e furasta a thuigsinn gum biodh thu airson stiogma a sheachnadh a bhith a 'cleachdadh cairt-bhùithtean dealain aig a' bhùth. Tha cairt feumail feumail na deagh roghainn seach gu bheil a h-uile duine bho sheann daoine gu oileanaich colaiste gan cleachdadh. Tha iad cuideachd air an cleachdadh gu ruige an taigh airson iomadach rud a ghiùlain bho aon rùm chun an ath fhear.
Gliocas # 8: Cumail deagh sheòmar
Tha suidheachadh math a ' gleidheadh lùth, sìmplidh agus sìmplidh. Tha cus cuideam air, air an làimh eile, a 'cur cuideam a bharrachd air cùl, guailnean, agus cromagan, a' toirt ort a bhith a 'toirt a-mach nas luaithe na ma tha do ghualainn, spìon, agus cromagan ceangailte. Nuair a bhios tu a 'gluasad rudan nas truime, cleachd meacanaig ceart an corp no, nas fheàrr fhathast, iarr air caraid cuideachadh.
Gliocas # 9: Cleachdaidhean Teasachaidh Cleasachd
Nuair a bhios tu fois, bidh thu a 'cuideachadh le bhith a' toirt air ais lùth don bhodhaig Dèan puing clàr-ama rèiteachaidhean rèidh tron latha, gu h-iomchaidh le bhith a 'cur air do dhruim, a' slaodadh do anail, agus a bhith a 'cuimseachadh air na fèithean agad a shàrachadh. Rannsaich dòighean leithid meadhanachadh, Ujjayi analach, no socrachadh fèithean adhartach. Bidh iongnadh ort mu na tha iad a 'cuideachadh.
Gliocas # 10: Faighnich cobhair
Na leig le moite a bhith gad ghiùlan. Dèan gnìomhan tiomnaichte a tha ro dhoirbh dhut, leithid a bhith a 'sgrìobadh làr, a' gluasad àirneis no a 'nighe a' chàir. Mura h-eil daoine a 'tairgsinn airson cuideachadh, na bi crois. Cha bu chòir dhut a bhith a 'sùileachadh gum bi a h-uile duine a' tuigsinn na cuingealachd agad no a 'tuigsinn na tha thu a' dol troimhe
An àite a bhith fiadhaich, ruig a-mach. Bidh iongnadh ort ciamar a tha mòran dhaoine deònach cuideachadh ma tha thu dìreach a 'faighneachd.