A bhith ag ithe biathadh àrd ann an sodium a 'cur gu mòr ri iomagain slàinte, leithid lùth-dhroch bhuaidh, fàilligeadh cridhe cromallach , agus ionnsaigh cridhe . Agus a chionn 's gu bheil barrachd sodium comasach air gleidheadh leotha agus cuideam a thoirt air cuideam, faodaidh euslaintich COPD a bhith a' fàs nas miosa de dypsnea, no gann an anail, ma bhios iad a 'cleachdadh daithead àrd ann an sodium.
Ged nach eil biadh-sodium ìseal air a mholadh gu sònraichte do dhaoine aig a bheil COPD mar chùmhnant neo-eisimeileach, dh'fhaoidte moladh dhut ma tha, no na cunnartan agad, na cumhaichean gu h-àrd, mar a tha mòran dhaoine le COPD gu tric.
Lean na molaidhean seo gus sodium a lùghdachadh nad daithead agus gus do shlàinte a leasachadh.
Cuir a-steach do Shaker Shalainn
O, am buaireadh a bhith a 'crìonadh an t-salainn sin gu gach min a bhios sinn a' dèanamh. Is e àite tòiseachaidh furasta a th 'ann a bhith a' gleidheadh na salann a bharrachd airson gearradh air ais air sodium. Tha mòran de na biadh a bhios sinn ag ithe mu thràth de shalainn. Le bhith a 'cur ri barrachd a' meudachadh an cunnart agad de dhuilgheadasan ceangailte ri sodium.
Cleachd blasad eile
Ma tha salann mar as trice a 'dol a-steach, feuch ri feuchainn ri luibhean agus spìosraidhean eadar-dhealaichte gus am faigh thu fear a tha freagarrach dhut. Bhiodh e na iongnadh ort dè cho bòidheach 's as urrainn dhut do bhlas a bhualadh nuair a chuirear criomagan le basil milis no aniseag leam, mar eisimpleir. Airson leigheas a bharrachd, faodaidh tu fàs air do ghàrradh luibh fhèin.
Leugh na h-obraichean le sùil shùbailte
'S dòcha nach eil fios agad nach e an t-salann a' phrìomh thùs de sodium ann an daithead Ameireaganaich. Tha còrr air 75 sa cheud de sodium a 'bhìdh a' tighinn bho bhith ag ithe biadh air a phacaid no ag ithe a-muigh.
A rèir Rianachd Bidhe is Dhrugaichean (FDA), chan eil an cuibhreann a thathar a 'moladh a tha a' moladh airson sodium nas motha na 2,400 milleanagram. Cumaibh cuimhne, ge-tà, gu bheil seo mar as trice a 'buntainn ri inbhich fallain agus chan e an fheadhainn aig a bheil tinneas leantainneach. An ath thuras a thèid thu a 'ceannach, cleachd sùil shònraichte nuair a bhios tu a' leughadh bileagan bìdh.
Na seachain biadh anns a bheil susbaint sodium nas motha na 300 milleagram gach seirbheis, agus cùm sùil a-mach airson na biadhan sin, a chuireas barrachd air 40 sa cheud de shiumium làitheil as motha Ameireaganaich:
- Breadan agus rollaichean
- A 'gearradh agus a' leigheas fuar
- Pizza
- Cearcan ùra agus giullachd
- Soups
- Ceapairean
- Càise
- Iasg pasta measgaichte
- Biadh feòil measgaichte
- Sneachdaichean
Coimhead a-mach airson Sodium Hidden
Is dòcha nach bi biadh sodium àrd an còmhnaidh air an liostadh mar salann no sodium. Dh'fhaodadh gum bi companaidhean sodium ann an cuid dhiubh mar:
- Monosodium glutamate (mar as trice air a bheil MSG)
- Soda bèicearachd no pùdar bèicearachd
- Disodium phosphate
- Sodium nitrate no sodium nitrite
- Tha Sodium ag atharrachadh
Bi mothachail air na h-àrainnean sin agus feuch ri roghainnean bìdh nas fhallaine a dhèanamh.
Tagh biadh ùra thairis air biadh
Tagh measan agus glasraich ùra thairis air biadh a tha air an deagh phròiseas, leithid bathar no biadh. Ceannaich feòil, cearc no iasg ùr agus reòthte nach deach fuasgladh a dhèanamh air seòrsa sodium fuasglaidh. Mura h-eil thu cinnteach, iarr air do bhùidseir airson cuideachadh.
A 'Gleidheil Do Ràmhan
An robh fios agad gu bheil aon muilnean de sodium ann an aon bhotag bòrd de chup? Tha a 'chuid as motha de chonnagan mar aodach, brògan, mustard, cupan agus dreasan salad làn de sodium - rudeigin a chumas cuimhne orra nuair a tha thu a' giùlan nan biadh as fheàrr leat leotha.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
A bharrachd air a bhith a 'leantainn daithead sodium ìseal, cuimhnich gu bheil uisge nàdarra nàdarra agus gu h-àbhaisteach, ge bith càite a bheil uisge a' dol, tha sodium a 'leantainn.
Stòran:
Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. (2015, 3 Sultain). Sòidiam anns an Diet agad: A 'cleachdadh an leabhran fiosrachaidh mu bheathachadh gus do thoirt a-steach a lùghdachadh.